VI AGGIORNO..

Sisi infatti anche sotto ai miei 24 ci stanno abbastanza bene!!! però quello da 16 è decisamente più piccolo!
Vabbè..ora vado a fare il "secondo giorno"..dopo posto tutto!
Ciao!!! 😉

Allora...posto l'allenamento di oggi:

II ALLENAMENTO

STRAPPO 24 KG 5;10;15 5;10;15 (Le prime 60 reps l'ho eseguite in 5'40'' ; Le seconde 60 reps in 6'13''. Sono stato attento alla tecnica e quindi non le ho buttate tutte lì... Ho posato i kettlebell per non più di 10 secondi dopo 30 reps sia nel primo che nel secondo gruppo, per "rinfrescare" la presa).

SLANCIO 16+16 3' (In 3' ho eseguito 30 reps, e come nello snatch sono stato attento alla tecnica e alla respirazione, soffermandomi sia in rack che il lockout.)

RACK POSITION 24+24 . 3x1'30" (Qui tutto ok..Ora come ora faccio un po' di fatica a riposarmi del tutto in questa posizione, però sono riuscito a sopportare abbastanza bene. Il recupero fra le serie è stato a sensazione, comunque circa 1'30'').

SQUAT 24+24 3X8 (Nello squat tutto ok, e anche qui il recupero a sensazione)!

Insomma, l'allenamento ho sentito abbastanza bene anche usando il 24 al posto di 20.
😉

Ok nello slancio 10 rep al minuto, lo strappo 60 in circa 6' giusto?

Si..all'incirca si!

Ciao ragazzi..ecco qua il terzo ed ultimo allenamento di questa settimana!

SLANCIO 16+16Kg 5;10;38. (Le prime 15 fatte di fila..poi 5 sec di "scioglimento". Poi ho eseguito le altre 38. Il tutto in 5'36'').

STRAPPO 16Kg 5;15;50. (Qui è stato un po' più complicato a causa della presa..e del manico purtroppo "extra fat". Allora... ho fatto di fila 5sx, 5dx, 15sx, 15dx e un minimo di "scioglimento"; Poi 20sx, 20dx e altro minimo recupero; Poi 20sx, 20dx e minimo rec.; Poi 10 sx, 10 dx. Il tutto in 11'40'').

TRAZIONI 2x10 (Ok, + 8Kg)

PIEGAMENTI 4x20 (Ok).

Un saluto.. 😉

@MARSOC : Come si può continuare?

Slancio 10 rep al minuto con 16 kg qui la frequenza per ora può andare bene
Strappo 10 rep al minuto con 24 kg, qui secondo me siamo un po bassi come numero di rep al minuto, io procederei così:

I ALLENAMENTO

SLANCIO 16+16
6X10 REC 2'30''

SWING 24 cambio mano ogni rep
3x40

PIEGAMENTI
3X20

II ALLENAMENTO

STRAPPO 24
10X10 REC 2'00

SLANCIO 16+16
2x3' 6 rep in totale 30'' tra in rack tra una rep e la successiva

SQUAT 24+24
3X10

III ALLENAMENTO

SLANCIO 16+16
5;10;42

STRAPPO 24 per lato
5;15;40

STACCO 24+24
3X23

TRAZIONI 30

PIEGAMENTI 100

Fatte le tre sessioni fammi sapere le tue senzasioni, tempi di rec troppo bassi/troppo alti sensazioni etc etc, se hai dei dubbi scrivi per qualsiasi cosa.

SWING 24 cambio mano ogni rep
3x40. Quindi ne devo fare 40 per serie, oppure 80 cambiando mano ad ogni reps?

SLANCIO 16+16
2x3' 6 rep in totale 30'' tra in rack tra una rep e la successiva. (Qui non ho capito bene..)

TRAZIONI 30, PIEGAMENTI 100 ( li posso organizzare in serie come mi fa più comodo?)

swing 3x40 80 cambiando mano ad ogni rep
slancio 16+16 3' ogni 30'' fai uno slancio, poi torni in rack in 3' fai un tot di 6 slanci
Trazioni e piegamenti organizzali come meglio credi.
Ciao