x orsetto. Lavoro con ghirie piu pesanti non ce ne ,ma solo in questo periodo , non e escluso che gia nel prossimo programm potrebbe esserci i 40kg ...

quindi per concludere il programma andra avanti 1 aumentando il tempo di lavoro con 32kg (io mi pongo non piu di 6' perche ho bisogno di andare molto...

Ciao RAgazzi , sono veramente molto contento che qualcuno chieda e che voglia sapere, rispondero con ordine. x Shaolin la filosofia che c'è in questo...

io spero nel mio piccolo di aver dato una risposta piu "pratica" (virtualmente parlando) Spero che gli appassionati possano capire il SEGRETO per racc...

non è molto pesante, infatti spero di poter cambiare il ritmo in positivo gia dopo la seconda settimana , l'imortante è non scendere al disotto del li...

o aggiungo quando riesco un gioorno 5 dove faccio slancio completo 24+24kg 2' 28+28 2' 32+32 2' 40+40 2x1' 24+24kg 2' il tutto intervallato da 2'...

giorno 4 slancio completo 32+32kg 2'(8/minuto) riposos 3' slancio completo 28kg 8'( ogni volta provare a fare un po di piu) addome e lombari finit...

giorno 3 slancio completo 32+32kg 4' (8reps al minuto) riposso 3' portata al petto 28+28kg 3'(14/al minuto) riposso 2' slancio 28+28kg 3'(14/min...

giorno 2 slancio completo 32+32kg 5' (7-9 reps/minuto) riposo 3' slancio completo 28+28kg 3' (8-10 reps/minuto) esercizzi assistenza complex 24+24kg...

Giorno 1 slancio completo 32+32kg 4' (ritmo tra 8 -10reps/minuto) riposo 3' slancio completo 24+24kg 4'(ritmo tra 9 -11reps/minuto) esercizzi assist...

premesse almeno 4 allenamenti settimanali almeno 3 coppie di kettlebells (es 2x32kg 2x28kg 2x24kg) almeno 45' al giorno

36 reps no e male. per la rack position non preocuparti..che presto non si risolve 😉 potresti fare un giorno in cui con 16+16kg esegui qst (mezzo...

oggi fato 8' slanci 28+28kg 115reps (14,2/min) 2' 32+32kg 36reps e 166 strappi con 32kg poi un po di piegamenti in verticale e stop...e stata una s...

alla fine vaneggio e non dico la concludsione: tutti e 4 gli esempri sopra citati a mio avviso sono ipertrofici, pero ognuno a modo suo e di quello k...