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Vorrei chiedere a voi esperti qualche parere.......sto seguendo una dieta low carb da circa 1 mesetto/1 mesetto e mezzo. Sono alto 1,88 e peso 77 kg con una bf circa del 15/14 %......il mio problema è che oltre questo proprio non ne voglio sapere di andare!!!Non so se per farlo devo aumentare la mia massa muscolare o insistere su una definizione.....Ammetto di non essere perfetto nella dieta infatti il sabato sera esco con gli amici e bado poco al mangiare!!!Non bevo comunque alcolici e spesso la domenica sera ci scappa la pizza. A parte questo mi tengo sulle 1800 kcal con 2 gr di pro x kg cho intorno agli 80/100 gr e 90 gr di grassi......bevo almeno 1,5 l di acqua al giorno. Il mio allenamento, lo trovate anche nella sezione programmi, è di 3 volte palestra con i pesi seguendo il MAV x i fondamentali e i restanti 2 gg programmi + da ginnasti con esercizi a corpo libero!Onestamente non sò + dove mettere mano....se c'è bisogno di postare foto basta chiedere.....Ringrazio anticipatamente chi risponde!!
Ma il tuo obiettivo qual è? Vederti gli addominali a riposo? Comunque sia, non vedo allenamenti aerobici nel tuo programma. Che sono importanti per bruciare grasso. Che poi sia corsa lenta over 30 minuti o HIIT questo lo decidi tu (tanto la diatriba su cosa sia meglio non si risolverà mai). Ma di certo non bruci tanti grassi col programma che stai facendo. Perché non fai nulla di mirato per dimagrire. Quello che fai va bene per mantenere. Mangi tot calorie ne bruci tot. Se sei in stallo devi bruciare i grassi che compongono quel 15% di BF.
http://www.rawtraining.eu/resistenza/progressione-nel-cardio/
Ma il tuo obiettivo qual è?
Mi associo. Comunque sia, visto quanto pesi ti sconsiglio la restrizione calorica: in fin dei conti sei magro. Una BF del 15% è accettabile per un velocista di medio livello, giusto per fare un esempio.
sto seguendo una dieta low carb da circa 1 mesetto/1 mesetto e mezzo
Forse il problema è proprio questo. Dai un'occhiata a questi articoli:
http://www.accademiaitalianaforza.it/rem-diet-parte-1-di-francesco-pelizza/
http://www.accademiaitalianaforza.it/rem-diet-parte-2-approccio-pratico-di-francesco-pelizza/
il sabato sera esco con gli amici e bado poco al mangiare!!!Non bevo comunque alcolici e spesso la domenica sera ci scappa la pizza.
Ommioddio!!! Che ovvove! 😛 Non farti troppe paranoie con la dieta, non ne vale la pena. Non ci pensar nemmeno a fare il recluso per seguire il tuo piano nutrizionale.
Il mio allenamento, lo trovate anche nella sezione programmi, è di 3 volte palestra con i pesi seguendo il MAV x i fondamentali e i restanti 2 gg programmi + da ginnasti con esercizi a corpo libero!
Per l'allenamento della forza il MAV basta e avanza.
Se ti vuoi fare un lavoro di forza esplosiva resistente che coinvolga tutti i distretti muscolari in maniera equilibrata e rinforzi l'apparato cardiocircolatorio, trovati una ragazza 😛
Cerca di fare poche cose semplici fatte bene. Al posto degli esercizi a corpo libero metterei del lavoro aerobico. A tal proposito, l'HIIT non è aerobico, è lattacido e il meccanismo anaerobico lattacido non untilizza grassi. Eppoi è massacrante.
Personalmente ti consiglierei la corsa. Qui un ottimo articolo sull'argomento:
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/vuoi-correre-parliamone/
Per riassumere, sei troppo magro per pensare alla definizione e inoltre ragionare in termini di alternanza di massa e definizione, a meno che tu non sia interessato al culturismo competitivo, non ha senso, visto che non devi salire su un palco.
La dieta è un aspetto importante, ma fino a un certo punto: una volta che mangi decentemente sei a posto, complicare le cose non ti farà alzare più chili.
3 giorni di MAV e 2 di corsa vanno benone.
Se hai tempo da investire, perché non inizi un'attività agonistica? Essere seguiti da un allenatore competente fa tutta la differenza del mondo.
Innanzi tutto GRAZIE!!Consigli veramente utili.......sono già un agonista però in un'altro sport.....faccio surf da onda (in Italia siamo un po' sfigati lo so.....ma esiste!!) e l'allenamento MAV di Ado direi che è un'ottima base che dà una preparazione eccezionale (secondo me in + o - tutti gli sport) visto che il surf appunto è uno sport cmq di forza esplosiva ed elasticità!!Ovvio....chi non vuole piacersi davanti allo specchio???Comunque ho sempre pensato anche io di essere già troppo sotto infatti avevo chiesto appunto se non fosse il caso di pensare di mettere su qualche chiletto (3 o 4 max) di muscolo......mi piacerebbe!! La mia alimentazione comunque prevede cose semplici sia come cotture che come qualità....insomma 0 schifezze, egrazie x avermi allietato su quei pasti che io ritenevo "dannosi".....mi leggerò a brevissimo gli articoli postati, e probabilmente allora inserirò dello spinning nei due gg rimanenti visto che mi sono iscritto x 3 mesi in palestra ed ho accesso a tutti i corsi.......che ne dite?? Può andare così??
2 gg spinning
3 gg pesi full body in MAV
Magari allora aumento anche i cho e calo i grassi e magari porto il tutto sulle 2200 kcal cioè un'alimentazione x me normale, che viene facile senza star a pesare tutto.........così magari riesco ad ottenere l'ultimo punto detto, un pò + di muscoli
PS: scusate, l'obiettivo era quello di metter in evidenza un po' di muscoletti dell'addome e del petto che sono i + difficili x la mia struttura da evidenziare!!
GRAZIE ancora........Forum veramente eccezionale!!