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Nuovo lavoro per le prossime 2 settimane
Settimana 1 sessione A
- Squat
85x3
90x3
95x3 perdo velocità
90x3
85x3
80x3
- Panca con fermo
70x3
72.5x3
75x3
77.5x3
80x3 perdo velocità
77.5x3
- Trazioni prone @bw
4x5
1x3 Nelle trazioni sono veramente una sega
- Tricipiti pendolo 2xmax
Ottimo wo sono un po deluso per le trazioni ma ci lavorerò su per migliorarle parecchio 🙂 Purtroppo oggi non sono riuscito a filmare, era scarica la digitale
Settimana 1 Sessione B
- Stacco
85x3
90x3
95x3
100x3
105x3 perdo velocità
100x3
- Lento in piedi con fermo
52.5x3
55x3
57.5x3 perdo velocità (cattivo setup)
55x3
57.5x3 perdo velocità
55x3
- Dip @BW
1x15
1x11
1x7
- Curl bilancere a 45° 5x6
Buon wo, i video li posto domani in mattinata 🙂
lento 57.5 http://vimeo.com/32778154
stacco 100 http://vimeo.com/32778592
stacco 105 http://vimeo.com/32778315
55.7x5, ottimo!
Buono anche lo stacco! Se non dico niente è perchè non ho niente da dire, non perché non leggo 😀
Ciao, posso chiederti che arte marziale pratichi? Bei pesi e bel diario, lo seguo volentieri.
Settimana 2 Sessione A
- Squat
90x3
95x3 bruttina, riprovo
95x3 perdo velocità
90x3
85x3
80x3
- Panca con fermo
75x3
77.5x3
80x3
82.5x3 perdo velocità
80x3
77.5x3
- Trazioni prone @bw
5x5 oggi le ho fatte bene, non arrivo al petto per circa 10 cm, penso si tratti di mobilità
- tricipiti isocinetici 2xmax
Buon wo, a seguire video che sto caricando 🙂
@Leviatano89: tranqui Ale ... e grazie!
@marcobompani91: Ciao, pratico karate a contatto pieno (kyokushin) e brasilian jiu-jitsu.
Un saluto
video:
squat 95x3 2^ serie http://vimeo.com/32919197
panca 82.5x3 http://vimeo.com/32918921
Settati meglio prima di iniziare la panca.
Aria -> scapole -> spalle basse -> inizio esecuzione. Polsi dritti 😉
Sessione A
- Squat
cerco 1MAV: 105
- Panca con fermo
cerco 1MAV: 90
- Trazioni prone @bw
5x5
- Curl bilancere
4x6
Buon wo, salito con singole sempre mantenendo velocità ed esplosività.
Ora carico i video delle alzate e li posto 🙂
panca 90kg 1mav http://vimeo.com/33415674
squat 105kg 1mav http://vimeo.com/33415460
Aggiorno il diario annata 2012.
Sessione A settimana 1
- Panca 45° fermo 3"
35x3
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
- Front squat fermo 3''
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3 http://vimeo.com/34952484
- Trazioni in varie salse
- Curl bilanciere 4x8
Sessione B settimana 1
- STT incastro iniziale 5''
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3
- Lento in piedi fermo 1''
40x10
40x7
40x5
- Ring dips @bw
6-4-2
- Trazioni in varie salse per 20'
Sessione C settimana 1
- Squat discesa 3''
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
- Panca piana fermo 3''
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
- Trazioni prone
- Trattenute alla sbarra 3x max
Settimana 2 sessione A
- Front Squat fermo 3"
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
- Panca 45° fermo 3"
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
- Trazioni
- Curl bilanciere
Settimana 2 sessione B
- STT incastro 5''
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3
95x3
100x1
- Lento in piedi fermo 1''
12x40
9x40
6x40
- Ring dips
8 6 4 x bw
- Trazioni
- French press in piedi pendolo 4x6
