ps nel caso iniziassi con le ghirie penso di spostare al mar e gio il bilanciere e gli altri giorni ghirie più esercizi a corpo libero..ci penserò

16102012 (fast&furious) trazioni prone 3repsx8sets + 4repsx5sets body squat ladder di 3in3 fino 30 consecutive pushups stretti ladder di 3in3 fino 1...

forse e dico forse (grazie ad un amico) mi avvicinerò al mondo delle ghirie quindi non so del futuro di preciso. per ora ho un impegno a roma la pross...

Ps con repetition effort pensavo a serie da 6 o 7 reps con una superserie con peso inferiore (giusto un paio di ulteriori colpi)

No ma certo i giorni di "non allenameto" ho seguito questa progressione che mi ha portato alle singole: serie finché pulite con 5 reps poi se pulite e...

grazie! per la traiettoria ci provo. non ho ben capito cosa intendi con "sarei curioso di vedere anche delle altre reps, non solo le singole" nel sens...

parallele panca:

12102012 panca buon riscaldamento singole a salire fino 79 (la tecnica si sporca) poi ritorno con 69x1x2sets 61x3x2sets 55x5x2sets 48x8reps squat 81...

10102012 squat doppie fino 105 poi ritorno scalando il peso dips @btw+5kgx5repsx7sets swing manubrio 12kg abs

08102012 dips doppie fino +30kg poi +25kgx2x8 + 4x1set@btw squat 81kgx5x9(rallento e stop) trazioni prese alternate (supine e mix) 4x8 aperture later...

05102012 squat triple fino 97 poi 91x3x4 +85x3x1set dips@btw 4reps x11 high pull from floor 3x8@28kg rematore 1 braccio 1 set x 12reps @22kg abs

lunedì 01102012 scarico attivo 03102012 dips triple fino +20kg poi con +10kgx3repsx7serie squat 81kgx4x7 trazioni sbarra prone 9 + 3x7serie alzatelat...

26092012 lento avanti singole fino 59 + 53x1x4 + 45x4x2 squat 81x6x2 + 79x6x3 scrollate 6x3@65 aperture laterali 5x10@5 28092012 squat singole fin...

grazie! questo ciclo impuntato sulla tecnica (grazie anche ai vostri consigli) sta dando bei frutti=) 24092012 squat doppie fino 101kg + 91x2x5serie...