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ciao a tutti
mi chiedevo se gentilmente qualcuno potesse commentarmi il programmino qui sotto che terrei un mese e mezzo o due
premesse : ho appena letto power-flex di de angelis e ho deciso di provare ad applicare i consigli del libro
ho tolto gli esercizi di spinta e gambe per dare spazio alla preparazione al PNF
obbiettivi : imparare la verticale, tenere la l-sit, seguire una progressione di forza nelle trazioni
giorno A
riscaldamento + mobilità
verticale al muro + esercizi propedeutici (vedi articolo di rawtraining)
progressione l-sit (attualmente faccio la tuck sit 10"x6, bacino e braccia allineati)
+ esercizi core (hollow, arch, compressioni pike e straddle)
+ hanging leg raises (quasi max x 3 serie)
progressione pull up 5x5
+ inverted row (presa larga, quasi max x 3 serie)
preparazione al PNF : gli esercizi dinamici di forza consigliati nel libro di de angelis (non so se posso elencarli)
stretching rilassato
giorno B
riscaldamento + mobilità
verticale al muro + esercizi propedeutici
tuck sit 6 serie
+ esercizi core (hollow, arch, compressioni pike e straddle)
chin up (quasi max x 3 serie)
+ inverted row (presa larga, quasi max x 3 serie)
stretching rilassato
la setimana tipo sarebbe
lunedi A
martedi verticale + corsa o corda
mercoledi B
giovedi verticale + corsa o corda
venerdi A
sabato verticale
domenica verticale
puo andare ?
grazie
