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Arrivata la sbarra, montata e gia testata 😀
Arrivato anche il libro di IronPaolo 😀
Mancano più i pesi!
OGGI
stt 65kg 8-6-4 benino, sento il braccio e la spalla sinistra evidentemente più deboli del lato destro, però il carico lo tiro su abbastanza facilmente. Forse sono frenato solo di testa nell'aumento del carico. Tra l'altro non tengo bene la discesa e mi lascio andare troppo.
panca 40kg 6-5-4 sottotono alla grande, i 40kg mi sembrano macigni, soprattutto quando li stacco dai supporti, mi sono fermato ben 2 rip prima dell'altra volta perchè il carico era veramente incontrollato. La tenuta delle spalle da dimenticare, non riesco a tenerle schiacciate insieme sulla panca, e indovinate un pò, la spalla scrocchia e me lo sottolinea :D. Ovviamente il fatto di non riuscire a tenere bene le spalle poi mi frena anche psicologicamente.
trazioni supine 5x1 Allora le trazioni non sono risultate per niente faticose, però il loro set up si, non riuscivo proprio a mandare indietro le spalle tenendomi appeso e buttando il petto in fuori, forse un pò ci sono riuscito ma non sono per niente sicuro di aver tenuto la posizione per tutto l'arco di movimento. (è molto più difficile che quello della panca) In compenso la forza ce l'ho, forse anche perchè sono molto leggero per la mia altezza. Prossimamente dovrò filmarmi anche in queste.
piegamenti 4x5 strano dolorino all'adduttore della scapola sinistra alla fine di ogni eccentrica (forse era stressato per la continua ricerca dell'adduzione in panca e trazioni)
video stt
http://youtu.be/0JedMp1ypG0
http://youtu.be/gsomn9B-LIU
video panca
http://youtu.be/JqeVNZ0e2T8
Hai fatto una rapina? 🙂
perchè Deadboy?!!!! mi reputi così cattivo?
è stata solo pazienza e eurini da parte.
a proposito è gia da un pò che non ritornavi sul mio diario 🙂 come ti sembrano i miei allenamenti? ho fatto qualche piccolo passetto avanti?
è giusto non tenere la discesa nello stacco, anzi, potendo farlo il bilancere andrebbe proprio lasciato cadere a terra, dato che lo stacco è un movimento solo concentrico!
si però non vorrei fare eccessivo casino perchè sotto c'è un appartamento! per ora non mi hanno detto nulla però... magari volevo fare una via di mezzo, una semieccentrica.
della panca che ne pensi? come mai la sento così incerta? che dici riprovo con 35kg? o forse devo solo spingere cerebralmente di più??
Capisco, capisco...non si può volere tutto dalla vita!:D
Per la panca non mi sembra malvagia! Io terrei ancora 40kg, capitano i giorni no, oggi, per esempio, mi veniva da vomitare intanto che facevo squat!hahahah....
Comunque prova ancora i 40kg, se la prossima volta ti senti ancora così male cala.
Però dal video non sembrava che ti piantassi in modo evidente!
sisi... forse sono frenato solo mentalmente! In ogni modo il bello del max7550 è che nei giorni più fuori forma puoi fare un allenamento più conservativo e quindi seguire meglio il tuo corpo.
grazie ancora!
Giusto è quello il bello del programma, e lo è ancora di più nel MAV.
come ti sembrano i miei allenamenti? ho fatto qualche piccolo passetto avanti?
Uno l'hai fatto di sicuro, perché hai capito che non puoi cambiare le cose ogni tre giorni.
per me è un grande passo avanti quello 😀
nevrotico come sono.....
arrivati 80kg + bilanciere. mi guardano con aria di sfida.
ottimo, adesso si fa sul serio 😉
oggi:
PANCA 37KG: 8-6-4 col nuovo bilanciere posso usare una presa più larga che mi ha fatto magicamente scomparire il rumore della spalla sinistra. tengo meglio le scapole. ho preferito abbassare 3 chiletti e fare più ripetizioni più tecniche. sensazioni migliori e di maggiore controllo sul movimento.
TRAZIONI PRONE: 6X1 + difficili delle supine, ma moooolto più belle (almeno per mio gusto personale), mi è piaciuta di più la tenuta delle spalle in partenza, che però ancora è un punto dubbio in fase dinamica ed eccentrica.
altra nota: lavorano molto gli avanbracci e stranamente (?) anche i muscoli erettori spinali.
la progressione che mi ha suggerito Prison forse è troppo poco per quello che posso fare, dovrei rielaborarne un altra, magari basata su delle doppie. Intanto cerco di arrivare ad un 10x1.
COMPLEMENTARI:volutamente facili sia per sciogliere e limitarsi ad un ruolo di richiamo di sangue in varie zone, sia per studiarne meglio l'esecuzione
affondi con manubri da 6kg(+man): 3x8 belli e lavorano sulla presa.
rematore con un manubrio da 6kg(+man): 12-10-8 non padroneggio bene la tenuta solida della spalla
reverse crunch 4x12 bello
in complesso un buon allenamento, anche se leggero, sento di aver lavorato bene. avanti così. ho voluto anche sciogliermi un pò con questo workout in previsione di venerdì, quando vorrei fare un altro passettino avanti nello stt, provando un 67kg oppure un 70kg, giusto per schiodare il prima possibile il 1BW.
video panca 37kg (seconda serie da 6 ripetizioni)
http://youtu.be/YSHjQZrVj3k
ecco la situazione attuale delle mie scapole. si nota una grande necessità di rinforzare i muscoli di trazione. fortunatamente ho inserito le trazioni.
OGGI: WORKOUT da 1h e 36 minuti (all inclusive di cardiaco montaggio e smontaggio dischi, riscaldamento, e stretching da 60'' per posizione)
stt 70kg: 7-5-3 sono venuti su benino, seppur con un pò di trepidazione data dall'emozione di essere ormai quasi arrivato al mio peso corporeo (adesso sono tra i 71 e i 72kg.... piccole gioie :D) non tengo bene la schiena.
panca 37kg: 8-6-4 lo stt mi aveva prosciugato, ma non fino in fondo, non ho mollato! devo mangiare di più altrimenti la panca soprattutto ne risente!grande sollecitazione ai polsi, devo stare attento a non tenerli sotto al bilanciere.
trazioni supine: 6x1 belle!
scrollate con manubri (12kg+man per manubrio): 3x8 devo stare attento a non mandare il collo in avanti, e ad addurre bene le scapole
reverse crunch: 4x12
circuito Y-T-A
in conclusione: allenamento abbastanza tassante metabolicamente, ma ben tenuto dal lato muscolare e articolare. DEVO MANGIARE DI PIU'! Montare e rimontare i dischi è veramente un lavoro cardiaco, se poi si aggiunge che io brucio più calorie di una stufa siberiana....
video stt
http://youtu.be/pZov0F4m01g
http://youtu.be/X4nSeomcMds
video panca
http://youtu.be/bD9eQJnVPHU