Forum
Allenamento del 24-03
Squat
5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*59kg
3 serie da 3 con 64kg
Panca piana
5*45kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
3 serie da 3 con 70kg
Pull up 5 serie da 6 al massimo della velocità toccando col petto la sbarra
Dips 6 serie da 6 con 10kg di zavorra
Power shrug 3 serie da 12 con 60kg
Dragon flag negativo 3 serie da 6
Buona lettura 😉
Allenamento di oggi!!
Stacco
5*55kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
3 serie da 3 con 90kg
Panca inclinata
4*70kg
3*75kg
2*75kg
4*75kg
2*80kg
2*80kg
Lento avanti in piedi
5*30kg
5*35kg
5*39kg
3*43kg
3*45kg
3*45kg
Piccola parentesi calistenica
Pull down inverso 2*5
Ice cream maker 2*5
Chin up + 6kg 3*6
Buona lettura a tutti 😉
Allenamento del 28-03
Curl bicipiti manubrio
I serie 10kg a pendolo
II serie 12kg a pendolo variato
III serie 14kg a pendolo
Addominali laterali, sdraiato sul letto con le gambe che sporgevano
3 serie da 12
L-sit
I serie 15''
II serie 15''
III serie 12''
Fine 🙂
Allenamento del 30-03
Curl bicipiti manubrio
I serie 10kg a pendolo
II serie 12kg a pendolo variato
III serie 14kg a pendolo
Un ora e mezza di kata, il karate mi ucciderà le articolazioni 🙁
Allenamento di oggi!
Oggi causa di un certo dolore alla caviglia sinistra dato dall'ora e mezza di kata di ieri ho fatto una sostituzione, niente squat ma ho cambiato con la pressa; mi ricordo che in un articolo Ado Gruzza scrisse che non era proprio un abominio quindi ecco a voi che ho fatto questa mattina...
Pressa
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
3 serie da 3 con 90kg
Panca piana
5*45kg
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
2 serie da 3 con 75kg
Trazioni 5 serie da 6 rip
Dips con 10kg di zavorra, 6 serie da 6 rip
Disco da 15kg rotante intorno alla testa 3*10xlato
Dragon flag negativo 3 serie da 6 rip
Buona lettura 😉
Allenamento del 02-04
Curl bicipiti manubrio
I serie 10kg a pendolo
II serie 12kg a pendolo variato
III serie 14kg a pendolo
Tricipiti del lottatore con manubrio
I serie 6kg a pendolo
II serie 8kg a pendolo
III serie 10kg a pendolo
Buona lettura 😉
Allenamento del 05-04
Stacco
5*55kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
3 serie da 3 con 90kg
Panca inclinata
4*70kg
3*75kg
2*75kg
4*75kg
2*80kg
2*85kg
Lento avanti in piedi
5*30kg
5*34kg
5*39kg
3*44kg
3*44kg
3*45kg
Ice cream maker 3*5
Chin up + 6kg 3*6
Buona lettura a tutti 😉
Allenamento di oggi!
Curl bicipiti manubrio
I serie 10kg a pendolo
II serie 12kg a pendolo variato
III serie 14kg a pendolo
3 serie da 15'' di L-sit
Un ora e mezza di karate!!!
Fine 🙂
Allenamento di oggi!!
Pressa
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
3 serie da 3 con 100kg
Panca piana
5*50kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
2 serie da 3 con 75kg
Trazioni 5 serie da 6 rip
Dips con 10kg di zavorra, 6 serie da 6 rip
Sdraiato a pancia sotto su una panca prendo due manubri e li alzo all'altezza del dorso, esercizio visto fare ad un mio amico ginnasta 3 serie da 8 con 8kg
Ho finito ufficialmente con il MAV ora mi allenerà Alessio cioè Leviatano'89 per aumentare il numero di trazioni, push ups e dip. Nel frattempo cercherò di lavorare su verticale, planche e muscle up!!
Buona lettura 😉
Allenamento di oggi!!
Primo allenamento made by Leviatano89 🙂
Tuck planche hold 3 serie da 15''
la prossima volta si fa l'advanced tuck planche!!
Push up 12 serie da 10
con recupero variabile da un minuto a un minuto e quaranta secondi
Handstand push up 5 serie da 3
ci devo riprendere l'abitudine!
Planche con i piedi al muro 3 serie per il massimo del tempo
L-sit to tuck planche 3 serie da 8
Buona lettura 😉
Allenamento del 12-03
Allenamento verticale libera 5 serie
Trazioni prima con presa larga, poi media e poi stretta 10X5
Hs wall run 3X12 vedete il video su Gymnastic bodies se volete 😉
Skin the cat to tuck back lever 4X10''
Leg raises alla sbarra 4X8
Stretching fino alla morte!!!
Allenamento del 14-03
Tuck front lever 4X10''
Dip 10X10
Ice cream makers 3X5
Y press 3X8 con 6kg
Squat jump 3X8
Calf saltando 3X20
Dragon flag negativo 3X6
Buona lettura 😉
Allenamento di oggi!!
Ora io e Alessio ci siamo messi d'accordo e siamo arrivati a una semiconclusione diciamo 😉
Advanced tuck planche 3X10''
Piegamenti a terra braccia larghe o normali 6X15
Piegamenti a terra braccia strette o diamante 6X10
Planche al muro 3Xmax
L-sit to tuck planche 3X10
Buona lettura 😉
Allenamento di oggi!!
Tuck back lever 4X10'' ma ora viene facilissimo passiamo a stendere una gamba per volta 😉
Trazioni 5 X 7 recupero da 1' fino a 1'15''
Dip 10 X 8 ho diminuito le ripetizioni per serie da 10 a 8 per diminuire il tempo di recupero, da 30'' fino a 1'20''
Pull down inverso 3X5 rec. 1'30''
Tuck planche push up 3X5
E poi un ora e mezza di karate, ora l'allenatore della sala mi aiuterà con un programma per le mie gambe che sinceramente sono troppo piccole e ipotrofiche.
Questo allenatore è un tipo preparato, allena anche atleti di atletica leggera quindi di gambe dovrebbe saperne qualcosa 😉
Buona lettura ragazzi!!
Allenamento di oggi!!
Verticale 4 serie in cui ricercare la tecnica perfetta!!
Trazioni 10X4 recupero da 30'' a 1'
Piegamenti a terra 10X12 recupero da 30'' a 1'45''
Chin up Frenchies ovvero con pause di 5 secondi sopra e a metà 4X5
Leg raises alla sbarra 4X8
Buona lettura a tutti 😉
