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Roronoacilla
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CORSA (del 2/2) 40' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI A (del 1/2) 10' warm up A) Squat cerco l'1mav: 140 120 x 3 rest: 2'-4' B) Push press cerco l'1mav: 85 72,5 x 3 x 3 serie rest: 2'-3' C) Trazi...

15 anni fa
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CORSA (del 31/1) 20' corsa - 3 serie con cambi di andature (medio-forte-max) 5' corsa defaticante

15 anni fa
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TABELLA (del 30/1) 10' warm up - circuito 6 stazioni da 20'' l'una 3 giri da 5' rest: 2' 5' corsetta defaticante

15 anni fa
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PESI B (del 29/1) 10' warm up A) Panca piana con fermo cerco 1mav: 110 92,5 x 3 100 x 2 92,5 x 3 100 x 2 87,5 x 3 rest: 2'-3' B) Stacco da terra c...

15 anni fa
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CORSA (del 28/1) 40' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI A (del 25/1) 10' warm up A) Squat cerco l'1mav: 140 120 x 3 rest: 2'-4' B) Push press cerco l'1mav: 85 72,5 x 3 x 3 serie rest: 2'-3' C) Tra...

15 anni fa
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PESI B (del 22/1) 10' warm up A) Stacco da terra 4x3 132,5 rest: 2' B) Panca piana con fermo 7x5 82,5 rest: 2'

15 anni fa
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CORSA (del 19/1) 40' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI A (del 18/1) 10' warm up A) Squat 7x5 105 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 7x5 55 rest: 2' C) Trazioni prone 7x5 + 10 rest: 2'

15 anni fa
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CORSA (del 17/1) 40' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI B 10' warm up A) Stacco da terra fino al ginocchio 5x4 125 rest: 2' B) Panca piana con fermo 6x6 77,5 rest: 2' C) Dip alle parallele 6x6 + 1...

15 anni fa
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CORSA 35' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI A 10' warm up A) Squat 6x6 100 rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 6x6 50 rest: 2' C) Trazioni prone 6x6 + 7,5 rest: 2' D) Knee rai...

15 anni fa
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CORSA (del 10/1) 35' corsa 10' cool down

15 anni fa
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