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ciao a tutti!...
volevo fare una domanda riguardo alla fase di accumulo Korte che ho letto.
La fase di accumulo in questione e' questa:
Week I: Lun 5-6 serie, Merc 6-7, Ven 7-8 al 68%
Week II: Lun 5-6 serie, Merc 6-7, Ven 7-8 al 70%
Week III: Lun 5-6 serie, Merc 6-7, Ven 7-8 al 72%
Week IV: Lun 5-6 serie, Merc 6-7, Ven 7-8 al 74%
-le ripetizioni sono sempre 5
volevo sapere se potevo attuarlo per una fase di accumulo per le trazioni alla sbarra...ho 31 kg di massimale su 1 ripetizione.
grazie ancora in anticipo:)
Sì io l'ho fatto e funziona abbastanza bene.
Magari invece di usare le percentuali prova a ragionare in termine di buffer.
Parti con un carico che ti fà fare 10-12 trazioni pulite ed esplosive e poi aumenta il carico in modo che il buffer si riduca di una ripetizione ogni settimana così che l'ultimo carico ti permetta di fare 7-8 ripetizioni.
Cosa pensavi per la fase di trasformazione? Io mi ero trovato molto bene con questo nella versione da quattro giorni
http://www.accademiaitalianaforza.it/il-metodo-dei-3-carichi-di-alessio-ferlito/
usando la variante per le singole proposta da ado nei commenti.
Se sceglio di provare come intensificazione quello che ti ho girato modificherei il lavoro L.o.m perchè dopo l'accumolo lo trovai un pò fiacco.
Ciao Ermenegildo!:)
Per la fase di transformazione pensavo di utilizzare (in verita' gia' ho cominciato e sto' alla seconda settimana) il "metodo delle 20 singole"
https://prudvangar.wordpress.com/2013/11/24/il-metodo-delle-20-singole/
che poi,puo' darsi che sbaglio ma assomiglia un po' per certi aspetti al metodo dei tre carichi.
Tu che ne dici..questo delle 20 singole potrebbe funzionare?..se si ,apporteresti delle modifiche o lo lasceresti cosi'?
Comunque anch'io volevo provare il metodo dei tre carichi ,magari la prossima volta lo provo come fase di intensificazione.
Il metodo delle singole è un giorno di quello dei tre carichi, si penso possa funzionare.
