Apprendere le planche push-ups

Tantissime idee, ma è più facile a dirsi che farsi. Io l'ho accantonata un pò perchè non fondamentale all'inizio nella ginnastica, comunque ecco come potresti fare:
-mobilità dei polsi, cerca wrist routine ed eseguila tutti i gironi per un 3 min. e come warm up prima di iniziare l'allenamento.
-plank
-plank line
-tuck planche aiutate con gli elastici intorno al bacino (la frog stand non ti aiuterà molto, non è la propedeutica corretta)
-tuck planche a terra (va bene anche ai supporti se ti è più comodo, ma cerca di passare subito a quella a terra così da condizionare i polsi)
-advance tuck planche
-tuck planche pushup su supporti
-palnche a gambe divaricate
-planche pushup a gambe divaricate
-planche
-planche pushup con i piedi a muro
-planche pushup

Questa è secondo me la strada migliore per apprendere la skill 😉

Ciao!
Quoto quanto detto da Mario, aggiungo due cose:
1) a terra la planche è più difficile, e usare i supporti alla fine non è cosi male, anche perchè cmq lo stress sui polsi è minore. Certo, saperla fare a terra è più figo xD
2) I planche push up con i piedi al muro a me non piaccio per niente, e sono secondo me più facili rispetto agli straddle. Posso essere una via per mettere su forza, ma il movimento viene snaturato perchè non impari a concentrare la forza nel lower back e negli addominali per tenere su le gambe 🙂

Importante è lavorare sempre con le braccia tese, mantere la hollow body position (io per mesi ci ho lavorato senza ed è stato un grave errore) ed i fianchi ad altezza spalle.
Devi essere una linea retta, parallelo col terreno (in italiano la planche si chiama appunto orizzontale).
Ti consiglio di lavorarci o riprendendoti o con uno specchio di fianco, è molto facile commettere errori senza nessuno che ti corregge e senza la possibilità di guardardi 🙂

Esercizi complementari a quelli che ti ha indicato Mario possono essere i dip zavorrati (io li ho trovati fantastici..ah, i planche push up perfetti non riesco a farli bene nonostante abbia come massimale il 200% del peso corporeo nei dip..quindi la forza richiesta è parecchio elevata xD), gli handstand push up (possibilmente su dei supporti per farli full rom) e cmq tutti gli esercizi di spinta (anche la panca non penso sia male per i planche).
Per il condizionamento degli addominali e dei lombari è ottimo il back lever, visto che la posizione del corpo è la stessa 🙂

Il viaggio verso i planche è affascinante, ma LUNGO, non farti prendere dallo sconforto, io son 10 mesi che ci lavoro tutti i giorni e sono ancora in alto mare, ma con pazienza ci si arriva prima o poi 🙂

hanno ragione quoto sia mario che carucyn..personalmente ti dico che io è da un mese che ho iniziato, faccio il tuck planche alle parallele perchè a terra all'inizio lo trovavo impossibile! dopo 3 settimane mi è uscito anche a terra ma davvero schifoso, faceva pena!..ieri dopo un mese di tuck planche alle parallele me ne sono usciti 2 giusti! cioè con il sedere bello in alto! e già la ritengo una grande soddisfazione!..
si la strada per i planche è veramente lunga serve costanza e impegno, credo che sia più difficile sia del back ma anche del front lever!
e ultima cosa ricordati di impararla a braccia completamente distese, perchè nell'articolo di miletto mi pare che lui la insegni a braccia piegate ma ritengo che sia un errore perchè poi per passare a braccia distese è molto più faticosa!

Ah si...cavolo scusa! Mi sono scordato della corretta posizione -.-
hollow, braccia completamente tese e articolazione del gomito bloccata, addominali contratti e schiena in leggera cifosi, il bacino in linea con le spalle prima nella statica e poi per tutto il ROM dei planche pushup!
Ovviamente, come ha detto Carucyn, ho sbagliato ad inserire le planche pushup con piedi al muro dopo quelli a gambe divaricate, che sono molto più difficili da eseguire correttamente! Poi gli ho scritto le varie propedeutiche perchè ogniuno in genere se le sceglie a sensazione, perciò magari tu potrai trovarle utili. Come potresti aggiungere all'elenco le pseudo planche pushup, che personalmente non mi fanno impazzire!

Grazie a tutti. Oggi ho provato a fare il frog stand con le mani su un mattone poggiando solo il palmo e con le dita di lato, e devo dire che lo stress sui polsi è minore e molto più gestibile.
Facendo tesoro dei vostri consigli e linee guida, non mi resta altro che iniziare questo lingo e affascinante viaggio! 🙂