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Deadboy è la seconda volta che scrivo un poema e quando lo posto mi trovo un tuo messaggio al posto del mio!!!!!!
Comunque sono stato frainteso. Non penso di essere un Rambo da strada che se ne va in giro a cercare risse. Tutt'altro. Come ho scritto prima, la PREVENZIONE è la prima arma che si utilizza per sopravvivere. La seconda è il PATTEGGIAMENTO. Questo per dirvi che, per come la penso io, se non è indispensabile lo scontro, alzo i tacchi e vado via, passerò per vigliacco ma ho raggiunto il mio obbiettivo: SOPRAVVIVERE.
Piccolo spunto di riflessione http://www.video.mediaset.it/video/iene/puntata/290709/pelazza-gang-sudamericane-in-italia.html?fb
La vita è una sola e non la spreco per atti di eroismo o infantile prova di valore.
Di questo ne sono convinto
Apro un post specifico e continuiamo lì, altrimenti il tuo diario diventa un casino.
Buon allenamento allora camerata!
Ok oggi ho provato i massimali dei 3 grandi, Squat, Panca Piana, e Deadlift.
Premetto che ho cercato di essere più autocritico possibile, appena la tecnica non era più soddisfacente ho smesso di mettere su peso. Eccoli di seguito:
Squat 120 Kg
Panca 90 Kg
Stacco 130 Kg.
Adesso le domande.
Ho intenzione di dedicare 2 allenamenti a settimana alla forza. I miei obiettivi come ho scritto posts fa è di aumentare la potenza. Non ho sempre a disposizione tantissimi kg a casa (max 60Kg). Posso saltuariamente andare in una palestra per provare i massimali, ma vorrei evitare di andarci un giorno si e uno no per l'allenamento.
Detto questo:
Provando a utilizzare un Max7550, posso sostituire:
Squat con Leg pistol
Deadlift con girate al mento.
Sono ignorantissimo e mi scuso a priori se ho detto delle fagianate.
E la panca con cosa la sostituisco???
Il mio consiglio è prendi un bilanciere decente (se non ce l'hai già) e un po' di ghisa (sicuramente più di 60kg) e ti dedichi allo stacco tecnico e al lento avanti, stop. I complementari a piacere. Leggi questo articolo, ti sarà sicuramente utile: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/stacco-da-terra-tecnico-la-guida/
quindi dici che facendo il pistol non avrei aumenti di forza anche per lo squat? Ma come si fa a rendere fat i bilancieri, intendo un metodo "in casa"?
Il pistol lo puoi tenere come complementare, sicuramente male al tuo squat non farà però io sono più dell'idea che è il tuo squat che migliora il pistol invece che l'inverso. Cmq certo, lo puoi fare! Anzi è un ottimo complementare per le gambe! Puoi tenere stacchi e lento avanti come fondamentali, come complementari gambe puoi mettere pistol, affondi, glute-ham raise ecc, complementari spinta fai tutti i tipi di push-up, e complementari trazione puoi fare pull-up(se hai la sbarra) e rematori vari.
Il bilanciere lo puoi rendere fat scocciandolo di brutto, però io non te lo consiglio più di tanto. Ad esempio per lo stacco: già è un esercizio tosto per la presa, se ti metti anche a farla fat non so quanto veloce ti saliranno i carichi...
Puoi rendere fat dei manubri se ce li hai!
Si ho i manubri ed ho la sbarra per le trazioni.
Quindi ricapitoliamo.
Metodo Max 75 50
Sessione A
Squat (vediamo se riesco a stupirmi inventandomi dei "carichi" raw!)
Pistol (complementare)
Lento Avanti
Pushup agli anelli (complementare)
Pull up con gli asciugamani (per la presa)
Leg raise alla sbarra
Sessione B
Stacco tecnico
Gitare al mento (complementare?)
Dip agli anelli con sovraccarichi
Handstand push up
Bodyrows/rematore bilanciere
Neck bridge (questo è un bonus che non voglio togliere)
Che dici 3 microcicli di carico, 1 di scarico e poi passo al MAV?
Dato che fai solo 2 sessioni ti devi concentrare su poche cose, ma farle bene, tecniche e con un buon volume. Io farei così:
A
- Stacco Tecnico
- Lento avanti
- Trazioni
- complementare gambe (pistol, affondi ecc)
- addome/collo (facoltativo)
B
- Stacco Tecnico
- Lento avanti
- Trazioni
- complementare spinta a tua scelta (dip, push up ecc) ALTERNATO 1 settimana si e una no con complementari per trazione (direi rematori pensanti con manubrio)
- addome/collo (facoltativo)
Quindi i complementari per le gambe li fai 1 volta a settimana, quelli per spinta/trazioni alterni nella sessione B una settimana si e una no.
Il programma è scarno e monotono ma non hai assoltamente bisogno d'altro, considerato i tuoi impegni settimanali con le AM.
Dovresti provare il massimale del lento avanti e poi ci siamo. Parentesi: a tecnica come sei messo? Stacchi iperestesi? scapole addotte nelle trazioni ok? Fai magari qualche filmato!
Io direi se sei messo abbastanza bene di tecnica e sai i tuoi massimali, parti subito con il programma di Ado di 12 settimane, 3 di max7550, 5 di MAV e 4 di VO_BO
EDIT: se hai poco tempo per il WO, fai solo stacco, lento e trazioni tutte e due le sedute, stop. Non hai bisogno di altro, magari giusto qualche complementare per le gambe, i complementari per spinta/trazione sono delle "finezze" a mio avviso!
Ok, accetto. Appena posso faccio dei video.
Scusa l'ignoranza ma cos'è il WO?
WO=Workout=allenamento! Scusa ma è per abbreviare e fare più veloce 😀
Ok, avrei qualche video...ma come si caricano???
Vi anticipo che non sono per niente contento di quello che ho visto...
Per i video purtroppo ti devi iscrivere a Youtube e poi puoi sia postare i video, sia postare i link. Come fare c'è scritto a destra quando scrivi un nuovo commento, dove c'è scritto "markup accettati".
Dai dai non ti preoccupare posta qui i link e sistemiamo tutto 🙂
Marco, se hai una casella di posta con gmail di google vai su youtube, clicca su "accedi" e fai login mettendo l'indirizzo gmail e la password che gli hai abbinato. Una volta dentro scegli un nickname e carica il video nel tuo canale scegliendo di farlo vedere solo a noi.
Deadboy ho consigliato bene a Marco? Mi dai il voto? 😀
