PESI A 10' warm up A) Squat 5'' discesa 4x3 100 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 3x5 87,5 rest: 2' D) Trazio...

CORSA (del 21/2) 20' corsa - 3 serie con cambi di andature (medio-forte-max) 5' corsa defaticante

TABELLA (del 20/2) 10' warm up - circuito 6 stazioni da 20'' l'una 3 giri da 5' rest: 2' 5' corsetta defaticante

PESI B (del 19/2) 10' warm up A) Squat 4x4 112,5 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 4x4 87,5 rest: 2' D) Trazio...

CORSA (del 17/2) 15' corsa con esercizi di pre-atletica - 10 sprint su 20 m x 3 serie 5' corsa defaticante

PESI A (del 15/2) 10' warm up A) Squat 5x3 120 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 5x3 92,5 rest: 2' D) Trazioni...

CORSA (del 14/2) 20' corsa - 3 serie con cambi di andature (medio-forte-max) 5' corsa defaticante

TABELLA (del 13/2) 10' warm up - circuito 6 stazioni da 20'' l'una 3 giri da 5' rest: 2' 5' corsetta defaticante

PESI B (del 12/2) 10' warm up A) Squat 5'' discesa 4x3 85 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 5'' discesa 4x3 65 ...

CORSA (del 10/2) 15' corsa con esercizi di pre-atletica - 10 sprint su 20 m x 3 serie 5' corsa defaticante

PESI A (del 8/2) 10' warm up A) Squat 5'' discesa 4x3 105 rest: 2' B) Balzi 5x10 peso libero rest: 1' C) Panca piana con fermo 5'' discesa 4x3 82,...

CORSA (del 7/2) 20' corsa - 3 serie con cambi di andature (medio-forte-max) 5' corsa defaticante

TABELLA (del 6/2) 10' warm up - circuito 6 stazioni da 20'' l'una 3 giri da 5' rest: 2' 5' corsa defaticante

PESI B (del 5/2) 10' warm up A) Panca piana con fermo cerco 1mav: 110 100 x 2 x 2 serie 87,5 x 4 rest: 2'-3' B) Stacco da terra cerco 3mav: 160 130...

CORSA (del 4/2) 15' corsa con esercizi di pre-atletica - 10 sprint su 20 m x 3 serie 5' corsa defaticante