Forum
PESI C
10' warm up
A) Front squat 4x8
75
rest: 2'
B) Panca piana con fermo 4x8
70
rest: 2'
C) Trazioni supine 4x8
+ 8
rest: 2'
CORSA (del 19/12)
30' corsa
CORSA
5' warm up
- 4 ripetute sui 400 m
rest: 200 m di corsetta
- 6 scatti in salita da 60 m
rest: camminare fino alla partenza
10' cool down
PESI A (del 21/12)
10' warm up
A) Squat 5x7
95
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 5x7
50
rest: 2'
C) Trazioni prone 5x7
+ 5
rest: 2'
D) Knee raise appeso 5x7
peso libero
rest: 1'
CORSA (del 26/12)
35' corsa
10' cool down
PESI A (del 28/12)
10' warm up
A) Squat 5x7
95
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 5x7
50
rest: 2'
C) Trazioni prone 5x7
+ 5
rest: 2'
CORSA (del 3/1)
30' corsa
PESI A
10' warm up
A) Squat 5x7
95
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 5x7
47,5
rest: 2'
C) Trazioni prone 5x7
+ 5
rest: 2'
D) Knee raise appeso 5x7
peso libero
rest: 1'
CORSA (del 5/1)
30' corsa
PESI B (del 6/1)
10' warm up
A) Stacco da terra fino al ginocchio 4x4
120
rest: 2'
B) Panca piana con fermo 5x7
72,5
rest: 2'
C) Dip alle parallele 5x7
+ 10
rest: 2'
CORSA (del 10/1)
35' corsa
10' cool down
PESI A
10' warm up
A) Squat 6x6
100
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 6x6
50
rest: 2'
C) Trazioni prone 6x6
+ 7,5
rest: 2'
D) Knee raise appeso 6x6
+ 2
rest: 1'30''
CORSA
35' corsa
10' cool down
PESI B
10' warm up
A) Stacco da terra fino al ginocchio 5x4
125
rest: 2'
B) Panca piana con fermo 6x6
77,5
rest: 2'
C) Dip alle parallele 6x6
+ 12
rest: 2'
10' cool down
CORSA (del 17/1)
40' corsa
10' cool down
