Ho lavorato in piscina martedì,mercoledì,venerdì e sabato; quindi niente workout, ma farò qualche esercizio durante la settimana per poi recuperare tu...

27° Allenamento (03/05/2014): Ho cominciato con delle trazioni a sfinimento questa volta. - (10-6-6-6-6-4-4-3-3-3-3-1) Trazioni - 1x12 Dragon flag tu...

26° Allenamento (26/04/2014 - INIZIO 4° MESOCICLO): Workout non dei migliori all'inizio, man mano è andato migliorando. Mi sono concentrato sopratutt...

25° Allenamento (19/04/2014 - FINE 3° MESOCICLO): Questo allenamento era basato sul primo workout del terzo mesociclo. - 4x20 iperestensioni - 2 tent...

24° Allenamento (12/04/2014): 1x10 Crunch a libretto 1x10 Ponte in camminata 1x10 Leg raise a terra 1x10 Ponte in camminata 1x10 Hip raise + 1x15 Cru...

23° Allenamento (05/04/2014): Non sò per quale ragione ma avevo i lombari a pezzi :blink:, quindi non li ho allenati. Poi mi andava di provare i sit-u...

22° Allenamento (29/03/2014): Ho misurato il massimale delle trazioni ed è 1x8. Mi sembra molto strano, quindi o è dovuto al fatto che quel giorno ho ...

21° Allenamento (22/03/2014): Ho dimenticato di provare il massimale di trazioni, magari in settimana provo altrimenti passo all'allenamento di sabato...

20° Allenamento (13/03/2014): Ok inizio del nuovo mesociclo. Ho intenzione di fare gli esercizi che mi passano per la testa in quel momento, quindi qu...

19° Allenamento (12/03/2014): Dedicato alla corda, piccoli soddisfazioni e miglioramenti rispetto all'alenamento n°16. 40 x (30'' di corda + 15'' di ...

[B]18° Allenamento (08/03/2014):[/B] Giornata dedicata allo scarico, impostando le ripetizioni al 75%. Ad ogni modo, penso che inizierò ad improvvisar...

17° Allenamento (03/03/2014): Tutto come il solito e aggiungo delle piccole modifiche che avevo apportato alla scheda - Tenuta obliqui dinamica passat...

16° Allenamento (28/02/2014): 40 x (30'' di corda + 22'' di pausa) Allenamento molto intenso e la resistenza sta migliorando. Sto imparando a controll...

15° Allenamento (26/02/2014): Non ho molto da dire, come al solito l'allenamento per le gambe non mi convince. Ho aumentato le ripetizioni degli squat...

14° Allenamento (20/02/2014): Ho qualche dubbio con l'advance dragon flag, forse devo migliorare l'esecuzione. Aspetto ancora qualche consiglio per au...