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26° Allenamento (26/04/2014 - INIZIO 4° MESOCICLO):
Workout non dei migliori all'inizio, man mano è andato migliorando. Mi sono concentrato sopratutto sui vari push up e le trazioni. Sono riuscito anche a fare 3 handstand push up, anche se al terzo ho avuto un dolore lancinante al fianco destro. Non ho allenato le gambe visto che il giorno prima ho fatto qualche Km in bici e avevo le gambe a pezzi. Non riporto gli esercizi sotto perchè non li ho segnati.
27° Allenamento (03/05/2014):
Ho cominciato con delle trazioni a sfinimento questa volta.
- (10-6-6-6-6-4-4-3-3-3-3-1) Trazioni
- 1x12 Dragon flag tuck advance
- 3x20 Sit up
- 3x10'' Tenuta c schiena alzata
- 2x10'' Ponte
- 3x10'' Tenuta planche
- 1x10 Clap push up
- Super serie 3x8 (Push up e [URL= 
]Flessioni tricipiti[/URL] )
- 3x8 Flessioni tricipiti panchette (mani laterali)
- 3x20 Stacchi
Oggi 04/05 mi aspettavo dei doms assurdi ai dorsali ma non è stato così. Comunque allenando gli addominali si allena tutto l'addome, anche perchè è un muscolo unico, ma ho i dolori solo nella parte superiore. Quali esercizi potrei fare? E a dire il vero avrei bisogno di qualche nuovo esercizio perchè non ho molta varietà in testa. Buono workout!
Ho lavorato in piscina martedì,mercoledì,venerdì e sabato; quindi niente workout, ma farò qualche esercizio durante la settimana per poi recuperare tutto sabato prossimo.
