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Salve ragazzi....Sulla reck position mi sto prendendo l'abitudine di staccare i gomiti e riposarmi qualche secondo con le ghirie sulle spalle,che son le prime a stancarsi soprattutto in reck.....So che dovrei abbandonare la panca,ma non lo faro'mai...inutile mentire...Secondo voi e'una cattiva abitudine?
Se si stancano le spalle in "rack position" generalmente significa che non la stai facendo correttamente al 100%.
Magari è un problema di flessibilitá, o magari di mobilitá di bacino. Ho visto gente con pettorali molto sviluppati che aveva problemi ad arrivare con i gomiti sulle creste iliache. Paradossalmente lo stesso problema di chi ha qualche chilo di troppo sul girovita: non arrivano a toccare con i gomiti il bacino.
In alcuni casi c'è un margine di miglioramento, in altri ti devi rassegnare a trovare la "tua" posizione di rack. Quella che ti fa stancare meno, in cui puoi rilassare tutto il corpo il + possibile.
Comunque i pesi sulle spalle non credo proprio siano permessi in gara (se ti interessa questo aspetto).
Si non sono permessi ma se non gareggi che te frega. Pure io riposo male in rack ma la cintura da PL mi ha risolto molto il problema 😉
Stavo pensando lo stesso anche io....Poi ho preso spunto dal post sull'intensita'...Lo so che non ho una parvenza da girevik...che sono un principiante...che devo lavorare sulla tecnica etc...etc....ma come hai capito Andrea io punto sul fitness...sulla condizione fisica....e fare tutti i giorni snatch e jerk con serie da 5' e 10' con quelle da 20 e'un qualcosa che mi diverte e non mi stanca particolarmente....Sto andando forte con la panca e gli stacchi....Con gli stacchi son limitato,per via della colonna,anche se mi sto divertendo....Per quanto riguarda la panca invece...non dico niente...ma voglio vedere dove posso ancora arrivare....Sto facendo tre sessioni al giorno di un'ora ciascuna....talvolta due...lavorando sugli stacchi,sul front squat e sulla panca....Naturalmente stando lontano dal cedimento e facendo molta autocritica sul movimento e la sua fluidita'....senza rincorrere il peso...ma inesorabilmente i pesi salgono....QUindi voglio vedere un po'.....Iniziare la giornata col jerk e lo snatch con quelli da 20 forse non mi daranno un transfer sulla panca....anzi per niente...ma sicuramente per la condizione e'fantastico...e naturalmente mi diverte....
scusa.... ho letto bene ?
tre sessioni al giorno di un'ora ciascuna....talvolta due...
beh con questa frequenza e allenandosi non a cedimento non vedo niente che possa NON funzionare ... 🙂 🙂 🙂
potresti migliorare anche nel lancio dei noccioli di ciliegia con le orecchie (citaz.IronPaolo)
complimenti per l'applicazione ...
Perche'complimenti?.....Non sto mica facendo beneficenza?Allenarsi e'un paicere....quasi come farsi le..le pulighe si dice in sardo?..Mi sa di si...
Ad esempio oggi sono di secondo riposo...nel senso che e'il mio secondo giorno di riposo dal lavoro,essendo un turnista che fa le notti.....Mi sono alzato...colazione...dopo un'ora ho fatto 10' di jerk e 10'di snatch con quelli da 20....Adesso alle 16 faro'un'ora di board press e panca e rematore....Il tutto lontano dal cedimento...se no non potrei permettermi una simile frequenza...Alle 19,30 faro'front squat e stacchi da terra....Non e'per niente massacrante....Inoltre ho la mia tana personale e quindi non ho problemi.....Se ho voglia di esercitarmi in un esercizio...scendo giu' e mi diverto...E la notte tube galore...Ho 44 anni e tra un po'mi troveranno morto con il creastirpi in mano...Ma sin che ce n'e'...viva il re...
complimenti perchè o che tu vuoi o che tu puoi o tutte e due, potersi applicare con una simile frequenza lo invidio, in questo momento ....
anch'io ho la mia tana teoricamente sempre disponibile, 400 kg di ghisa sparsa fra bilancere da stacco, panca e lat machine, senza contare i kettlebell,
ma ho anche moglie da 5 anni, e due figli da 28 mesi ......fortuna che ho 36 anni e alla tua età avrò ben finito di fare il "lancio del pannolino" e avrò (forse) qualche altra seduta disponibile a parte le due ore a settimana ......ecco ..... sperém ...come dicono in Friuli ....
Ehm scusa Mundicheddu, esco un attimo fuori topic, ma ... ho l'onore di interloquire con il noto attore porno Paolo Marcia ( https://www.facebook.com/people/Paolo-Marcia/100002118711082)?
Se ho violato la privacy chiedo scusa e chiedo cancellazione messaggio
AHAHAHHAHAHA..Sono io sono io...Attore porno gay.....@Lord Bafford......Penso che crescere una famiglia sia la piu'grande e migliore sfida che un uomo possa intraprendere.....Non c'e'allenamento che tenga...
Paolo, se vuoi migliorare il rack senza mettere le KBs sulle spalle (che è da frocio 😉 prova a piegare le ginocchia molto. In questo modo i gomiti dovrebbero toccare le creste iliache permetendo le spalle di rilassarsi. Si stancheranno le gambe in fretta in questa posizione ma tu sei forte e con quelle da 20 kg dovresti resistere. Quando le gambe sono alla frutta torna al rack normale con gambe dritte. Continua in questo modo dando riposo o alle spalle o alle gambe.
Se non funziona considera il ballet, staresti da dio con il tutù 😀
Gav sei un grande.....Sento che quello che mi hai dato e'un grande consiglio e domani faro'come mi dici....Se fallisco pero'col tutu'ho un problema....Il mio creastirpi ha poco effetto scenico...
Secondo me se hai poca mobilità di spalle,ma impari o già hai imparato,a rilassarle (a rilassarti 😉 ) nella posizione di rack,già passando a 2 da 24,questo carico aggiuntivo ti aiuterebbe a far toccare i gomiti con le ossa sotto la panza 😉
a me succede con i 16 kg........non tocco bene,o meglio tocco ma con i 24 il contatto si sente di più.....lo senti che se ti metti bene il gomito affonda nella pelle.....vabè però dopo dopo un pò a me scivola..... :'(
Potresti fare una prova per vedere come va.....
Se fosse così.....potresti inserire qualche serie statica in rack ( ed in seguito ' spinta fase aerea' ovvio con spalle rilassate...)
Mantenere la posizione di rack per 2-3' con ghirie più pesanti (in questo caso anche 32....) ti aiuterebbe ad allungare muscoli e connettivo per avere,già in un mesetto ma anche meno dipende, un rack più confortevole.....
Non so se mi sono spiegato.....
Si Alessandro.....In effetti ho poca mobilita'di spalle....e sto meglio in reck con due ghirie piu'pesanti....Faro'oggi stesso quello che mi consigliate....Ad esempio se mi metto la cintura.....col cavolo che i gomiti la toccano...ma neppure la sfiorano....
@Gav....Ho seguito il tuo consiglio Gavin....Mi son trovato benissimo e non ho messo le palle sulle spalle....ehmm...ci siamo capiti...Questa volta l'anello debole era lamano destra...Lamano destra sul jerk?...Non e'neppure sovrallenata,perche'per i miei turpi vizi uso la sinistra....Comunque ottime sensazioni....Poi ho seguito il consiglio il consiglio di Alex e son rimasto qualche minuto in reck con delle ghirie piu'pesanti....Nello snatch 10'di goduria.....Tra un paio d'ore il mio amato squat e la mia amica panca....Grazie dei consigli....Si son rivelati utilissimi....
