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Ciao a tutti.
Mi chiamo Fabio - Gavazzi - Galbusera, abito ad Olgiate Molgora in brianza provincia di Lecco.
Anche io ho iniziato a praticare il ghirisport grazie al coinvolgimento e la passione del mitico Andrea - Visione - Biasci.
Andrea e Mattia hanno creato partendo da un background sportivo molto eterogeno una squadra il ghirisport, il Project Invictus, ragazzi che vengono dal basket, dalla palestra, dal divano.
Per anni ho sollevato bilanceri, perchè mi è sempre piaciuta quella sensazione: sollevare ferro, anzi più pesante è, meglio!
Passando per Mcrobert, Brooks Kubic delle 20rip. di squat e serie target, fino ad approdare ai cicli russi di squat e stacco delle serie buffer, alta frequenza/basso volume e forza vista come un'abilità.
Per scacciare la noia ho iniziato a giocare con i Kettlebell, secondo il metodo di Pavel RKC.
Avendo praticato per anni uno sport di forza & tensione mi sono trovato molto bene con il suo metodo: TGU e Swing con "the Beast"; i Press, Pistol, Windmill e trazioni con il 40kg, snatch con i 32kg; ci ho dato dentro ma ero arrivato al punto di non capire che strada prendere per progredire.
Cercando con internet nuove sfide provo a ritornare alle basi del sistema RKC con Swing e TGU ad alto volume e frequenza con "the Beast", oppure di mixare stacchi da terra con TGU e Press, alternare 6 settimane di cicli russi a 6 settimane di Kettlebell.
In questo frangente conosco Andrea e il ghirisport, due esercizi: strappo e slancio da eseguire con le girye da 32kg per il massimo numero di ripetizioni in 10minuti.
Avevo bisogno di sport con risultati "misurabili", per cui riesci a capire se i tuoi allenamenti sono sviluppati in modo intelligente, se migliori oppure se tutta la fatica che stai facendo non ti porta a migliorare.
Andrea & Mattia mi hanno aiutato tantissimo!
Grazie alla loro guida sto imparando l'arte della periodizzazione, raffinando la tecnica di esecuzione dello slancio e dello strappo: è un percorso affascinante che sembra non finire mai! ma ogni volta che riesco ad eseguire le "ripetizione perfetta" è fantastico.
E' da poco più di anno che vengo allenato e consigliato da loro, è stato l'anno in assoluto più produttivo in termini di risultati ottenuti dall'ellenamento.
Patendo da un massimale (Gennaio 2010) di 38 slanci 24kg+24kg, e circa 80 strappi con i 24kg in gara ai modiali a novembre 2010 ho fatto 50 slanci 32kg+32kg e 78 Strappi con i 32kg.
Non sono certo grandi numeri, ma so che da qui posso solo migliorare.
Credo sia importantissimo all'inizio essere indirizzati da chi ha più esperienza di te (magari non è necessariamente più forte MA CONOSCE LO QUESTO SPORT) avere un piano di allenamento, una periodizzazione con cui organizzare i mesi.
Questo è fondamentale.
Un'altra caratteristica fondamentale per l'aspirante girevik - quali siamo tutti esculso Mattia & Andrea - è la volontà, l'intelligenza, la tattica e la curiosità; la voglia di imparare e di condividere quello che hai fatto e imparato: in questo sport più dai più ricevi.
Metti i tuoi video Fabio
E adesso dietro consiglio di Andrea qualche video.
Uno dei fattori che apprezzo di più del ghirisport è che ci si può allenare con estremo profitto ovunque: garage, cucina, camera da letto e giardino, io sono rintanato al buio in un garage:
[url= http://www.youtube.com/watch?v=NbQ8BN3n9lg ] slancio [/url]
[url= http://www.youtube.com/watch?v=tVDY6Qc2pEo ] strappo [/url]
Ma fare GS non esclude i Kettlbell per gli esercizi HS, mi piacciono moltissimo anche gli esercizi più "alla RKC", anzi ne vado ghiotto!
[url= http://www.youtube.com/watch?v=tbTuVpxMnUs ] TGU [/url]
[url= http://www.youtube.com/watch?v=rZT9x8OGqkI ] Pistol [/url]
Il Girevoy Sport non è solo girye!
[url= http://www.youtube.com/watch?v=t--_C5aga14 ] mlitary Press [/url]
[url= http://www.youtube.com/watch?v=GkgTe-n93so ] stacco da terra [/url]
[url= http://www.youtube.com/watch?v=cHxnsOZOuOI ] squat [/url]
Lo scopo di un forum è quello di imparare uno dagli altri.
Siamo tutti principianti, tranne Mattia & Andrea, abbiamo voglia di migliorare e di far crescere il movimento!
purtroppo il forum carica solo un video a risposta. ti ho messo i link
Fabio hai tutto il mio rispetto e ammirazione.....Ho riempito la mia pagina di facebook con i tuoi video....Complimenti ancora...
Fabio come e'strutturato il tuo allenamento?
è strutturato a mesocicli.
Ogni mesociclo dura da 1 a 2 mesi, generalmente mi alleno con il modulo da 3:1 fino a 5:1 (3/5 settimane di carico e una di scarico).
La settimana di scarico è per me fondamentale: è la settimana di "giochi" & leggerezza, serve per ridarmi la voglia di tornare a spigere e tirare le girye.
Strutturo l'allenamento su 4 giorni a settimana allora uso uno schema di intensità tipo questo:
giorno1 - media intensità e tanto volume volume
giorno2 - medio intensità e tanto volume volume
giorno3 - alta intensità medio volume
giorno4 - alta intensità basso volume
Il contenuto del mesociclo è funzione di quanto sono vicino alla gara che sto preparando.
Se sono lontano dal periodo delle gare ho tante alternative:
.approfondimento tecnico aiutato da Mattia & Andrea, mi faccio i video e lascio a loro l'onore di cazziarmi :D,
.cicli di forza nei sollevamenti con i bilanceri: inizio gli allenamenti sempre con "richiamini" degli esercizi da gara - slanci e strappi @ 32kg - ma il vero volume di lavoro è fatto di squat, stacchi, military press TGU
.Basamenti di volume volume & volume degli esercizi da gara con complementari quali trazioni & dip, sempre squat e stacchi ma molto meno voluminosi, balzi, slanci e mezzi strappi ad un braccio con girye pesanti
Ruoto su queste altenative di mesociclo in mesociclo, la base sono sempre gli esercizi di gara, quello che varia è il contorno, magari eseguo sempre press stacchi e squat ma cambio la programmazione (mesociclo di volume - mesociclo di intensità)
Se sono in periodo gara invece lavoriamo molto sull'intensità, quindi slanci e strappi come se piovessero, complementari ridotti all'osso (generalmente solo trazioni e dip), mi lascio il 4° giorno di allenamento per fare qualcosa di breve e che mi diverta (come TGU - Pistol - Military Press)
Ho capito...Anche a me piace il tgu,ma mi svuota troppo e poi...io sono un principiante...Mi devo concetrare sullo snatch e il jerk,che comunque mi stanno facendo migliorare anche in tante altre cose....Complimenti ancora Fabio..
Ciao Mundicheddu,
in cosa ti stanno facendo migliorare queste 2 alzate? perchè io, avendo il tempo solo per fare GS, non ho ancora avuto il modo di provare a far altro ne coi pesi, ne con la corsa ne altro...
🙂
Ciao Davide....Scusa se ti rispondo solo adesso....Sicuramente mi fanno migliorare in tutti i classici esercizi classici dell'rkg...e cioe'il tgu....anche il pistol...ma naturalmente nelle classiche press....Fermo restando che se si vuole migliorare un esercizio occore fare quell'esercizio
