Forum
Alessio hai preso le bestioline da 36?
Oggi:
SC 24+24Kg
4' (6-7-7-7) rec. 3'
3' (6-7-7) rec. 2' ...ma ho fatto 6-6-7.
2' (7-7)
La prossima settimana ripeto gli stessi allenamenti. E aggiungo i complementari.
Buona Domenica! 😉
settimana strana quella chiusa oggi,
mani doloranti, alta schiena in dubbio,
gambe cotte da martedì dopo un centinaio di mezzi squat ....
oggi seduta preliminare di art attack:
carta vetrata fine sui calli (rimasti),
carta vetrata grossa sulle maniglie delle ghirie,
bel lavoro: la vernice traparente viene via in un colpo e lascia la ghisa nuda, molto più scivolosa ....molto meglio ....
riscaldamento 5 minuti poi
LC K24+K24 in accumulo
18 serie da 10 reps (ritmo 8/9 reps. minuto)
rec.1' per le prime 10 serie,
rec' 1'30" per le ultime otto
andavo per le 20 serie ma poi è suonato il cellulare, non era la sveglia, era la moglie .... 8)
totale 180 reps. in 45 minuti netti (media 4 r/m incluso tutto)
per la schiena, nulla da dire per fortuna e spero che duri,
per le mani, palmi in fiamme .....ma passerà ....
note buone:
1) ho spostato in basso la cinta e allargato lo stance dei piedi come suggerito da Visione ...ma soprattutto
2)ho "incastrato" tutte le reps (sono in fase "niubbo": devo imparare ad incastrare fra di loro le maniglie e spingere unito almeno fino al naso)
per le mani uso polvere di borotalco invece del gesso,
avete esperienza/consigli a riguardo ?
a me sembra che vada bene, ma mi sembra idea troppo ovvia ...
ci dev'essere la fregatura .....
Polvere di borotalco..per cosa? o.O
allenamento di scarico prima dell ultima settimana per la gara del 5 /5/2012
slancio completo 32kg 70reps "il piu infretta possibile" 7'.40'' 9,4 reps/min
1'rest
32kg 1' 12reps
trazioni 1x 18
parallele 1x18 a ormai 95kg di peso 🙁
@Lord: ciao, io il borotalco lo usai per fare squat (ormai molto tempo fa, quindi la memoria è quel che è...). Mi aiutava molto quando avevo le mani sudate, ma credo che polvere per polvere sia meglio il magnesio, che aiuta ad avere piu grip. Il borotalco non scivola?
SLANCIO
24+24 3' 30 1 rec
28+28 2' 16 1 rec
28+28 30 rep
32+32 1' 8 rep 2' rec
32+32 20 2' rec
32+32 10
STRAPPO
24 4'
28 2'
32 2'
Complementari
Quoto Orsetto.. Il borotalco asciuga.. ma dovrebbe far scivolare, no?!
il borotalco l'ho usato una volta quando non avevo la magnesite, ma è proprio l'opposto, è vero asciugano tutti e due, ma con uno si scivola e con l'altro si ha grip.
Per me non è l'effetto che cerco, anche perche la mano sudata non è buona proprio perche scivola.
ok allora visto che sia magnesite sia borotalco asciugano, ma l'effetto finale è l'opposto (io la magnesite non l'ho ancora usata),
mi viene in mente che se facessi lo stacco mi servirebbe il massimo grip per il massimo carico per una rep massimale,
ma con le tante ripetizioni del GS mi sembra occorra che l'attrito non "strappi" la mano, soprattutto perchè (gioco di parole) non faccio strappo:
nello slancio completo la mano va sotto stress solo nella parte bassa del clean,
in rack e slancio il grip serve ? a me non sembra,
nella parte alta del movimento è sempre in appoggio, senza frizioni, certo è, dev'essere asciutta, perchè il sudore asciugandosi fa proprio moltissimo attrito sul palmo della mano .....
vi pare?
slancio (riscaldamento)
24+24 2'
28+28 2'
32+32 1'
28+28 3x2' 1' rec
32+32 1'
32+32 4x2' 1' rec
strappo
28 6' tot 85 rep
buono Davide sopratutto lo strappo buon numero
Oggi pomeriggio ero un po' stancuccio, ma sono andato meglio dell'altra volta:
SC 24+24Kg
5x2' (7-7) rec.2'
rec.2'
16+16Kg
4' (9-10-11-11) Fatto (9-10-9-11).
Qualche minuto fa:
Press 36Kg 1x5, 4x3.
oggi ho provato lo slancio completo coi 24 per la prima volta nella mia vita....e dopo 1 anno esatto da quando ho fatto SC coi 16.
vorrei fare la gara del 5 maggio,ma senza grosse pretese...
SC 24+24 3' (7-7-7) 2'rec
SC 24+24 3' (7-7-7) 2'rec
SC 24+24 3' (9-8-9) 3'rec
Strappo 32kg (sprint 3min) 51 rip totali
Complementari..
buono Mirko , dai cerca di venire per il 5 ci saremo anche io alessio davide e sergio
