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Ahahah, barabba ladro erano il nome e cognome con cui mi sono registrato la prima volta che ho messo piede nel forum. Dati e email usa e getta che uso ogni volta che mi iscrivo da qualche parte senza essere certo della qualità del sito. Io mi chiamo Gianluca, avrei già messo i dati veri e la mia email "formale", ma il forum è in un costante stato di beta da quando è nato e non mi consente di fare modifiche al profilo, solo al nickname.
La tua panca ha lo schienale inclinabile o mi sbaglio? Perché non lo usi? Bloccalo nel buco di mezzo (il 2° dal basso o dall'alto nei supporti del bilanciere) e fai la panca inclinata.
Vedo che ha pure il blocco di aggancio per il braccio dei leg extensions. Ce l'hai e l'hai smontato o cosa?
si, Gianluca, ce l'ha ma l'ho smontato perchè pensavo che fosse inutile.
per la panca inclinata hai ragione, altra buona idea che potrei fare per non fare sempre la solita panca classica tutte e 3 le volte.
adesso devo mettere insieme le idee e giostrarmi bene gli esercizi che posso fare, con l'obbiettivo di rinforzarmi per caricare di più in panca e stacco, che è il mio obbiettivo primario. devo studiare di più 😀
per la dieta mi sto impegnando a modificarla, cercando di mangiare più nutrienti e calorie totali, a volte mi sembra di scoppiare da quanto mangio, ma devo solo abituarmi a mangiare di più. per il resto sto attento a mangiare il più sano e pulito possibile (certo nei limiti per non sforare nell'ossessione compulsiva)
ps. adesso sono 72kg, e quindi 1kg l'ho gia preso 😀
per darvi un idea di come pensavo di rimpolpare il tutto:
LUNEDI'
stt
panca
zercher squat
trazioni prone
piegamenti
MERCOLEDI'
zercher squat
panca
rematore
trazioni prone
piegamenti
VENERDI'
stt
panca
rematore
trazioni supine
piegamenti
su rematore e zercher cercherei di fare un lavoro volto ad alzare i carichi con un 5x5, su trazioni e piegamenti punto di più al volume tramite triple o quadruple(trazioni) e tramite 4x8-10 di piegamenti, su stt e panca proseguo con il max7550
per me può andare, però le trazioni vacci piano, come dice anche Deadboy sistema la tecnica. Parti piano con lo zercher, che forse è anche più impegnativo del back.
domani provo lo zercher e il rematore con bilanciere e mi faccio dei video (strano vero? ahahaha).
in ogni modo per creare un volume maggiore il salto di qualità devo farlo e imparare nuovi esercizi è un passo obbligato anche se divertente.
provo e sento le sensazioni e valuto.
oggi Workout da 1 ora e 44'
ZERCHER SQUAT (25kg) 5x5 pesi della chicco per provare il movimento
PANCA (37KG) 9-7-5 la spalla sinistra scrocchia ancora ma di meno
REMATORE (25KG) 5X5 idem come per zercher
TRAZIONI PRONE: 10X1 maggiore controllo, fermo in alto, non adduco bene la scapola sinistra, non sono sicuro.
PIEGAMENTI: 3X8 la spalla sinistra scrocchia tantissimo, tant'è che si sente anche nel video, però nessun dolore, anche qui ho cercato comunque di tenere stabili il più possibile le spalle. piano piano cerco di arrivare a fare un 4x10-12
in ogni modo penso che quella spalla abbia tanto bisogno di allenarsi.
alle trazioni cominciavo ad essere un pò stanco di testa, ma ho retto bene e sono andato avanti. sensazioni buone, bel divertimento nel provare i nuovi esercizi.
il rematore picchia duro sui lombari.
a voi i giudizi sulle esecuzioni 😀
video zercher
http://youtu.be/xuUn1S5z33A
http://youtu.be/QgmFHIT1xDg
video panca
http://youtu.be/69sEuTPS-uE
video rematore
http://youtu.be/atAA6PwNNLM
video piegamenti
http://youtu.be/nH_6tP3-neM
la panca la puoi declinare?
no.... solo inclinare
come vi sembrano lo zercher e il rematore?
OGGI WORKOUT bello lungo da 1ora e 55 minuti
[B]STACCO 75KG: 6-4-3-3[/B] una serie in più perchè non mi piacevano per niente
[B]PANCA 37KG: 9-5-5-3[/B] una serie in più perchè mi sono scappate delle ripetizioni
[B]REMATORE 30KG: 5X5[/B] aumentato di 5kg dall'altra volta, cercando di usare maggiormente il dorso.
[B]trazioni supine:10x1[/B]
[B]piegamenti: 4x7[/B] la spalla sx fa meno rumore
[B]crunch: 4x12[/B]
video:
stacco
http://youtu.be/wXofgf1qM9o
http://youtu.be/_7vVZpjLsUI
http://youtu.be/hBr6tHGKGCw
panca
http://youtu.be/wnqEkca4MBk
http://youtu.be/BXABZfrsZRU
http://youtu.be/Dp-xBoP64Go
rematore
http://youtu.be/eHiH4mbkxJA
http://youtu.be/qsrcA9dPlx0
nello stacco continuo ad infilare, pur concentrandomi su una maggiore spinta delle gambe, mi è piaciuta forse solo una o due ripetizioni, devo tirare di più indietro e tenere quelle tibie, ma proprio non le sento. sono inca****o.
nella panca ho cercato di fare una traiettoria che partisse più verso i piedi, a volte ho fatto meglio a volte peggio, però mi è piaciuta di più.
Abbastanza bello lo zercher, forse incurvi solo un po' il bacino in avanti nel punto basso del movimento ( ma è poco percettibile); la cosa nasce dal voler mantenere un'assoluta verticalità del busto, quando invece dovresti arrivare in basso con una leggera inclinazione in avanti, almeno se scendi sotto il parallelo.
Il rematore non mi piace, il bilanciere dovrebbe raggiungere la parte centrale dell'addome, ossia un punto più basso di quello che tocchi nel video.
Nello stacco non mi sembra che "infili".
Ciao Bruno,
nello stacco non mi pare tu infili, comunque cerca di staccare con un po' più di controllo, per il resto non va male.
P.S.: ti faccio una richiesta, non è che quando carichi i vid puoi tagliare le parti inutili...?!? così ci faciliti la visione;p
ciao ragazzi, grazie come sempre della partecipazione, ogni vostro consiglio è oro per me :).
per il rematore uther ieri ho fatto come dici te, cioè portando il bilanciere all'addome, c'è tra gli ultimi video del mio ultimo post.
per lo stacco lo so che non faccio delle vere e proprie "infilate", però se ci fate caso, dopo il passaggio al ginocchio sparo quest'ultimo velocemente in avanti e non serro bene la posizione delle tibie!
nello zercher proverò a stare un pò meno verticale.
per i video prison non so fare un collage unico, che sarebbe ancora meglio, però forse ho un software che mi permette di tagliare alcune parti, lo farò!
ciao Bruno, usa Windows live movie maker, che sicuramente ti troverai già nel pc..
grazie Gladio! proverò!