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Se ti trovi meglio a staccare un po' più in alto del normale va bene, tanto non è che devi fare gare per cui l'altezza è fissa a 22.5cm. Se anche 1 cm in più ti permette di incastrare bene e stare verticale mantieni pure quella come altezza fissa!
ok! lo farò! (effettivamente non avevo tenuto a mente che sono un semi spilungone anche io) grazie del consiglio!
Io aspetterei, visto che hai staccato davvero poche volte, è normale che all'inizio non ti venga naturale. Ma se alla prima difficoltà cerchi un modo per semplificare le cose non ti aiuta. Sono 1.82 anche io e la questione dell'incastro va solo assimilata, parti col culo più basso e vedrai che riesci. Poi se proprio ti troverai tanto scomodo più avanti magari potrai provare ad alzare il bila.
Almeno questo è il mio parere, giusto per farti sentire un altra opinione.
mmmm sisi... tra l'altro il vero incastro l'ho provato solo una volta! come mi avete visto in lombare nell'ultimo video?
piatto, l'incastro deve sempre essere perfetto quindi devi sempre provarlo. Se l'incastro è sbagliato per forza di cose l'alzata viene male.
cazzarola... ma penso sia una cosa che devo soprattutto provare provare e riprovare
comunque il movimento che devo accentuare è quello no? addome in fuori e culo in su
Ho riguardato il tuo vid di stacco:
innanzi tutto complimenti per la musica di sotto fondo:)
La prossima volta tieni la cam più in alto e che ti prenda leggermente da dietro non solo di fianco. Si il movimento è quello ma devi stare attento a non perderlo in risalita.
quale hai guardato? quello con "society"?
il secondo quello con la canzone di eddie vedder:)
ok... era su una sedia alta un pò meno del ginocchio.... ci metterò sopra qualche libro per alzare il livello di ripresa
nella ricerca della tecnica ottimale devo mettere in conto anche la ricerca della ripresa migliore! 😀
E' anche giusto quello che dice PrisonBreak, secondo me però alzando un po' da terra il bila si rende conto davvero di cosa si deve "sentire" a livello addominale nell'incastro giusto, quindi poi può ricreare questa "sensazione" anche con il bila ad altezza standard! E' solo un'idea, io personalmente mi sono trovato bene, poi fai tu ovviamente!
OGGI
PANCA con 25kg : 8-6-4
(il peso è forse troppo leggero, prossima volta provo 30kg, però l'esecuzione è imprecisa, mancanza di fermi, ancora qualche rumoretto della spalla sinistra)
STT con 50kg (altezza 23cm): 8-6-4
impegnativo (soprattutto di fiato) ma fattibile, ho perso l'equilibrio in una ripetizione, facendo una schifosa infilata. ancora molto lavoro da fare sulla iperestensione e sulla respirazione diaframmatica.tra l'altro quel collo tira all'insù senza volerlo
video:
http://youtu.be/lhxxVUajaLs
http://youtu.be/BQGAvYIIE0M
Panca:
si, aumenta un poco. Manca il fermo, e secondo me batti troppo in basso con il bila, però dall'inquadratura non capisce molto bene. Poi sembra che non serri bene i gomiti, la prossima volta prova con una maglietta così si capisce meglio.
Stacco:
Stai migliorando, la prima rep è la migliore, parti col culo giusto. Prova a tirare più lentamente in modo da sentire meglio il movimento. occhio a non perdere la schiena in partenza. La cosa più importante è che la schiena rimanga sempre dura.
La prossima volta prova a mettere ancora un po' di ghisa.
farò tutto! movimenti + lenti e controllati
panca con 30kg, e stacco provo con 55kg
DOMANDA. può darsi che non iperestenda abbastanza perchè non tiro abbastanza su la parte alta del dorso? sto notando che quando cerco di iperestendere mi concentro solo sull'addome e sulla zona lombare.
per la panca che inquadratura sarebbe migliore?
Nono va bene, guarda la prima rep del vid. Parti basso e la schiena è in una posizione molto migliore secondo me. Chiaro però che con le spalle mica devi ingobbirti senò è un casino:D
Prima di partire però ti siedi un po' troppo, la posizione giusta è quella che tiene per qualche secondo prima di partire. Vedi com'è più bella la schiena?!
Per la panca quella va bene, la cosa migliore sarebbe farne anche una a 3/4 per vedere il set-up generale. E volendo fare i fighi anche un da davanti!