AhAhAh... Okkei! Purtoppo x comodità son tornato alla domenica. Però teniamoci in contatto anche solo tramite forum che è piuttosto comodo. Ps. Pubbli...

WOD 17/11/11 PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 5x2@90 FrontSquat 4x6@50 + Dips 11/8/6/5@BW PulleyLargo 2x4@70 2x7@60 + FemoraliFitball 10/10/8/8@BW ...

WOD 16/11/11 StacchiSumo 4@90 4@100 4@110 4@120 4@130 5x2@130 MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4@60 3x2@60 PullUps 6x3@BW 8x2@BW AlzatePosteriori + E...

WOD 14/11/11 PancaPiana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 3@100 3@102,5 8x1@102,5 FrontSquat 5@50 5@55 5@60 5@65 3x3@65

WOD 11/11/11 StacchiSumo 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 8x1@130 MilitaryPress 5x5@40 + Pullups 5x5@BW KB PushPress 3x26@24kg (fallito tentativo: doveva ...

WOD 09/11/11 PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 6x2@90 Front Squat 4x6@50 + Dips 8/7/6/6@BW PulleyLargo 4x5@70 + FemoraliFitball 10/10/8/8@BW Extraro...

WOD 08/11/11 StacchiSumo 4@90 4@97,5 4@105 4@112,5 4@120 6x2@120 MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4x2@55 Pullups 7x3@BW 7x2@BW

WOD 07/11/11 PancaPiana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 3@100 8x1@100 FrontSquat 6x4@60 KB Jerk 11x18@24 Extrarotazioni

WOD 04/11/11 PancaPiana 2@100 2@102,5 2@105 6x1@105 FrontSquat 5x2@70 + PullUps 5x1@bw+20 KB PushPress 7x22@24 (154 rip.)

WOD 03/11/11 PancaPiana 4@80 4@82,5 4@85 4@87,5 4@90 5x2@90 StacchiSumo 3@100 3@110 3@120 3@130 8x1@130 MilitaryPress 6x3@50

WOD 02/11/11 Panca Piana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 8x1@97,5 Front Squat 5x5@50 + Pullups 4/3/3/2/2@BW+10kg KB PushPress 12x16@24 (basamento: 192 reps) E...

WOD 28/10/11 Panca Piana 2@100 2@102,5 2@105 8x1@105 FrontSquat 6x4@60 + Trazioni 2x3@bw+10 4x2@bw+10 KB Jerk 14x14@24 (196) Iperextension con sovrapp...

WOD 26/10/11 Panca Piana 3@80 3@82,5 3@85 3@87,5 5x2@87,5 Stacchi Sumo 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120 8x1@120 Military Press 6x4@50 Box Jump 100@BW

Solitamente si parla di 1,5g di proteine circa (come valore salutista per un "palestrato") al giorno per chilo di massa magra (quindi comprese ossa e ...