08/10 1° Trazioni supine 12/8/8 Piegamenti diamonds 14/10/8 Front level flat tuck 30/20/15 Dips ...

04/10 -Corda 10 minuti -Stretching -Trazioni prone 1x14 1x12 2x8 -HeSPU 4x4 -Front Lever - flat tuck 3x20' -Human flag vari tentativi -Vari tentitivi...

28/09 2° -Corda 10 minuti -Stretching -Trazioni supine presa larga 1x12 1x10 2x6 -HeSPU 1x6 2x5 1x3 -Front Lever - flat tuck 3x20' -Addominali alla ...

24/09 1° -Corda 10 minuti -Stretching -Trazioni prone presa larga 1x10 1x8 1x7 1x6 -Dips alla sbarra 1x12 1x10 1x8 1x7 -Front Lever - flat tuck 3x2...

18/09 2° -Corsetta per arrivare al campo -Stretching -Trazioni supine presa larga 1x10 1x7 1x6 1x5 -One arm push up 1x6 1x6 (4M.S.) HeSPU 2x4 -Fro...

16/09 1° -Corsetta per arrivare al campo + Corda 10 minuti -Stretching -Trazioni prone presa larga 1x10 1x6 2x5 -HeSPU 3x4 -Human flag vari tentati...

Allenamento odierno: -Corsetta per arrivare al campo + Corda 10 minuti -Stretching -Propedeutica trazioni prone (a 7 dita) one-arm 1x4 + 1x8 prone la...

Allenamento odierno 19/08 Sessione A Primo microcircuito, 10': Bodyrows (presa prona) [15-12-12-10-10-10-10-10] Push-ups mani ravvicinate [12-10-10...

Allenamento odierno 19/08 Oggi ho iniziato il mesociclo del rawtraining: Sessione A Primo microcircuito, 10': Bodyrows (presa prona) [15-12-12-10-1...

Allenamento del 12/08 Lunedì mi sono allenato eseguendo circuito di allenamento: piegamenti misti dips alle parallele trazione miste squat misti...

E' da tre settimane che ho interroto gli allenamenti ma da lunedì sono ripartito in quinta! 05/08 1° -Corda 10 minuti -Stretching -Propedeutica traz...

Quest'ultima settimana mi sono allenato in maniera arrangiata. A volte ho tralasciato le trazioni a volte ho evitato gli esercizi di spinta altre volt...

1° 08/07 -Corda 10 minuti -Stretching -Propedeutica trazioni prone (a 7 dita) one-arm 2x4+ zavorrate (15kg) 2x4 -Front Lever - flat tuck 3x20' -Dips ...

2° 03/07 -Corsetta per arrivare al campo sportivo 5 min -Corda 10 minuti -Stretching -Propedeutica trazioni supine (a 7 dita) one-arm 4x4 -One arm p...

La settimana scorsa a causa dell' esame ho perso qualche giorno dalll'allenamento quindi dal 26 in poi ho ripreso normalmente.... Mi ricordo che luned...