Forum
Buona l'idea del minuto in più ogni settimana...
Però:
MARSOC,
nel mese di luglio andavi alla grande, quindi, se non ti sei candidato MS (Mezza Sega) 😀 ultimamente, potresti benissimo fare 10x1' e giocartela sul rec. (1'30"/1'15"/1'...), come consigliato da canotta, eventualmente in quelle 10 serie, variare il numero di rip. (4-4-4-4-5-5-5-6-6-6), in questo caso il rec. è fisso...
E' giusto anche il discorso di Azaghal, e se lo dice Lui che è quello che sta facendo il mazzo a tutti (tranne i grandi capi), però concordo sul fatto di farsi un pò di violenza e imporsi un ritmo ben preciso, d'altronde MARSOC le sventola già da un pò ste bocce eh.. 😉
Alla fine mi sono organizzato un meso senza tenere conto del tempo concentrandomi su respirazione e tecnica il programma sarà
10x6 1'
8x7 1'15''
7x7 1'30''
vi terrò informati
Ottimo Davide...non esagerare però,altrimenti non ti raggiungo più... 😀
Ti posso dire che questo tipo di allenamento a me sta dando molti buoni risultati; con un peso ancora oltre le mie possibilità, non pensare al tempo mi aiuta a curare la tecnica e capire ipotetici errori.
Ho comunque notato che il ritmo arriva da solo...
non prendetela a male, pero vi focalizzate sempre troppo sulla domande e sul problema principale inveci di guardare cio che veramente necessita
cosa significa sollevare piu peso??
parlassimo di pesistica allora potrei capire , ma il problema e rimanere 10 min andadno il piu veloce possibile, e siccome una "allenamento" singolo non esiste la risposta piu giusta sarebbe stata una progressione su piu giorni e piu settimane
altro problema l adattamento al peso , come si puo iniziare??
risposta rinforzando gambe busto e braccia al nuovo peso
ipotetico programma
giorno 1 slanco 28+28kg 10''rack 10" sopra la testa 4x2'
mezzo squat 32+32kg 6x 30''
mezzo ohsquat 32+32kg 6x 30'' (e siamo gia a sei minuti di lavoro con i 32kg)
e per finire un po di mezzo strappo con 2 da 24kg
tot giornata- volume lavoro svolto dai gruppi muscolari coinvolti nello slancio sono 14' con 30kg
giorno 2
portata al petto 5x 1' riposo 1'30'' 32kg
slancio 5x1' 1'30''riposo 32kg
mezzo squat 32+32kg 2'
tot volume 12' 32kg
giorno 3
slancio 32+32kg 2x2' riposos 1'
slancio 28+28kg 6'
mezzosquat 32+32kg 2' subito 28+28kg 2'
statica pesi sopra la testa 4x1' riposo 1' 28+28kg
tot volume 16min 30kg
in conclusione tot volume settimana 42' 30kg buono ...piu o meno si dovrebbe lavorare cosi
buon allenamento a tutti
... che dire... per tutti c'è MasterCard per noi c'è Mattia...grazie
Grazie Mattia per i tuoi inestimabili consigli!!!
come inestimabili??
scherzi a parte, spesso la soluzione del problema sta nel problema stesso
cioe se volgio abituarmi al peso , boh devo solo sollevare quel peso ...poi un altro discorso piu complesso sta nel come??.
Un ipotetico proseguimento potrebbe essere gia aumentare igli esercizzi specifici con 34kg 36kg 40 kg per alzare il volume ed il tonnellaggio
Si ok Mattia e poi mi daranno il Nobel e il premio Oscar come migliore attore protagonista.. porno, tornando alle palle... rosse un ipotetico proseguimento nel breve potrebbe essere quello di lavorare sui tempi? per aumentare il tempo sotto i pesi?
si potrebbe fare una ocsa del genere per quanto riguarda i basamenti
slancio 10 serie da 1'
4serie con 32+32kg 3 28+28kg 3 24+24kg
un altra cosa che puo aiutare e qulla di stare piu tempo sotto i pesi
24+24kg 14' slancio (magari facendo il lavoro di mezzo squat mezzo squat slancio)
lavorare 0 sec in rack 10 sec sopra la testa per un paio di serie da 3' con 32kg
mettendoli nei complementari
es fare 2 volte a settimana il massimale di slancio di mezzo squat con 32+32kg magari in 2 3 serie al assimo...di cose ce ne sono , bisona pero inserire queste varianti nella giusta misura e maniera
