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correggi il difetto ora che sei in tempo, perchè poi quando lo fissi bene in mente e difficile toglierlo.
oggi:
stacco 5x5@110kg
ok... sporco e tutto (sculamenti, ginocchia molli,ecc., tra l'altro non si sa per quale strano motivo tiro anche di bicipite quando chiudo) però: CHIUSO alla grande. per essere un 5x5 con ben l'85% del vecchio massimale (130kg) non è per niente male :D.
quarta serie http://youtu.be/iPllD2Xcs9s
quinta e ultima serie http://youtu.be/yc2u-E_-eo8
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stacco pendolo 3x2@75kg
stacco fermo al ginocchio 1x3@75kg
stacco fermo in incastro 1x3@80kg
http://youtu.be/CixwkTGVWtw
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totale tonnellaggio stacco: 3665kg
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Trazioni prone 8x5 (totale 40)
domani l'altro.... un'altra bella sfida....il mio demone peggiore, 5x5@85% anche per la panca, dove sono più indietro e devo darmi da fare.
Alla grande Bruno!!!! Mi sembra addirittura che salgano facili
Occhio alle braccia... devono essere TESE!!!!! Non tirare di braccia!!!
Comunque BRAVO!!!!
si è andato benino.... 🙂 però non capisco perchè piegavo le braccia.... forse perchè ero mentalmente "cattivo" nei confronti del carico
oggi:
Panca 5x5@60kg
Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg
Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg
Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg
Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40)
quarta serie http://youtu.be/1XII4bX5Zso
quinta serie http://youtu.be/siH980GRRkg
chiuso il 5x5@85% anche nella panca! 60kg, ok sono pochi per il mio peso.... però per me fino a pochissimo tempo fa erano quasi massimali. soddisfatto!
totale tonnellaggio di oggi nella panca: 2475kg.
riepilogo cosa mi ha permesso di ottenere questo mesociclo voluminoso:
stacco: da 5x5@90kg a 5x5@110kg (+20kg)
panca: da 5x5@50kg a 5x5@60kg (+10kg)
come volevasi dimostrare, la programmazione conta.
Piccola Postilla nevrotica...
la panca che uso è una fit generation molto alla buona (mi è stata regalata 😀 ).... stavo cercando su internet la portata massima sicura ma non la trovo! Secondo voi fino a che peso può essere usata in sicurezza?
Ora mi sento meno solo Bruno 😉
Più o meno quali sono le misure della sezione e lo spessore di quei profilati (e la lunghezza di quello sotto lo schienale e di quello trasversale) ?
Ad occhio sembrano 50x25x2...
lunghezza profilato sotto lo schienale: 100cm
lunghezza profilato trasversale: 50cm
sezione profilati: 7cmx3cm (stondatura compresa)
La panca che sto costruendo è in profilati di acciaio zincato 80x40x2mm, e per quanto ne so, non arriverò mai neanche a scalfirla.
La struttura della tua panca è molto simile a quella per cui ho fatto i calcoli, ma c'è da dire che il tipo e lo spessore dell'acciaio usato ha la sua importanza: io piegai la mia comprata al supermercato facendo 30kg di panca, era in profilati 50x50x2.
Però credo che in quel caso avessero usato davvero un acciaio scarsissimo, infatti piegai anche i sue appoggi per i crunch ed i bulloni si spanarono quasi tutti stringendoli.
In sintesi: io per il momento starei tranquillo, più che altro mi procurerei delle barre di sicurezza (che ancora non ho neanch'io).
eh si... le barre di sicurezza devo prendermele assolutamente! per lo meno due cavalletti da muratore!!!
poi vabbe... confesso che in futuro vorrei una bella panca solida semplice senza fronzoli e appoggi a cui abbinare degli appoggi regolabili... però per ora mi devo accontentare!!! 😀
La programmazione conta, l'impegno conta, la voglia di non mollare conta...
Preparati, il 25/26 proviamo i massimali... 😉
BRAVO BRUNO!!!!
È difficile dire con esattezza quanto peso possa reggere. In genere per queste panche (essendo abbastanza economiche) dichiarano che possono reggere al massimo 190 kg (utilizzatore + bilanciere). Poi in genere tengono sempre di più del peso dichiarato.
Ho appena visto i video della panca... sembrano l'inizio di un video porno!!!!!
E tira su un po' sti pantaloncini 🙂
Ciao Floriano... questa settimana ho saltato il terzo allenamento... che dici la prossima settimana come mi giostro? recupero l'allenamento e poi ne aggiungo uno o due di scarico?
Ciao Bruno allora sta settimana falla esattamente come te l'ho data, la prossima te la mando venerdì che sono di nuovo al lavoro...
Quindi modifica in corsa, scarico attivo e proviamo i massimali insieme 🙂