21092012 lento avanti doppie fino 53kg + 49kgx2repsx6sets(sporcata) 90" squat 81kgx5repsx6sets 90" trazioni supine 8 8 8 7 60" manubri su panca 5x...

no no continuo a farla! ma come consigliato con peso ridicolo finchè non riesco a mettere bene i gomiti e non lo conto neanche come allenamento (mi fi...

19092012 squat triple norest fino 97kg poi tecnica cede 87kgx3repsx5sets lento avanti 37kgx4repsx10sets (troppo leggeri) stt 65kgx5repsx5...

ok grazie ancora domy. 17092012 lento avanti triple fino 51kg + 45kgx3repsx9sets(sporcata) 90" squat 81kgx4repsx7sets 90" trazioni supine 8 8 8 5 ...

perfetto. ora come ora sto semplicemente facendo ripetizioni per un ora con set da 5 reps con carichi ridicoli. oggi però ho voluto provare un overh...

ah, perfetto. Grazie.

perfetto grazie! ma a questo punto mi sorge un dubbio: a senso periodizzare per un "atleta" alle prime armi come me? non avrebbe più senso sempliceme...

grazie per la risposta. e poi son tutte cose vere. le rivedo tutte nei video. mannaggia a me. l'unica soluzione che mi viene in mente è di scalare il...

07092012 panca 5x3@67kg 2x3@63kg squat 5x5@75kg floor press 3x10@48kg piegamenti e allunghi non mi convince ma non capisco dove sbaglio

05092012 abs+lombari trazioni prese alterne sbarra 6x6 stacco 7x2@93kg lento avanti 2x8@30kg 2x6@36kg 2x4@42kg

ecco i video di ieri

i video di squat e panca li sto caricando per ora scrivo l'allenamento di oggi e il continuo del programma(le ultime 2 settimane prima di una nuova pr...

a presto allora il video delle trazioni 😉 per il lento indietro non me la consigliato nessuno, sono conscio della sua pericolosità ma a dire la verit...

31082012 abs + lombari trazioni prone sbarra @btw 9 6 4 stt@65kg 5x3 lento indietro con fermo alla fronte 27kgx2setsx3reps 33kg 39kg power shr...