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grazie, guarda per ora li mando solo a Visione,
perchè l'ho abituato al mio seminterrato tutta confusione e al mio abbigliamento attillato :O 8)
con youtube sono una cippa forse un giorno riuscirò pure a caricarli .....
tornando seri: il Mister ha decretato che bisogna mettere la freccia a destra, rallentare e pensare a fare meglio di tecnica,
fino qui ci sono arrivato un po' "alla piffero" con una tecnica alquanto personalizzata e con mille difetti, praticamente senza mai farmi vedere ma solo seguendo il Programma ....
ora si riparte con calma puntando tutto sul miglioramento dei difetti che ci sono e pure evidenti ..... 🙂
ci sono cicli, macrocili e mesocicli,
ci sono programmi e addestramenti,
ci sono fondamentali ed esercizi d'assistenza ....
ecco, a proposito d'assistenza 8) :
ieri mi sono dedicato interamente al test finale del "programma" di mia moglie:
41 settimane di training, e non essere mai pronti ....
5 ore di contrazioni e 3 di travaglio ....ma infine...
la Natura dell'Uomo ci ha insegnato ancora una volta ad essere più forti di prima,
benvenuta mia piccola Elena, 3560 grammi di pura adrenalina,
spero per non star sveglio le notti .... 😀
e adesso i miei "demoni" ?
vivere, lavorare , tornare a casa da mia moglie e dai nostri tre figli ,
e "piuttostamente" 😀 sfondare il soffitto del garage con le ghirie ....!!!
Ciao Lord,
sincere congratulazioni a te ed alla mamma che tante pene ha dovuto sopportare.
Benvenuta Elena
Anch'io sono pluripapa con piccolo che ha fatto 11 mesi il 23 us, ti auguro di riposare io.....me lo sono dimenticato.
Un abbraccio virtuale a te ed ai tuoi cari e ancora congratulazioni
Congratulazioni!!!! Un abbraccio grande a tutta la tua famiglia!
Penso che non ci sia conquista più bella
Congratulazioni lord!!!
Penso sia il migliore dei traguardi 🙂
Grazie a tutti !
più che il migliore dei traguardi, mi vengono in mente le migliori partenze, 😉
al traguardo, per quanto lontano, coi figli non si arriva mai ....
ogni volta che penso di averci capito qualcosa, loro di spostano la linea d'arrivo 100 metri più in là .....
è un addestramento senza possibile adattamento, 😀 😀 😀
però ogni tanto riuscire a stopparli con un sorriso, son soddisfazioni 8)
io e mio padre .... ora comincio a capirlo ....
Complimenti per la performance, a te e signora in questo caso !!!!!!
Azz non mi sono accorto che non è uscito quello che ti avevo scritto.
Be riassumo, auguri Emanuele a 3 si diventa CMS a 5 MS 😉
😀 😀
seeeee ... contaci .... !!!
😀 😀
Grazie a Tutti,
da ieri siamo rientrati alla base,
nel programma si è creato inevitabilmente un "punto di rottura",
e vedremo da dove e quando ripartire ....
fisicamente più o meno dovrei essere sempre lì,
ma di testa sono fuori come una cucuzza ..... 🙂
al momento non riesco proprio a pensare alla ghisa, tuttavia .... penso basti riafferrare quelle maniglie .....
Ciao Lord Auguroni !!!! E BEnvenuta alla piccola Elena
Grazie Master !
ieri sera tentata ripresa d'allenamento
riscaldamento 10' poi
Slancio Completo
K24+K24
2' (6-7) rec. 2'
2' (7-8 ) rec. 2'
K28+K28
2' (5-5) rec.2'
2' (5-5) rec.2'
2' (6-6) rec.3'
2' (6-6) cotto
se prima era dura trovare un'ora due volte la settimana,
ora mi sembra impossibile trovare mezz'ora ....
mah .....
ieri record negativo con qualche nota positiva
negativo: caldo pazzesco anche in garage, cioè 26° in allenamento non li sopporto, come sotto i 6° d'inverno .....
il problema è stata una sudorazione mai avuta, maglietta completamente inzuppata e gocciolante fino alla cintura, mai visto una cosa del genere ...
poi io sudo molto oltre che sulla testa (che vuol dire che mi goccia tutto anche sulle ghirie...) anche gli avambracci e il dorso delle mani .....
quindi ad un certo punto, nonostante il gesso, ero tutto impastato e scivoloso da morire, il che, insieme ad una fatica spossante mi ha fatto desistere .....
positivo: ho triturato un po' di gessetti e c'ho incipriato le mani, meglio del borotalco di gran lunga, ma il problema è che comunque con il sudore gocciolante il tutto si impasta, tipo calce ....
W52 Giorno 1 data 20.06.12
Riscaldamento 10 minuti poi
Slancio Completo
K24+K24
2’ (6-7) rec.2’ + 2’ (7-8 ) rec.2’ qui mi sono acciaccato un dito in rack ma a parte qualche "fischio" nulla di che .....
K28+K28
3 x 2’ (5-6) rec.2’
2’ (5-6) rec.4’ --> ero già profondamente stanco , volevo tentare i 3’ (5-5-5) ma….
1’30” (7) scoppiato di testa , mani sudatissime, tecnica andata completamente …..rec.1’
1’ (7) bollito, cotto, sudato, finito qui ….
totale 50’
oggi bel programma, davvero
10' riscaldamento poi
Slancio Completo K28+K28
10 x 2' (3-3) rec.1' ho scritto bene : 3 reps/minuto
fanno 60 colpi in 29 minuti lordi, media bassa, ma fattibile perchè il sudore non ha inficiato la tecnica, ero quasi sempre in rack (!!)
comunque fatti questi ero comunque sudato come una lontra e mi facevo persino schifo a stendermi per fare panca,
quindi ho finito con Jerk 1 braccio K40 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1 con 30" rec. fra ogni serie
c'è stato di peggio ... 😀
ieri giornata stanca e caldissima, ma ero "fresco" di testa,
per cui ho voluto provare un "giro" alla cieca ...
riscaldamento e poi via
Slancio Completo K28+K28 ad oltranza
ritmo blando 4 reps/minuto
la faccio corta: al 6' stop a 24 reps.
qualcos'altro da poter fare c'era ,
ma non c'erano più le gambe ed ero tutto sconclusionato dal caldo terribile ed opprimente,
però note positivissime, il rack teneva egregiamente così come pure la presa e gli avambracci
alla fine è venuto fuori
6' (4-4-4-4-4-4) rec.2'
7 x 2' (4-4) rec.2'
totale 80 slanci completi
superserie lat kg68 +panca k60 carico fisso
5l+1p
4l+2p
3l+3p
2l+4p
1l+5p con il minimo recupero fra le serie (quasi un continuo)
" e temerario tornavo , sperando posse,
che se la prenda nel c**o anche 'sto Minosse"
😀
questo di oggi lo metto perchè penso possa essere uno spunto ammazza-noia ....
ho da fare un po' di mantenimento,
ma visto che co' 'sto caldo non c'è modo di "correre" coi numeri ...
allora mi sono messo giù a pancetta e frittata e i miei 100kg li mantengo bene ......
no, ops ....
sono fuori tema ....
volevo dire a fare mantenimento con le serie tutte uguali mi annoio da morire e mi infango dopo poco,
allora non capendoci niente di programmi, ho rifatto questo (idea mia dietro qualche spunto)
Slancio Completo K28+K28 anzichè un 10x8 ho fatto
1' (6) rec.1'
1' (7) rec.1'
2' (4-4) rec.2'
2' (4-5) rec.2'
2' (5-5) rec.2'
per 2 round fanno 80 slanci completi in 30 minuti lordi sono 2,67 reps/minuto,
un po' sotto l'obiettivo 3 reps/minuto complessive, ma vedrò che posso fare per aumentare leggermente ...
finito con stacco + panca in superserie
s 100.5 + p 60
s 106.4 + p 60.2
s 110.4 + p 60.3
s 120.2 + p 60.4
s 130 + p 60.5
s 130 + p 60.6
con il minimo recupero fra le serie (20 o 30 sec.max)
non so bene a che serva, però mi ci diverto e mi passa bene un'ora di sudore infame e caldo tormentato .....
