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Salve a tutti ragazzi e ragazze. Mi sono già presentato in un altro topic in "Diario di allenamento...", ma ho paura di aver sbagliato location dove postare e spero che gli amministratori non si arrabbino. Mi ripresento intanto...sono Fabio, ho 29 anni, alto 180 per 87 kg, ex pugile e da qualche tempo appassionato di functional training.
Vorrei farvi vedere un workout che terrò per circa 3/4 settimane, avendo cura di cambiare soltanto gli esercizi che uso per il riscaldamento.
Ditemi pure cosa ne pensate, consigli, critiche o altro...tutto serve...bene, iniziamo:
Riscaldamento:
1) Corsa con cambi di direzione + diamond push up (circa 10 minuti)
2) Animal drill vari (granchio, ragno, leopard plank pass (passo del leopardo appena sollevati da terra).
Workout:
1 Stacchi da terra alla rumena con sacchi di sabbia (sacchi di juta creati da me, con sabbia...ottimi e pesanti, tipo sandbag, ma senza una vera presa)
2 Swing con kettlebell
3 Curl suspension TRX
4 Row suspension TRX
5 DIP
6 Dragon flag
7 Squat sumo con copertone (sollevare il copertone)
8 Military press con manubri.
Il workout verrà svolto con il protocollo tabata, che prevede 20 sec di lavoro per 10 sec di pausa per otto serie ad esercizio e alla fine del "Military presso con manubri", un minuto di recupero e si riparte. Il tutto per 8 round.
Come vi sembra?
