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Buongiorno a tutti.
Ogni volta che vi pongo delle domande é come fare viaggi in oriente ed interrogare i guru per illuminarsi.
Le domande sono:
Il metodo AMRAP puó essere svolto con sovraccarichi?se si. Quanta %1RM usare?.
Con questo metodo c'é un minimo di serie allenanti
Su esercizi BW sotto le quali conviene fermarsi?.
Si puó fare piú serie da ad esempio 3 da 3'?
Grazie a tutti anticipatamente per l'attenzione
Si l'AMRAP può essere svolto con i sovraccarichi.
Riguardo ai carichi dipende dall'obiettivo.
Nei circuiti finalizzati ad esempio al lavoro sulla forza o potenza submassimale i carichi saranno intorno al 70-75% dell'1RM (submassimali appunto) e le durate dei circuiti saranno in genere inferiori a 10 minuti.
Se invece lo utilizzi per lavorare sulla resistenza lattacida o sulla work capacity in genere il carico utilizzato è più basso e la durata più ampia.
In questo secondo caso spesso il circuito è costituito da molti esercizi quindi non esistono regole precise.
Dunque vediamo se ho capito.
Obiettivo forza/potenza sub mass.70-75%1RM lavoro intorno ai 5-10'.
Massimo 5-6reps per ogni esercizio?
É corretto fare piú set oppure faccio solo un giro e vedró di aumentare man mano?se si il recupero é ampio?
Ti ringrazio Zalex5 grazie
Corretto, anche per quanto riguarda il numero di rep.
Prova prima con un giro da 6 minuti, già così dovresti riuscire ad ottenere un buon volume di allenamento (considerando che il carico è comunque impegnativo).
Già con una serie al minuto sei sulle 36 rep che per un lavoro al 70% è ampiamente sufficiente (sei ben oltre quanto consigliato dalla tabella di Prilepin ... non andrei oltre)
Quindi cacendo al minuto cosa lo contraddistingue da un EMOM e ad esempio se accoppio stacchi da terra e panca non rischio di trasformarlo in un EDT?
Sto facendo confusione?
Il mio era ovviamente solo un esempio per farti capire il volume totale dell'allenamento e per darti un punto di partenza da cui partire per testare il circuito.
L'EMOM ha un volume ben determinato, l'AMRAP no.
L'obiettivo è quello di fare più serie possibile e di allenamento in allenamento aumentare il volume a parità di tempo.
Per quanto riguarda l'EDT è ovvio che se ti metti esattamente nelle stesse condizioni fai lo stesso allenamento (l'EDT alla fine è costituito da 2 o 3 AMRAP piuttosto lunghi). Qui ovviamente parliamo di circuiti lunghi ... quindi di carichi bassi .... quindi di resistenza lattacida o di work capacity (o se vuoi di conditioning generale).
In ogni caso si tratta solo di schemi diversi che acquistano un senso preciso solo se i parametri vengono settati in un contesto di programmazione e quindi finalizzati ad un obiettivo.
Ottimo! Ogni volta che scambio 2 chiacchiere con voi imparo sempre di più ti ringrazio.
Di niente 🙂
