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ops... ho appena provato e non legge gli mp4!
risolto! ho trovato un altro programma: free video dub! molto intuitivo!
Ciao Bruno, è da un po' che non commento perchè sei sempre seguitissimo e consigliato molto bene! Però ti voglio dare 2 consigli:
1. lo Zercher va bene, però l'incastro del bilanciere non devi interpretarlo solo come tenere quest'ultimo nell'incavo del gomito, ma devi cercare di trazionare il bilanciere verso le coste, come se stessi facendo un rematore. Questo ti permette di stabillizzare meglio le scapole, la dorsale e le braccia, che sono i punti deboli del movimento. Perchè finchè lo fai con poco peso è tutto ok, però quando inizi a farlo con 50-60-70kg se ti limiti a tenere passivamente il bilanciere nell'incavo dei gomiti urli di dolore, mentre se cerchi di contrarre le braccia, tirare il bilanciere contro di te, questi accorgimenti ti permettono di avere scapole e dorsale belli compatti (il "tirare" ti permette di contrarre il gran dorsale, che ti da una grossa mano a stabilizzare scapola e dorsale) e generare più forza nel tronco (che ripeto, secondo me, è il punto debole del movimento). All'inizio a fare questa cosa farai una fatica mostruosa, però fidati ti aiuta, è come il set-up dello stacco: schiena iperestesa e scapole dure, si fa più fatica, ma serve.
Queste cose sono accorgimenti miei che ho acquisito con l'esperienza del movimento, non prenderli come la bibbia! Io mi ci sono trovato molto bene e mi sento di eseguire il movimento più in sicurezza per scapole e dorsale! Prova!
2. io lo so, sono fissato, però non trovo possibile non eseguire il lento avanti. Siamo tutti d'accordo che una panca eseguita perfettamente non ha rivali come esercizio di spinta (ma cmq c'è gente che non la pensa così), però per noi comuni mortali che non possiamo permetterci un allenatore bravo che ci insegna la panca come si deve, non possiamo rinunciare alla spinta verticale. SECONDO ME, con la mia super-modestissima opinione, tra una panca fatta mediamente bene (come possiamo ambire noi topi da garage) e un lento avanti fatto mediamente bene (anche se tecnicamente più semplice, quindi con più margine di miglioramento per raggiungere l'eccellenza tecnica), io sto tutta la vita con il lento avanti. E' una alzata che coinvolge la più lunga catena cinetica del corpo, dai piedi alle braccia distese, richiede equilibrio, propriocezione, stabilizzazione a livello delle gambe, del core e delle braccia.
Una volta non sapevano manco cosa fosse la panca!
Non ti dico che non devi fare la panca, anzi, però davvero non puoi non eseguire MAI nemmeno come complementare un lento avanti; la panca tienila come fondamentale, però 1 volta a settimana almeno mettici il lento avanti, con manubri, con bilanciere, con la tua ragazza, con quello che vuoi, basta che lo fai!
Ps. lo stacco a me sembra che vada bene, non la fai l'infilata! Ovvio si può ancora migliorare, però la base per lavorare c'è tutta, a voglia!
grazie mille rawdavide per il tuo commento, è sempre ben accetto e utile!
per lo zercher assolutamente penso sia un consiglio molto utile che permette di far lavorare meglio tutto il corpo! quindi ok! tirerò maggiormente il bilanciere verso di me!
per il lento hai doppia ragione però devi considerare questo: sono agli inizi e devo perfezionarmi in stacco e panca, e da poco anche in rematore, zercher e trazioni. e quindi ho gi aun bel pò di materiale tecnico sul quale lavorare sodo.
in ogni modo non farò passare ancora molti mesi senza lento, e appena mi sento un pò più sicuro anche su questi ultimi movimenti, lo inserirò sicuramente! (anche perchè mi piacerebbe molto farlo, ma preferisco anche condizionarmi un pò prima oltre che con la panca, anche coi piegamenti, dove sono indietro.)
Però effettivamente dovrei inserirlo il prima possibile.... diciamo che non appena sento le spalle più rafforzate dall'introduzione di rematore e trazioni, lo inserisco sicuramente.
ps.
grazie ancora!
per lo stacco prova a guardarmi bene il ginocchio, a volte lo tiro velocemente in avanti prima della chiusura.
Ciao Bruno,
mi diresti per favore il sito dove hai acquistato i pesi, mi sembrava l'avessi scritto da qualche parte sul diario, ma non riesco più a trovarlo. Thanks.
Ciao Teo, scusa ma il mio diario è immenso! 😀
il sito è Fit&Gym!
scusa ma il mio diario è immenso! :-D
tra un po' ne publicheremo un libro!:p...
Grazie...
quando farò 3bw di stacco sì! ahahahah.... ok le uova di pasqua mi devono aver dato alla testa.
ciao, dato che stamattina stavo per farti la stessa domanda, posso chiederti una cortesia?
Mi sapresti dire il diametro esatto dell'impugnatura del bilanciere(sempre che non sia sempre 25mm come laparte caricabile) ed il diametro esterno dei dischi da 20kg?
grazie e buona pasqua,anzi ormai pasquetta a tutti!
certo Gladio,
diametro impugnatura: 25mm come la parte esterna
diametro esterno dei dischi da 20kg: circa 33cm, quindi per lo stacco il bilanciere sta ad un altezza di 16,5cm. ti serve un rialzo di 6 cm 😀
Grazie mille,
avevo questo presentimento. Vorrei prendere il bilanciere nuovo perchè a me sta dando fastidio il diametro eccessivo (32mm) del mio nella panca, ma non vorrei che poi il 25mm tenda un po a tagliere le mani, non essendo comunque lo standard di 28-29mm di quelli regolamentari..
Addirittura solo 33! Il rialzo di 6cm lo utilizzo già con i dischi Domyos da 10! Vabbè, non dovrò farmi dei rialzi nuovi 🙂
beh guarda... io col 25mm mi trovo da dio... però devi considerare che ho le mani abbastanza piccole. senno prova da decathlon, mi sembra che li abbia da 28mm.
Anch'io non ho delle vanghe al posto delle mani come alcuni miei amici 🙂
Il mio è proprio quello del Deca, 28mm la parte caricabile ma ben 32 quella zigrinata..mi sa che 25mm è lo standard per attrezzatura''commerciale''..
grazie di nuovo!
azz...dev'essere abbastanza scomodo...
comunque se non le hai abbstanza grosse allora può tornarti!! al limite potresti usare un pò di nastro carta per aumentare il grip.
di niente!!!
oggi:
stacco 75kg: 7-5-4 video: http://youtu.be/4sltP7wv-W4
panca 37kg: 8-6-4 video: http://youtu.be/p-A3206qvaM
zercher squat 25kg: 5x5 video: http://youtu.be/Xt0CTR3NaU0
trazioni prone: 10x1
piegamenti: 4x7
crunch 4x12
edit: volevo rendere più corti i video ma me lo sono ricordato solo ora che ormai li o caricati, sarà per la prossima volta.
oggi:
panca 40kg: 8-6-4 aggiunto 3 kg, impegnativa più che altro di testa
zercher 25kg: 5x5 impegnativo solo di fiato
rematore 30kg: 5x5 facile apparte il notevole sollecitamento della zona lombare (è il mio anello debole in questo esercizio)
trazioni prone: 10x1 + 1x2 supine (ero in vena di scazzare) buone, ho usato dei tempi di recupero ridotti (dell'ordine di 30'') prossima volta provo a passare al 5x2
piegamenti: 4x8 ottimo il passaggio da 4x7 a 4x8, non l'ho nemmeno sentito. riducendo l'ampiezza delle mani la spalla sx fa meno rumore, e tra l'altro mi sembra di sollecitare di meno le spalle e di più le braccia.
video panca http://youtu.be/sNfyzG2ooYk
video zercher http://youtu.be/jHosnm3YjNo
video rematore http://youtu.be/GXOWermSaEU
un buon allenamento, ho lavorato anche se sento che devo decisamente alzare i carichi (mantenendo comunque l'apprendimento della tecnica) sono felice di aver messo quei 3 chiletti in più nella panca, i complementari stanno funzionando.
e tra l'altro anche lo stretching che faccio a fine di ogni allenamento mi sta regalando buonissime sensazioni (devo trovare qualche altra posizione tanto per cambiare!)
😀
ps.
siamo ormai prossimi alla fine dell'ottava settimana di max7550, devo escogitare un nuovo schema per alzare i carichi pur continuando a fare legna per apprendere i vari gesti motori. ed ho in programma di inserire anche il lento avanti, tra l'altro. 🙂
ps. 2
peso dopo l'allenamento, nudo e senza aver bevuto nè mangiato: 73kg (ne ho presi 2 in 2 mesi, buono no?)