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ciao a tutti!
una domanda...ho preso in esamina una settimana di allenamento che e' la seguente
(e' una settimana di una fase di accumulo )
5x5 70% --------- inol 1,04 (duro,ma buono per fasi di accumulo)
6x5 70% --------- inol 1,25 (duro ma buono per fasi di accumulo)
7x5 70% --------- inol 1,45 (duro,ma buono per accumulo)
ok ora se calcolo l' inol della settimana intere mi esce:
3,74 (brutale ma buono per microcicli shock) ???
io ho fatto la somma dei vari inol,si fa cosi' giusto? se si...perche' mi esce questo risultato...onestamente ho fatto fasi di accumulo mooolto piu' dure..basti pensare alla terza settimana del "programma da non fare" per le trazioni....li ti fai 2 giorni serie ad esaurimento e il terzo al 75%...
insomma se faccio la somma dei singoli inol mi escono numeri troppo elevati,sbaglio qualcosa? o effettivamente bisogna diminuire il volume veramente?
grazie mille in anticipo!!!!!!!!! 🙂
Penso sia semplicemente un problema di livello, l'inol se non sbaglio è nato in ambito competitivo di alto livello, il 70% del record del mondo di squat è tanto anche per chi quel record lo fà, il 70% di uno che è ben lontano da quel livello è molto meno tassante.
