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Ciao a tutti, è un paio di settimane che ho riiniziato ad allenarmi con la "A" maiuscola.
cosi ho deciso di farmi un po' di misurazioni (pliche e circonferenze e batt cardiaco a riposo) e la prox sett o tra 2 penso di sottopormi a qualche test x vedere come sono messo.
voi vi misurate? fate saltuariamente dei test? quali fate?
non avendo nessun peso a disposizione, pensavo a questi:
max num di one arm push up
max num di one arm chin up
max num pistol;
per la forza resistente:
max num push up
max num chin up;
forza esplosiva Test di sargent
forza veloce arti sup test della "bacchetta" (non ricordo il nome se ce l'ha!)
Test di Cooper
Che dite? consigli? critiche?
Che cosa sarebbero il Test di sargent e il Test di Cooper?
il test di sargent è un test x la forza esplosiva degli arti inferiori. in pratica è un salto in alto da fermo. segni sul muro la tua max altezza con il braccio alzato (talloni a terra); vai in posizione da squat con gambe a 90° e senza precaricamenti salti il piu alto possibile. la differenza tra le 2 misurazioni ti da un indice verificabile nel tempo.
il test di cooper è un po' da masochisti! serve x vedere la tua capacità aerobica.
consiste nel percorrere piu' Km possibili in 12min. dopo verifichi il tuo risultato con una tabella. in modo approsimativo puoi calcolare anche ma massima potenza aerobica.
per completezza il test della "bacchetta" quello x misurare la forza veloce consiste nel tenere un bastone di circa 1m e diametro 2-3 cm in mano con una presa larga quanto le spalle e fare piu' movimenti possibili di raccolta al petto ed estensione delle braccia in 8 sec. 3 prove si sceglie la migliore.
sono tutti test semplici che non necessitano attrezzature se non metro e cronometro, e sono quelli che mi sono venuti in mente subito..
che ne pensate?
Conoscete qualche altro test x la rapidità degli arti superiori?
cacchio sai fare il chin up? oh my god , ma quanto pesi?
chin up intendo trazioni alla sbarra presa inversa... beh mi chiamo smilzo non a caso 😉
scusa , ho capito male credevo cheti riferivi a quello con una mano sola...
si anche quelle come test di forza max... un paio dovrei riuscire a farle... spero! 😉
