push-up con sovraccarico

Personalmente trovo il sovraccarico più comodo ed efficacie nei dips...nei push ups pnterei a versioni più complesse sempre a bw....prova ad esempio i tuck planche push ups alle paralletes....oppure i wall push ups...vedrai come l'intensità aumenterà drasticamente.

sisi...ho visto molte cose interessanti e belle toste 😉
probabilmente per non alterare la dinamica dell'esercizio è meglio mantenerlo a bw ma cercando di aumentarne la difficoltà! anche perchè è davvero scomodo un sovraccarico con corpo orizzontale...

Ciao Supermario, secondo me la soluzione più semplice e sicura è quella di utilizzare un perno da carico corto ed avere un aiutante che dopo averci infilato i dischi (con un diametro che non intralci il movimento delle braccia) te lo posiziona sul dorso (magari con sopra un asciugamano). In questo modo i dischi non scivolano e diventa anche più facile intervenire per chi ti assiste.

In passato avevo pensato di costruire un attrezzo tipo una T-Bar (o dorsy bar?) con una speciale barra a T vincolata a terra da una cerniera sul lato lungo e su quella corta poterci infilare i dischi. Dovrebbe essere anche un pò rialzata da terra in modo da poter infilarcisi sotto e partire.

Temo di non essermi spiegato bene, sorry 🙂

P.s. Ora che ricordo credo di aver visto qualcosa di simile al seminario sullo stacco, con qualche modifica l'attrezzo in questione potrebbe funzionare.

su x giù penso di aver capito cosa intendi! l'idea è buona, certo sarebbe da sviluppare ma niente male affatto!
cmq alla fine anche le varie varianti aumentano molto il livello di difficoltà. il sovraccarico sarebbe una variante in più a disposizione, però come hai detto tu penso che x usarla al meglio ci sia bisogno di uno spotter quanto meno per controllare il movimento visto l'instabilità del sovraccarico!

Ciao. Io mi sono trovato benissimo con questo zaino
http://www.decathlon.it/arpenaz-20-xc-id_8056631.
oltre alle bretelle regolabili ha anche 2 fasce regolabili, una in vita e una sul petto, quindi rimane molto stabile, compatto e aderente al corpo. Inoltre nei pushup il carico rimane distribuito perfettamente sulla parte alta della schiena, non va mai su quella bassa ( non so se per la mia corporatura). Io lo riempio con dei panetti di sabbia da 5kg (stile sandbag) e poi ci aggiungo i dischi. Al limite potresti riempirlo con un asciugamano per rendere il peso comodo, comunque è anche imbottito, quindi non da troppo fastidio. L'ho caricato al max con 20kg, quindi non so come vada con carichi molto alti. In futuro vorrei sperimentarlo anche sulle trazioni ( non sono ancora abbastanza forte).

Homemade Weighted Vest! Ringrazio nonna che me l'ha fatta! 😀

Prima di conoscere i kettlebell, per rendere più impegnative le flessioni variavo l'apertura delle mani.
Oppure a volte le facevo le appoggiandomi con i piedi alla spalliera, ma il problema è che man mano che si aumenta l'altezza dei piedi, si sposta il lavoro dai pettorali ai deltodi.

Ultimamente ho sperimentato questa impostazione che mi soddisfa molto.
Perché sento che attaccando il kettlebell all'altezza del torace, il suo peso si oppone direttamente al movimento di risalita (ossia braccia e peso stanno quasi allineate nello stesso piano).
La catena l'ho fatta passare in un tubo di gomma e così anche se si usa parecchio peso non fa male alla carne :).
Il tutto non compie scorrimenti indesiderati durante l'esecuzione.

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(OT tento di mettere le immagini, vediamo se mi riesce)

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Appena ho visto le foto ho pensato: "ma che ha usato la catena di un motorino?!?!?" Ahahahah! Apparte gli scherzi, non scivola se le fai con i piedi ad altezzza terra?
Un rimedio economico sarebbe usare uno zainetto per bambini (bisogna rinforzare gli attacchi delle spalline però), lo stringi quanto vuoi e puoi farci tranquillamente anche i burpees. L'ho usato per un annetto e non mi ha dato mai problemi! Faceva anche la sua bellissima figura visto che era dei power rangers!

Io uso un zaino zavorrato con dentro 7 bottiglie da 1'5 riempite con sabbia