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allora stavo pensando di buttarmi sul korte 3x3 puro fra un paio di mesi...
l'accumulo mi piace: fai un 6-8x5 sui tre big (6 rip su panca) alzando la %1RM da 60% a 67,5% (da 58 al 64% del massimale "bersaglio") x 4 settimane
nella trasformazione pero' leggo un 3x3 al 62,5% (60% del massimale da raggiungere) da ripetere 2 volte a week e un 2-1x1 da 85 a100% (80-95% sempre per lo stesso discorso)
quello che chiedo io non e' che e' meglio fare 2 volte 3x3 all'75% e una volta 2-1x1 da 85 a 100% (quindi il 2-1x1 lo lascio così) ?
Nessuno?
Se ricordo bene, sottolineo SE, le % Korte sono sul max attrezzato, per cui se uno considera invece il max raw le potrebbe alzare. Pero meglio se interviene uno piu competente di me. C'é un articolo di Tonymusante che trattava del Korte, con sue interessanti considerazioni sull'attuazioni nella pratica.....
trovato e letto!
ho trovato anche altro materiale
fra un paio di mesi potrò cominciare il korte senza dubbi su cosa fare...
grazie mille lazy per la dritta!
Ciao Techmus.
Si assolutamente, fai triple comode senza stare al 60% che è davvero un peso deallenante per te.
Un altro consiglio che ti posso dare è di fare serie da 5 e magari anche da 4 nella panca piana che soffre parecchio la ripetizione in più. Piuttosto abbassa i recupero tra le serie nella fase volumetrica.
Ciao Ado! grazie per la risposta!
ricapitolando faro' cosi'
Accumulo 4 settimane
6-8x5 60% 3 gg a settimana
6-8x5 62% 3 gg
6-8x5 66% 3 gg
6-8x5 70% 3 gg
(quindi anche panca 5 rip come dici tu Ado)
trasformazione 4 settimane
2 giorni 3x3 75%(5x4 la panca) costante + 2-1 90% costante, quindi senza progressione a salire ogni settimana da 80% a 95%
c'e' comunque una cosa da dire sul mio max di panca: fa schifo...
7 settimane fa era 117 kg, speriamo che aumenti un po' dopo il cilclo russo che sto terminando
Se non arrriva almeno a 125kg mi sa che per la panca faccio la variante di tony Musante
ossia
Accumulo
6x6 - 7x6 - 8x6
6x6 - 8x6 - 9x6
6x6 - 8/9x6 - 9/10x6
6x6 - 9/10x6 - 10/11x6
tutto al 70%
pero' con 5 rip anziche' 6
Trasformazione
Giorno di lavoro tecnico:
6x4@70%
Giorno di lavoro submassimale:
1/2x1@90% +3/6x2 board
Giorno di scarico (progressione)
4x5@60%/70% -
5x4@65%-75% -
6x3@70%-80% -
5x2@75%-85%
