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ATTENZIONE!...mi sembra proprio che nello stacco perdi la schiena quando parti!...
stacci più che attento è pericoloso. Fidati, di pesi non so un caxxo...ma di mal di schiena..ahimè si...:(
come mai la perdo? devo contrarre di più l'addome e la zona alta della schiena vero? forse sto troppo molle lì.
si...scusa intendo la zona lombare!devi concentrarti a tenerla dura il più possibile. io per farlo immagino il culo in fuori, e me lo sento davvero mooolto in fuori anche se poi nella realta non è così. Poi ovvio, respire, iperestendi, deprimi le scapole blocchi l'addome e parti!
Ma prima di tutto io mi concentrerei a bloccare la bassa schiena!
in quel momento pensavo solo a due cose: iperestensione lombare e spingere di gambe. evidentemente non l'ho fatto abbastanza e devo concentrarmi di più sul culo in fuori. le scapole le lascio sempre naturali, forse dovrei retrarle per indurire meglio il tutto!
si retrarle ma anche deprimerle. cioè abbassarle!
Se hai comprato il libro di IronPaolo leggiti il capitolo dello stacco nel week-end...sarà illuminante!:D
sisi... sicuramente devo avere tutta la schiena globalmente più DURA.
certo! in questi giorni ho letto i primi due capitoli sulla fisica, questo week end salterò allo stacco come su tuo consiglio! 🙂
grazie mille! scusa se sono un pò insistente, ma non essendo seguito dal vivo ci tengo ad avere una esecuzione il più decente possibile!
😀
EDIT: ho letto il capitolo sullo stacco! bellissimo!. Anche paolo comunque sottolinea l'importanza di indurire TUTTA la schiena, e quindi non solo la zona lombare, ma anche trapezio, addurre scapole, ecc. tutto il dorso insomma! Lunedì proverò a stare più attento a questo!
EDIT 2: mi piacerebbe partecipare a uno dei workshop tipo quelli della certificazione RTSS per imparare meglio l'esecuzione degli esercizi, ma non so se forse è troppo presto per farlo per me, dato che non ho ancora una buona forza e quindi potrei alzare solo dei pesetti! In alternativa dopo l'Estate è in programma qualcos'altro?
OGGI: workout da 1ora e 30minuti
stt 70kg: 8-6-4 210 kg di tonnellaggio in più rispetto a venerdì. ora devo curare di più la tecnica. maledetta iperestensione, speriamo il nuovo stretching aiuti
panca 37kg: 8-6-4
trazioni prone: 8x1
rematore con manubri con petto appoggiato su panca(6kg per manubrio): 3x10
crunch 4x10
circuito Y-T-A
nello stacco ho cercato di controllare meglio l'alta schiena e la zona lombare, spingendo di gambe. impegnativo. mi sono anche filmato in una serie senza maglietta per vedere meglio la tenuta di schiena. (di certo non mi sono filmato per fare vedere le mie scarse doti :D)
nella panca devo imparare a controllare meglio il carico, soprattutto in eccentrica.
stt prima serie http://youtu.be/isdTdCjCVC4 parto troppo seduto
stt terza serie http://youtu.be/42KuHOd1pOc (torso nudo per vedere meglio la curvatura della schiena.... sono ancora piatto in lombare)
panca http://youtu.be/cxowVcHKNic
quando ho letto 210kg pensavo fosse il carico sullo stacco!:D...hahaha
Comunque adesso non mi sembra poi così male la schiena. tendi a perderla di tanto in tanto ma mi pare meglio, poi come sempre aspetta il parere di gente più competente!
ahahahah siè magari.... vabbe sono severo perchè la vorrei proprio iperestesa al massimo e più compatta quando alzo il carico! comunque senza maglia si vede molto meglio la curvatura, poi ora col caldo torna anche bene 😀
OGGI WORKOUT da 1h e 18'
panca 37kg: 8-6-4 senza lo stt è stata molto meno impegnativa. il controllo tecnico però è sempre in alto mare. a volte uso una impugnatura troppo larga. la spalla sx scrocchia ogni tanto ma comunque molto meno delle prime volte.
trazioni prone: 8x1 buone ma devo spingere di più di dorso
affondi (6kg+manubrio): 3x8
piegamenti mano su rialzo: 3x5(x mano) belli però mi serve un maggiore condizionamento sui piegamenti classici
circuito deltoidi senza peso ha richiamato buon sangue all'articolazione della spalla.
video panca:
lato http://youtu.be/YwOd7Gn7xZY
tre quarti (si nota l'impugnatura troppo larga) http://youtu.be/ewl-Spd6yZM
fronte (si nota la spinta asimmetrica) http://youtu.be/nBvjWaYncpA
OGGI WORKOUT da 1ora e 40minuti
(in compagnia della mia ragazza che si è gentilmente concessa di filmarmi anche nelle trazioni 🙂 )
stt 70kg: 8-6-4
panca 37kg: 8-6-4
trazioni supine: 8x1
scrollate con 2 manubri da 14kg(+peso manubrio): 3x8
crunch 4x11
circuito YTA
video stt
prima serie http://youtu.be/83u3Fbm3bDI
seconda serie http://youtu.be/m3yBmLLhitY
video panca
prima serie http://youtu.be/Bj0Jmt6woS8
seconda serie http://youtu.be/ZTXOMyaOKUE
video trazioni
settima serie http://youtu.be/EjwYx84rrLE
ottava serie http://youtu.be/zGk2Phn83ZU
sensazioni complessivamente buone, sento che se riesco a mangiare di più, posso fare molto meglio, devo sforzarmi di mangiare più carboidrati soprattutto.
nello stt comincio ad abituarmi bene al mio peso corporeo, e la schiena mi piace di più, però devo tirare di più di gambe. la panca la sento più sicura però ancora devo migliorare molto. non ho fretta.
anche nelle trazioni valgo di più, forse dovrei passare a delle doppie o anche a delle triple.
ed è così conclusa anche la sesta settimana di max7550
Ma come rialzi usi...il manuale di storia di Camera e Fabietti?
no Uther, per essere precisi uso l'atlante geografico del 1998 mi sembra ahahaha
Mai allenarsi con le donne tra i piedi...ti sconcentrano e basta!!!:D
scherzo eh!!
Comunque nelle trazione cerca di essere più controllato, hai le gambe che oscillano molto!
è vero... un pò sconcentrano.... ah ah. per le trazioni l'ho notato, lo faccio involontariamente, la prossima volta cerco di essere più compatto!