Forum
allora, eccoci a noi: erano 10 giorni che ero fermo e ho deciso dunque di Riniziare easy easy
ho strutturato un programma Ladder* , da 10 scale totali ( 8 per i principali e 2 complementari). ecco qui:
joint mobility 5 min
Riscaldamento Kt 16 kg 5 min
Snatch 4 ladder x 1 - 5 rip ( 2 sx + 2 dx) Rec. 2' peso 24 kg
Clean + Press** 4 ladder x 1 - 5 rip ( 2 sx + 2 dx) Rec 2' peso 16 kg
Swing one hand 2 ladder x 1 - 7 rip ( 1 sx + 1 dx) Rec 2' peso 24
Stretching
*tra una rip e l'altra intercorrono 20 secondi di recupero
** una rip= Clean + Press.
domande:
1) come volume è sufficiente? il numero di serie è sufficiente? oppure è troppo?
2) al prox allenamento avrei pensato di sostituire SOLO il complementare ( cosi per variare). può andare?
3) ditemi voi se c'è qualcosa che non va
grazie a tutti per la disponibilità e scusatemi ancora le domande forse un pò banali 🙂
Allora senza entrare nel merito prendi il principio e poi applicalo.
Qualsiasi programma va bene purchè abbia due componenti.
1) ti faccia migliorare tecnicamente
2) abbia una progressione, il giorno 1 fai 10 il giorno 30 fai 15
Se i numeri salgono stai facendo la cosa giusta, al tuo livello è quasi impossibile che non salgano quindi vai tranquillo 😉
eh... "al mio livello" ghgh 😛
solo una cosa: il numero delle "scale" , è ok?! troppe o vanno bene cosi?
grazie andrea 🙂
Allenamento B: Corsa 60' nel centro Storico del mio Comune, tra Scalinate Infinite, Torri e Salite a 100° 😛
azz dove abiti?
sull'esatto confine tra Pisa e Firenze 😛
Allenamento C
A) Snatch :4 Ladders ==> sx 1 - 5 Rec 2'; dx 1 - 7 Rec 2'; sx 1 - 5 Rec 2'; dx 1 - 7 Rec 2'
B) Clean+Press:4 Ladders ==> sx 1 - 5 Rec 2'; dx 1 - 8 Rec 2';sx 1 - 5 Rec 2'; dx 1 - 8'
niente esercizi complementari perché il "volume" di lavoro mi sembrava già abbastanza ( ad esempio , rispetto al primo allenamento, ho fatto ben 26 snatch e 42 clean-press in più! ) non male vero? 🙂
Be dai un inizio, non male definirei questo:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=EicN2GK0bOg&feature=related [/video]
ehhhhhhhhhhhhhhhhhh diamo tempo al tempo 😉
EquityLaw: abituati al fatto che il Mister è un vero spartano nel carattere,
parco nei commenti, parsimonioso direi quasi tirchio 😉 nei complimenti,
e soprattutto attento ma non si lascia scoprire per quel che pensa,
perciò finchè non sarai un girevik di fama mondiale (!!) , credo che non si scioglierà in entusiamo verso i suoi allievi ....
considera che l'ultima volta volta che mi ha detto "dai, stai andando bene !" era fine gennaio,
poi è nevicato giù per 3 settimane come non faceva da 30 anni ....
🙂 🙂 🙂 🙂
Io tratto gli aspiranti girevik come i funghi, non gli do niente e gli tengo all'oscuro.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=m6xUyt01NQU [/video] 😀
