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Una programmazione ...
 

Una programmazione come tante II – Trazioni con sovraccarico

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Leviatano89
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(@leviatano89)
Registrato: 15 anni fa

Per chi volesse aumentare il proprio massimale di trazioni con sovraccarico, un programma semplice semplice: http://prudvangar.wordpress.com/2012/09/04/una-programmazione-come-tante-ii-trazioni-con-sovraccarico/

14 risposte
Marokun
Post: 831
(@marokun)
Registrato: 13 anni fa
Per eseguire questo programma è necessario un massimale di almeno 30kg.

..ops 🙂

per ora grazie lo stesso! 😀

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Leviatano89
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(@leviatano89)
Registrato: 15 anni fa

solo perché altrimenti si dovrebbe usare la lat machine come parte del programma, tra qualche giorno posterò quella per tutti 🙂

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ironalbe
Post: 112
(@ironalbe)
Registrato: 15 anni fa

Grande alessio...già iniziato ieri....lo uso come complementare alla mia nuova avventura ghiri sport....domanda: il massimale della 7 giornata è sulle max rep bw o su 1rm di sovraccarico?

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Leviatano89
Post: 320
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(@leviatano89)
Registrato: 15 anni fa

Ciao! Allora fammi sapere mi raccomando 🙂

No il massimale è sempre con sovraccarico, il corpo libero l'ho messo per fare qualche giornata molto leggera.

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Alex PTrainer
Post: 62
(@alex-ptrainer)
Registrato: 13 anni fa

molto interessante, dato che il demone che voglio sconfiggere è la trazione con un braccio solo...quindi in teoria se "tiro" il doppio del mio peso corporeo sono molto vicino alla forza richiesta per l'esecuzione dell' one arm chin-up...

per curiosità in 6 sett. quanto hai aumentato il massimale?

cioè partendo con un massimale di tuo peso + 30 kg, alla settima settimana quanti kg hai zavorrato?

grazie

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UnoQualunque
Post: 376
(@unoqualunque)
Registrato: 15 anni fa

Ciao Axl

Una curiosità ....." se Tiri il doppio del tuo peso " quanti kg pesi ?

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Alex PTrainer
Post: 62
(@alex-ptrainer)
Registrato: 13 anni fa

70kg x 167cm

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UnoQualunque
Post: 376
(@unoqualunque)
Registrato: 15 anni fa

Quindi fammi capire sei in grado di fare trazioni alla sbarra con 70 kg di sovraccarico ?

Co...........ni . Complimenti .

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Alex PTrainer
Post: 62
(@alex-ptrainer)
Registrato: 13 anni fa

no, attualmente chiudo il massimale in torno ai 30 kg di zavorra, l'obbiettivo è attaccarmene 50/60... per questo ho fatto la domanda, per capire se qualcuno in 6 settimane ha raddoppiato il sovraccarico con quell'allenamento...

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UnoQualunque
Post: 376
(@unoqualunque)
Registrato: 15 anni fa

Okay ...capito

Grazie .

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Ermenegildo
Post: 467
(@ermenegildo)
Registrato: 15 anni fa

per le trazioni ad una mano non serve saper fare singole con 70kg zavorrati il vita ne bastano molto meno, c'era sul sito di leviatano un interessante tutorial sulle trazione ad una mano.

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ironalbe
Post: 112
(@ironalbe)
Registrato: 15 anni fa

ciao alessio ok alla fine ti dirò il nuovo massimale, ad oggi sono a 1rm bw+43 kg a 72 kg, vediamo se migliora e di quanto.

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Leviatano89
Post: 320
Topic starter
(@leviatano89)
Registrato: 15 anni fa
per questo ho fatto la domanda, per capire se qualcuno in 6 settimane ha raddoppiato il sovraccarico con quell'allenamento...

Dubito esista un programma che in 6 settimane garantisca un aumento del 100%! Diciamo che se sei intorno ai 5kg è già un ottimo risultato.

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Alex PTrainer
Post: 62
(@alex-ptrainer)
Registrato: 13 anni fa

si esatto.. sono stato un pò traviato nel rispondere ad UnoQualunque, mi interessava capire se questo allenamento lo hai sperimentato personalmente per il tempo che indichi, e che incrementi hai avuto... tutto qui

personalmente ho dei notevoli aumenti di forza assoluta dopo periodi di fermo dove mi ammazzo di carboidrati, anzi comincio a pensare che centri qualcosa anche l'esposizione alla luce solare...

questa riflessione scaturisce dal fatto che al rientro dalle ferie dopo 10 giorni di pizze e piadine 8 ore al giorno di mare e racchettoni... l'altra sera ho fatto il mio primo muscle up al primo tentativo e senza sforzo, son rimasto quasi male, ed ho eseguito 3 Handstand Pushup partendo con la testa appoggiata...

erano mesi che mi allenavo su queste skill senza risultati incoraggianti... evidentemente nel rilassarmi ho supercompensato... bha

adesso mi vado a cercare il tutorial sulle trazioni ad una mano ....

grazie

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