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Qualche domanda sul metodo AMRAP


caposaldo
Post: 84
Topic starter
(@caposaldo)
Registrato: 10 anni fa

Buongiorno a tutti.
Ogni volta che vi pongo delle domande é come fare viaggi in oriente ed interrogare i guru per illuminarsi.
Le domande sono:
Il metodo AMRAP puó essere svolto con sovraccarichi?se si. Quanta %1RM usare?.
Con questo metodo c'é un minimo di serie allenanti
Su esercizi BW sotto le quali conviene fermarsi?.
Si puó fare piú serie da ad esempio 3 da 3'?
Grazie a tutti anticipatamente per l'attenzione

zalex5
Post: 233
(@zalex5)
Registrato: 12 anni fa

Si l'AMRAP può essere svolto con i sovraccarichi.

Riguardo ai carichi dipende dall'obiettivo.
Nei circuiti finalizzati ad esempio al lavoro sulla forza o potenza submassimale i carichi saranno intorno al 70-75% dell'1RM (submassimali appunto) e le durate dei circuiti saranno in genere inferiori a 10 minuti.

Se invece lo utilizzi per lavorare sulla resistenza lattacida o sulla work capacity in genere il carico utilizzato è più basso e la durata più ampia.
In questo secondo caso spesso il circuito è costituito da molti esercizi quindi non esistono regole precise.

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