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@Enzq: le risonanze sono state lette da ortopedici differenti.. e tutti dicono che in entrambe le risonanze non si nota alcun problema..
@Andrea: grazie dell'ottima dritta per il sandbag! 😉
@Freki: inizialmente il dolore si presentava solo dopo una decina di minuti di corsa.. ora si presenta non appena percorro qualche centinaio di metri a piedi, in salita o in discesa, oppure quando faccio delle scale lunghe.. Facendo swing e snatch non ho nessun dolore.. facendo il TGU invece, già dalla 3/4a ripetizione comincio ad avvertire dei fastidi..
Questa sera sono andato dall'ortopedico con la nuova risonanza e, come già anticipato, mi è stato detto che menischi, legamenti, cartilagini, ecc.. sono perfetti..
Non se ne viene a capo.. a questo punto l'ortopedico mi ha risposto che rimaneva solo l'opzione chirurgica.. Intervento di toilette chirurgica/scarificazione.. Dice che assolutamente il risultato non è assicurato.. è un tentativo.. più o meno ci sono il 50% di possibilità che funzioni e il 50 no.. Ho prenotato! La lista di attesa è di 3 mesi circa.. nel frattempo l'ortopedico mi ha consigliato di visitare un osteopata.. se neanche lui riuscisse a venirne a capo, quando mi chiameranno andrò a fare l'intervento. Bah speriamo in bene..
si io sinceramente ora come ora incomincerei a cercare il problema dappertutto tranne che sul ginocchio. vai da un'osteopata buono e vedi che ti dice
Sì, venerdì ho già appuntamento con l'osteopata.. vediamo se riesco a evitarmi l'operazione!
Comunque ieri sera ho cominciato il programma di ricondizionamento upper body, sul mio personale "mostro"! 😉
Ciao, da un fisioterapista hai provato? Anche io dopo il mio infortunio sono stato dall'ortopedico e mi ha detto le stesse cose che hanno detto a te: tutto ok apriamo e vediamo che c'è...
Poi sono stato dal fisioterapista, lavora con i calciatori e mi ha risolto il problema in breve tempo...
Magari non è il tuo caso, ma tentar non nuoce...
Grazie Orsetto! No, da un fisioterapista non ho provato.. ora vedo se con l'osteopata cambia qualcosa.. altrimenti tenterò anche quella strada! 😉
Stasera intanto ho il secondo round di riprogrammazione upperbody! Non vedo l'ora! 🙂
A tal proposito vi faccio vedere il mio mostriciattolo homemade 🙂
Posto qui i risultati della mia prima settimana di riprogrammazione upper body
Premetto che i risultati sono assolutamente ridicoli, quindi non infierite 🙂 indicherò il numero di ripetizioni che ho fatto per ogni serie, all'interno dei 10' del microciclo
Lunedì
Body rows presa prona: 5-6-6-6-6-5-5
Push up mani ravvicinate (su rialzo): 10-10-10-9-9-9
Giovedì
Body rows presa supina: 6-5-4-3-3-3-3
Push up mani larghe: 9-9-9-9-9-9-8
Alla fine della sessione mi sono sorti un po' di dubbi.. quando le settimane scorse mi allenavo per eseguire le trazioni alla sbarra, in quelle a presa supina ero nettamente più forte.. mi aspettavo quindi di ritrovarmi nella medesima condizione facendo i body rows, mentre come vedete la realtà è stata esattamente l'opposto.. dite che ho fatto qualche cappellata io nell'esecuzione dell'esercizio o potrebbe essere normale che io sia più debole nei body rows supini? trazioni e body rows mi sembravano abbastanza simili come esercizi, per cui mi aspettavo decisamente di fare meglio oggi..
Altra domandina: secondo voi il seat no chair potrebbe andare bene da integrare a questo programma, per non tralasciare completamente le gambe, o anche quello andrebbe a sforzare troppo il ginocchio?
Grazie e buona serata! 🙂
Io continuo a fare domande eh.. spero che quando avrete un po' di tempo libero mi darete qualche risposta! 😉
Nel diario di RAW Training leggo "decompressione del rachide".. ho cercato un po' sul sito ma non ho trovato quali sono gli esercizi da fare per la decompressione del rachide, quindi chiedo a voi.. Quali sono questi esercizi?
Salve a tutti, premesso che sono alto 1.73 m e peso 75 Kg e che i miei obiettivi sono: arrivare a fare l'handstand walk e avere una presa delle mani mostruosa e contestualmente diminuire la % di massa grassa(ancora non ho dati precisi, ma ho fissato a breve un appuntamento da un nutrizionista), volevo chiedervi un parere "tecnico" sul mio diario di allenamento:
LUNEDI'
riscaldamento con bike 10 min.
stacchi da terra 3x10 con 20Kg
riscaldamento spalle(preso spunto dal video di Diesel Crew pubblicato sul vostro sito)
flessioni inclinate(piedi alti a un 1 m da terra)+ Lateral Raise(con manubri da 6 Kg cadauno)per 10 min. consecutivi riposando 20-30 sec tra una serie alternata e l'altra
35 min di camminata veloce(7.0 km/h) per dimagrire
per 3 volte a braccia tese avvolgo un'asta con un peso(2 kg) all'estremità legato da una fune
stretching
MERCOLEDI'
riscaldamento con bike 10 min.
zercher squat 3x10 con 20Kg
riscaldamento spalle(preso spunto dal video di Diesel Crew pubblicato sul vostro sito)
trazioni+dips per 10 min. consecutivi riposando 20-30 sec tra una serie alternata e l'altra
35 min di camminata veloce(7.0 km/h) per dimagrire
per 3 volte a braccia tese avvolgo un'asta con un peso(2 kg) all'estremità legato da una fune
stretching
GIOVEDì come LUNEDI'
SABATO come MERCOLEDI'
Attendo risposta. Grazie in anticipo.
Paquale quando alleni l'handstand vero o proprio? Secondo me se il tuo obiettivo è arrivare a fare l'handstand walk dovresti allenare parecchio il controllo proprio attraverso l'esecuzione dell'handstand stesso.
E' indispensabile sapere a che livello sei con handstand per valutare correttamente il tuo piano di allenamento.
Ehm.. non per fare il permaloso, ma io è settimane che spero in una risposta, che non arriva, alle mie domande..
Oltretutto non vedo cosa c'entri l'intervento di Pasquale nel topic sulla programmazione del mio allenamento, non sarebbe meglio aprirne uno tutto suo?
@Osservatore
Per adesso mi stò limitando ad aumentare la forza e fortificare le spalle con le flessioni inclinate e il lateral raise, mentre con lo zercher aumento la forza intraddominale che mi servirà per l'equilibrio, o non và bene così?
@Jorus
Non te la prendere, l'ho postato quì visto che comunque il titolo del topic riguarda la programmazione e non perchè volessi invaderlo, mi sembrava superfluo aprirne un altro, poi penso che se si concentrano più persone per lo stesso topic, avremo le risposte più velocemente anzichè ognuno per fatti propri.
Colpa mia, guardo il blog spesso al ritorno dal lavoro e dopo l'allenamento per cui capita di non essere proprio così sveglio, non avevo letto la tua domanda Jorus.
Riguardo agli esercizi post allenamento potresti utilizzare o un foam roller (utile anche per guadagnare in elasticità) oltre a integrare qualche esercizio di stiramento.
Personalmente per distendere la colonna vertebrale eseguo degli esercizi presi dall' hatha yoga (ad esempio un asana chiamato Bhujangâsana), funzionano bene, guadagno in flessibilità della colonna e mi permette di riallineare le vertebre.
Pasquale ti conviene aprire una discussione a parte e cmq sia ti converrebbe incominciare a provare perlomeno l'handstand al muro.
@Pasquale: non me la sono presa, forse nel post precedente, sono stato un po' troppo conciso e non si è capito, chiedo venia.. 🙂 penso che sarebbe meglio se tu aprissi un topic tuo, in modo che la "storia" di un determinato utente rimane completamente all'interno di un topic specifico (specialmente se questa riguarda la programmazione degli allenamenti), e non frammentata in vari topic..
@Osservatore: ti ringrazio per la risposta, vedrò di recuperare un foam roller e capire come usarlo! 😉
Per quanto riguarda il mio intervento di prima, non volevo essere scortese e chiedo scusa se lo sono risultato. So benissimo che tutti noi abbiamo impegni che spesso non ci permettono di leggere o scrivere sul forum.. tant'è che non avevo detto niente.. Mi è scattata la molla solo quando ho visto che ad un altro intervento, nel mio topic, era piombata una risposta al volo.. e ho chiesto spiegazioni! 🙂
Detto questo vi informo che ho completato la riprogrammazione primo livello e ora comincerò la seconda. 🙂
L'osteopata invece non ha fatto il miracolo col ginocchio, quindi verso la metà di marzo andrò in sala operatoria..
Buona serata a tutti!
Riprendo, come consigliatomi da Visione nei commenti del suo recente articolo sulla propriocezione, a tenervi aggiornati sulla situazione del mio ginocchio. Ci eravamo lasciati così:
“Questa sera sono andato dall'ortopedico con la nuova risonanza e, come già anticipato, mi è stato detto che menischi, legamenti, cartilagini, ecc.. sono perfetti..
Non se ne viene a capo.. a questo punto l'ortopedico mi ha risposto che rimaneva solo l'opzione chirurgica.. Intervento di toilette chirurgica/scarificazione.. Dice che assolutamente il risultato non è assicurato.. è un tentativo.. più o meno ci sono il 50% di possibilità che funzioni e il 50 no.. Ho prenotato! La lista di attesa è di 3 mesi circa.. nel frattempo l'ortopedico mi ha consigliato di visitare un osteopata.. se neanche lui riuscisse a venirne a capo, quando mi chiameranno andrò a fare l'intervento. Bah speriamo in bene..”
“L'osteopata invece non ha fatto il miracolo col ginocchio, quindi verso la metà di marzo andrò in sala operatoria..”
Ho quindi fatto l'intervento al ginocchio (release dell'inserzione bicipitale) che, di per sè, è stato un mezzo disastro.. l'intervento è andato bene, però circa 3 giorni dopo l'intervento ho avuto un trombo (nonostante facessi le punture di anticoagulanti) e un'emorraggia interna.. la gamba si è letteralmente inzuppata di sangue gonfiandosi e diventando nera. Il ginocchio non era più visibile e coscia e polpaccio avevano quasi lo stesso diametro. Ho fatto un lungo periodo di inattività per far riassorbire completamente l'ematoma.. Quando poi, su consiglio dell'ortopedico, ho provato a correre per vedere se l'intervento aveva dato i suoi frutti.. il dolore è comparso identico e nella stessa posizione sull'altro ginocchio..
Ho quindi deciso di andare da un altro osteopata che, dopo varie visite mi ha prescritto un esame baropodometrico. L'esito dell'esame è stato: piede cavo e iperpronatore, iperlordosi lombare e leggera cifosi di compensazione. Secondo l'osteopata questo è il motivo per cui appena corro o cammino per lunghi tratti avverto il dolore al ginocchio.. dopo aver fatto esame stabilometrico e su Delos Postural Proprioceptive System, si è evidenziato che ho grossi problemi a livello propriocettivo appunto e quindi ho cominciato la riabilitazione sul DPPS.
Quello che posso dirvi è che io ho notato grossi miglioramenti, specialmente nella seconda metà del ciclo di sedute, nella capacità di mantenere l’equilibrio sulla tavoletta.. tutti gli esercizi sono svolti in appoggio monopodalico, prima su appoggio statico e poi su tavoletta basculante.. in alcuni degli esercizi le mani vengono “legate” insieme proprio per evitare eccessivi movimenti di compensazione.. L’articolazione della caviglia si è irrobustita e riesco ad avere un controllo decisamente maggiore delle oscillazioni della tavoletta.
Giusto domani andrò a fare il “test di uscita”, per vedere quanto sono migliorato rispetto a prima della riabilitazione e se tutto questo toglierà definitivamente i dolori durante la corsa. Vi farò sapere!
Durante questo periodo ho avuto anche il piacere di scambiare qualche mail con Loris (AJ), che ringrazio pubblicamente per la sua enorme disponibilità e pazienza, che mi ha suggerito, proprio come training costante a livello propriocettivo, l’utilizzo delle celebri calzature MBT.
Penso proprio che per Natale me le regalerò e comincerò ad utilizzarle costantemente, sperando che tutto questo serva a far sparire definitivamente i dolori ed i problemi tendinei alle mie ginocchia. 😀
Ok, questo è il riepilogo completo di tutta la storia.. domani andrò a fare questo test e vediamo che risultati ho ottenuto e soprattutto se mi è servito per eliminare il dolore.
@AJ: Ciao Loris! mi chiedi se ho le ginocchia valghe.. ti dico onestamente che non riesco a valutarlo, per cui se anche fosse, credo che la cosa sia di entità modesta.. se vuoi posso postare le foto che mi hanno fatto alle gambe, in occasione dell’esame baropodometrico, così lo vedi direttamente! 😉
Ecco le foto:
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