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Allenamento di oggi!
Tuck planche 5X20''
Trazioni 5X5 recupero 30''
Piegamenti a terra 10X12 recupero 30'' ai 80''
Chin up a pendolo 3 serie
A testa in giù ho tenuto in posizione di croce 2 manubri da 6kg 5X15''
Buona lettura 😉
Allora, penso che questa settimana non possa andare a lezione di karate, quindi direi di concentrarci di più sulla calistenia e oggi il primo mini allenamento!!
Verticale libera per 10 minuti svariati tentativi con pause brevissime
Handstand push up 5X4 recupero 30''
V push up 3X12 recupero 30''
Circuito per addominali, totale 250 addominali
E sto prendendo in considerazione l'idea di abbandonare arti marziali, causa ingegneria meccanica, per farmi prendere solo dalla ginnastica artistica e acrobatica, ma non so devo pensarci 😉
Buona lettura 😉
Mini allenamento di oggi!!!
Tuck planche hold 5X10''
Piegamenti a terra 10X12
Planche contro il muro 3Xmax
Allenamento del 17-05
Trazioni 5X7
4 giri della palestra in affondo con manubri da 8kg
Triserie per le gambe massacrante, ripetuta 3 volte:
Squat con 20kg di zavorra 12 ripetizioni
20 salti su 3 step
10 leg curl con 30kg
Chin up Mav
5*bw+4kg
5*bw+6kg
5*bw+8kg
5*bw+10kg
3*3*bw+10kg
Addominali alla sbarra e poi morto!! Devo smettere di fumare cavolo!!
Allenamento di oggi al parco
Tuck back lever + alcune pull 5 serie
Trazioni 7X5 secondo sviluppo del programma per aumentare le ripetizioni
Dip 8X7
Trazioni esplosive 5 serie al 90%
Oscillazioni alle parallele 3 serie
Addominali alla sbarra 4X8
Buona lettura 😉
Allenamento del 22-05
Tuck planche hold 6X10''
Piegamenti 10X12
Piegamenti esplosivi 5 serie al 90%
Planche con piedi al muro 3Xmax
Addominali vari 200 ripetizioni
Buona lettura 🙂
