AIUTO PER UN NUOVO RAWER

secondo me il tuo è uno degli errori più comuni che si fanno, gli esercizi sono delle alzate e le alzate sono degli schemi motori
per apprezzare i benefici d'una alzata bisogna ripeterla minimo, ma proprio minimo 2 volte a settimana
facendo una volta a settimana una cosa rimani deallenato in tutto.
il mio consiglio è invece quello di mischiare le tre cose, fare tre volte a settimana kettlebell, corpo liberio e bulgarian

Ciao!
Finalmente qualcuno che mi risponde 😀
Grazie mille per il consiglio, allora proverò a pensare a un programma; posso postarlo cosi da avere correzioni e suggerimenti?
Mi consigli super set circuiti o un esercizio per volta?
grazie

parti da quello che vuoi allenare e poi vedi come fare per raggiungerlo
2/3 obiettivi voler fare tutto si risolve sempre nel non raggiungere niente
posta il programma e poi ci ragioniamo su

Per il programma io pensavo 3 split, ogni sessione un esercizio per gruppo muscolare presi dalla vostra enciclopedia mischiando come dicevi kb sandbag e corpo libero.

OBIETTIVO: sviluppo forza e resistenza

Cosa mi consigli?circuitio-esercizi singoli...serie e recupero???
Grazie

guarda io sinceramente non li guarderei proprio i gruppi muscolari ma mi baserei solo sulle alzate.
vedi te cosa fare, secondo me è inutile saltellare tra mille esercizietti.
fai snatch, trazioni, jerk, piegamenti, squat, pistol alla morte e bon al tuo livello non ti serve altro.
secondo me è inutile saltellare tra mille cose , quello che ti serve è arrivare ad avere dei risultati nelle alzate principali, poi il transfer nel resto verrà da se.
fai almeno 100 snatch con 24kg un cambio mano
20 trazioni prone
60 piegamenti
10 pistol per gamba
secondo me sono i requisiti minimi per iniziare a buttar giù qualcosa d'elaborato.
sino ad allora piccha duro su questi, schemi semplicissimi , tantissime serie, zero cedimento, almeno 2 volte a settimana lo stesso esercizio meglio 3.