Forza massimale

Generalmente si eseguono molte serie con buffer medio alto (cioè serie lontane dal cedimento concentrico) magari più volte a settimana (generalmente si evità di fare stacco in multi frequenza però dipende esclusivamente da come imposti il lavoro) per raggiungere un tonnellaggio settimanale sufficente.Pochi complementari perchè si rischia solo di ritardare il recupero.(Questo è quello che ho provato personalemente e che mi sembra funzionare)
Prova a dare un occhiata agli articoli di Ado Gruzza.
Poi esistono anche altri metodi tipo quelli coniugati o a contrasto però non gli ho mai provati.
Sarebbe interessante anche capire perchè vuoi alzare la forza massimale e fino a che livello vuoi alzarla.

Come dice ermenegildo dipende da cosa vuoi fare.