Ladder

Se il tuo obbiettivo è arrivare a fare un 5x5 con il carico con cui hai fatto il 6x3 potresti fare così:
visto che devi passare da 18 ripetizioni con quel carico a 25 farei un periodo in cui, sempre lavorando sulle 3 ripetizioni per serie, aumenti il volume(inteso come totale kg sollevati) degli allenamenti 7x3, 8x3 e 9x3, dopo di che passerei a un 6x4 e poi 5x5, passi al gradino successivo quando hai confidenza con l'allenamento che stai facendo.
La cosa che mi lascia un pò perplesso di questo schema è che lavori sempre e solo con lo stesso carico, forse potresti nella seconda fase (quando sei già intorno alle 25 ripetizioni per allenamento) inserire un allenamento aggiuntivo in cui fai delle doppie a salire se ti sembra di perdere confidenza con i carichi più alti.

Grazie mille per la risposta; quello che proponi tu è un ottimo e ragionato metodo sicuramente, ma io volevo sapere, visto che non riesco a trovare nella rete informazioni più dettagliate, come si potrebbe fare questo passaggio (dal 6x3 al 5x5) utilizzando i LADDERS (1+2+3+ / 1+2+3+4 etcc....) e se ha senso un lavoro del genere. Da quello che ho capito io le scale si possono configurare in molti modi: carico costante, carico variabile, recupero costante... piramidali... etcetc... ma quello che non ho capito è come utilizzarle.
esempio.. da 6x3 inizio ad utilizzare le scale, per cui che so a carico costante, prima settimana 123 123 123 seconda settimana 1234 123 1 1 terza settimana 12345 12... e così via. Bene ho mantenuto lo stesso volume...(18 reps totali) ma questo cosa mi dimostra? come posso applicarlo allo schema di forza? su internet non riesco davvero a trovare niente :/

Sui ladder so poco e gli ho usati poco fin ora, mi sembrano un buon metodo per fare del lavoro a recupero incompleto e quindi ad accumulo di fatica, una maniera piú intelligente delle serie tirate alla morte fin per fare del lavoro metabolico.
Cé un post che rimanda al blog di Leviatano e quindi a un articolo su un suo ciclo di allenamento fatto con i ladder magari trovi qualche spunto

http://prudvangar.wordpress.com/author/leviatano89/2011/01/21/leviatano89s-lom®©™/#entry

Si, avevo già letto il post, ma i dubbi rimangono tanti... il problema è anche che mi sono appena avvicinato a questo mondo... per cui tante cose che magari vengono date per scontate per me sono concetti.. "oscuri" 🙂

Comunque ancora grazie per l'interessamento, e per le cortesi risposte; magari Leviatano passando di qui potrà chiarirmi un pochino le idee..

Ciao! Vuoi appliccare il ladder a tutte e 3 le alzate?

Un poco lo trovo eccessivo, ma vediamo. Quali sono i tuoi carichi. Il 6x3 del Vo_bo con che carichi lo hai eseguito?

Ciao e grazie della risposta 🙂

Guarda in realtà cercavo di capire come funzionano i ladder; o meglio come poterli utilizzare in progressione, come agisce tale allenamento, e come e con quali criteri applicarlo ad un allenamento volto all'incremento di forza.

Ho inizato ad allenarmi ad Agosto, l'ultimo 6x3 è stato:

Panca 78Kg
Squat 80Kg
Stacco 86kg

In realtà sullo stacco non ho applicato il concetto del 6x3 ma ho mantenuto un 5x5 con riposizionamento ad ogni alzata, e incremento di peso quando quello usato veniva via facile. Diciamo che è l'esercizio dove credo di avere più problemi di tecnica; mi sto attrezzando per filmarmi.

Stavo pensando che magari sarebbe meglio se, visto i carichi bassi, incominciassi di nuovo il ciclo MAV/Vobo; cosa ne pensi?