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ciao ragazzi purtroppo non potendo + andare in palestra per motivi economici mi dovrò allenare in casa dove ho :
2 manubri e un bilanciere
6 dischi da 5 kg
10 da 2 e svariati da uno
pensavo quindi di fare dei circutii o altre metodologie crossfit che ne dite? potrei ottenre risultati? intanto mi piacerebbe avere tutte le metodologie davanti tipo ladder , circuiti oppure che altro?
poi vi faccio un esempio del mio allenamento di oggi improvvisato
con bilanciere 30 kg
manubri appoggiati
ho fatto clean press over head e squat 6 rep
poi flessioni con le mani sui manubri 8
e crunch 3x20 alti
e bassi negli altri 3 giri in tot 6 giri
poi
croci con i manubri aa terra facendoli rotolare nn so se hai presente
8 rep + front squat 6 rep
per 5 giri
ora 40 kg bilanciere 3x3 clean
8 affondi con manburi da 10
e spinte dietro nuca per tricipite
mi fermo quando la tecnica deteriora per ora
ora chi è disposto a buttare giù qualcosa di + programmato?
prima in palestra seguivo approcci come il MAV o cmq sui 3 big a buffer privilegiando solo esercizi importanti , ora che non potrò andare in palestra dovrò ricominciare da capo? avrò una modifica della composzione corprea? al momento sono così
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