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Grazie per l'invito Furia, ci penserò!!!
ok Ado, domani linko un video che farò con il telefonino, oggi sono a cena dalla donna (se torno presto anche stasera)
sono tornato alle 20 dal lavoro, mi sono allenato e ripreso col cell (che casino da solo!)
Ecco qua panca e squat:
http://www.youtube.com/watch?v=-EoX6jPoRQI
http://www.youtube.com/watch?v=OOZArCqpiAo
Abbiate pietà: sono un po' influenzato e stanco, quindi passatemi il primo colpo di squat....
per lo stacco ero già stanco, ho preferito non esagerare
Sei ad un livello in cui ti fa migliorare tutto, bulgaro, turco, francese, tutto.
Però non è il momento per te per tirare carichi massimali. Costruire un efficienza su una alzata che non ha struttura ti fa migliorare per quel tanto che può reggere la base che hai.
Secondo me invece dovresti costruire una grandissima base, per poter avere nel tempo una vera altezza.
Hai qualcosa di buono, sei sciolto, controlli le scapole, però le alzate sono ancora molto da rivedere.
Per cui starei più su roba basica.
Leggi l'articolo mio che esce lunedì, potrebbe darti qualche spunto.
Non mancherò per l'articolo!!!
quindi in sostanza devo focalizzarmi particolarmente sul volume, (sull'accumulo in sostanza)
Bene, aspetterò il tuo articolo Ado, che sicuramente mi darà qualche spunto.
poi quando avrò le idee chiare (e quando l'ambrosia la smette di andarsene in giro)
mi farò una scheda con accumulo e trasformazione, tipo korte o russo...
Da quel poco che si vede nei video, devi impegnarti sulla tecnica. Buon lavoro
e tecnica sia...
e io che pensavo di avere un'ottima esecuzione...
grazie a tutti per la pazienza ragazzi, a 'sto punto aspetto l'articolo di Ado, mi rimetto in salute, poi molto probabilmente me la "Korteggio", anche se nei giorni di rest farei lavori sul 40-50% del max sui big, perchè queste affermazioni di Broz mi stanno trapanando il cervello:
"Non allenarsi ogni giorno può portare infortuni a causa del tasso di recupero in contrasto tra tessuti differenti. Con un allenamento quotidiano si sta allenando i muscoli affaticati. Se si prendono giorni di ferie, i muscoli recupereranno più velocemente di altri tessuti molli, che aumenta la probabilità di lesioni."
"Le uniche % che contano sono quelle che riguardano i giorni dell’annoin cui ti alleni. Se ti alleni 3 volte a settimana, ti stai allenando solo il 43% dei giorni dell’anno"
"Non prenderti giorni di pausa se puoi allenarti, anche se sei dolorante, vai a fare qualcosa."
Con tutto il rispetto per Broz (che non conosco) a me sembrano tutte assurde! Ma veramente assurde!!!
Mah sul fatto che siano assurde non ci piove! Sono delle tipiche sparate Yankee syle!
O meglio sono assurde per la maggior parte dei ragazzi che come noi si allenano in modo poco più che dilettantistico.
Mi riallaccio a un discorso, secondo me intelligentissimo che è uscito poco tempo fa sull'Accademia Italiana della Forza.
FAI SPORT (in quel caso Powerlifting) A CHE LIVELLO SEI?
Parliamo di pesi.
Se sei un atleta che gareggia in competizioni internazionali, bene è ovvio che la tua necessità allenante è altissima e ci sta, anzi è sacrosanto allenarsi ogni santo giorno! ed è ovvio che i DOMS li devi ignorare in certe fasi di allenamento, è ovvio che ogni tanto salta fuori l'infiammazione tendinea o articolare e tu devi continuare ad allenarti, è ovvio che saltare un allenamento è controproducente in vista di recupero e risultato......
Sei un atleta di alto livello nel panorama nazionale, ci sta che ti comporti come sopra....
Ma è altrettanto ovvio che se sei un atleta di una tale caratura sarai sicuramente seguito da un allenatore con gli attributi che ti cabla l'allenamento, il recupero e l'alimentazione al meglio, hai un fisioterapista e magari fare i pesi è il tuo lavoro!!!
Se sei un atleta di medio o basso livello (come la maggiorparte di noi) è inutile prendere spunto da una schedina o da quattro proclami gridati sul web da un (seppur famoso) signor X e allenarsi come un supercampione sovietico/bulgaro per due mesi all'anno e poi ad agosto passare un mese al mare con la figa a mangiare e dormire!!!
Ado secondo me ha detto una sacrosanta verità, sperimentata da me, su di me e sui ragazzi che hanno la sfiga di gareggiare con me.
A un livello medio basso, qualsiasi cosa fatta con impegno e logica fa migliorare, l'essenziale è curare la tecnica al fine di evitare in primo luogo scompensi e infortuni e in secondo luogo proiettare la curva di crescita più lontano possibile nel tempo senza stop forzati dovuti a correzioni posturali.
L'epilogo è non ascoltiamo le sparate, è come dar retta alla pubblicità dei 10kg in 1 mese mangiando la pastiglietta e abbuffandosi come porci.....Impariamo invece a lavorare duramente, ma con logica e sopratutto impariamo a PROGRAMMARE L' ALLENAMENTO non 4 settimane di questo, poi 2 settimane di quello e via.
PROGRAMMAZIONE STAGIONALE/ANNUALE/BIENNALE!!!!!!!!!!
FISSIAMOCI DEGLI OBIETTIVI A LUNGO TERMINE E RAGGIUNGIAMOLI, solo così si cresce. e non solo nel fisico!
Questo è secondo me il motivo più importante per il quale uno sportivo DEVE passare all'agonismo se vuole togliersi delle vere soddisfazioni.
Techums, naturalmente con questo commento non intendo assolutamente criticare le scelte che hai fatto o che farai, solo dal tuo discorso ho tratto spunto per questa riflessione.
Spero che possa essere utile.
Concordo al 100% con Furia
Grazie per aver condiviso questo con me, Furia.
Mi sa che prima della tecnica, devo "allenare" un po' il buon senso.
Rifletterò attentamente su ciò che hai detto!
Mi fa piacere che tu abbia colto il messaggio!
E' fondamentale fare delle esperienze sulla propria pelle.
Ma secondo me bisogna confrontarsi continuamente (dal vivo) con altri che fanno la nostra stessa strada, altrimenti continuiamo tutti a ripetere gli stessi errori e il movimento sportivo non cresce.
Mi ripeto in quello che ho detto qualche commento fa....Se vuoi fare Powerlifting cerca una squadra FIPL vicina e vacci a fare qualche allenamento che non è tempo perso!
Ciao e buon allenamento!
Grazie Furia
