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Un pò di tempo fà lessi di questo metodo
Un giorno di volume in cui si fà 5x5.
un giorno di recupero in cui si fà 3x3 con meno carico del 5x5.
Un giorno in cui si tenta il record personale.
Pensavo di usarlo per le trazioni solo che ho qualche dubbio sul carico da usare nel 5x5.
Potrebbe funzionare?Come lo modifichereste, tenendo presente che ho bisogno di un giorno in cui sia più leggero.
Incuriosito dal tuo quesito, ho fatto una ricerca ed ho trovato questi due links:
http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/
and
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method
In pratica mi sembra un 5x5 modificato spostando il record settimanale dal primo al terzo giorno. Non mi sembra il massimo della vita per il fatto che nelle trazioni, a meno di non essere decisamente molto forti, il proprio peso corporeo costituisce una percentuale significativa del proprio 1R; di conseguenza io farei meno ripetizioni, ad esempio sostituendo delle triple alle serie da 5 e delle singole alle serie da 3, ed aumenterei un po' il volume ( tipo 6x3 e poi5x1). Devo però meditare. u.u
