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appunto perchè non sei un campione è meglio optare per le 5...le 4 sono per gente più avanzata ma per te 5 reps vanno benissimo dato che il carico relativo non alto!
@ Prison: Ok capito, grazie mille 😉
Allenamento di oggi!!
Squat
5*40kg
5*50kg
5*54kg
5*58kg
3 serie da 3 con 60kg
Si lo so, con lo squat sono penoso -.-
Panca
5*45kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
3 serie da 3 con 70kg
Trazioni
5*6 + 4kg
Dips
6*6 + 8kg
Curl bilanciere
3*6 a pendolo con 27kg
Russian twist con disco da 10kg 3*20
Per oggi finisce qui, buona lettura a tutti 😉
Ciao ragazzi, ho una domanda, qualcuno mi spiega cosa significa eseguire una serie di un determinato esercizio " a pendolo"?
Scusa ma nel tuo diario leggo curl 3x6 a pendolo!?:D
Comunque è quando si eseguono es. 6 reps con la prima di 6'', la seconda 5'' e così via.Semplice semplice:)
Si si infatti facevo cosi! Solo che ho visto alcuni video nei quali questa metodologia non era rispettata nonostante ci fosse scritto a pendolo!!
Quindi vedendo come lo facevano questi tizi molto più grossi di me, mi sono venuti alcuni dubbi!! Grazie Prison 🙂
Allenamento di oggi!!
Stacco
5*55kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
3 serie da 3 con 90kg
Panca inclinata
4*65kg
3*65kg
2*70kg
4*70kg
2 serie da 2 con 70kg
Lento avanti in piedi
5*25kg
5*30kg
5*34kg
5*40kg
2 serie da 3 con 40kg
Stacco fino al ginocchio
6*55kg
4 serie da 5 ripetizioni con 65kg
Chin up +8kg
3 serie da 6
Addominali alla sbarra 3*12
Fine per oggi, buona lettura a tutti 😉
Allenamento del 07-03
1 ora e 15 di karate nella quale ho eseguito una serie infinita di esercizi pilometrici con gli step, salti in posizione di guardia, salti a rana e salti in alto!!
Povere gambine :D!!!
Allenamento di oggi!!!
Curl manubri a pendolo
I serie con 8kg
II serie con 10kg
III serie con 12kg
IV serie con 14kg
Diamond push up a pendolo
I serie pendolo normale
II serie pendolo modificato
III serie pendolo normale
Stretching parte bassa del corpo come a karate, mi sono ripromesso di farlo tutti i giorni se posso!!
Buona lettura a tutti 😉
Allenamento di stamattina!!
Squat
5*40kg
5*50kg
5*54kg
5*58kg
3 serie da 3 con 60kg
Squat sempre pessimo!!!
Panca
5*45kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
3 serie da 3 con 70kg
Trazioni
5*6 ho cercato di farle più esplosive possibili con una discesa di almeno 4 secondi!
Dips
6*6 + 8kg
Power shrug 2*15 con 60kg
Russian twist con disco da 10kg 3*15
Buona lettura a tutti 😉
Allenamento del 13-03
Stacco
5*55kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
3 serie da 3 con 90kg
Panca inclinata
4*70kg
3*75kg
2*75kg
4*75kg
2*75kg
2*75kg
Lento avanti in piedi
5*25kg
5*30kg
5*34kg
5*39kg
3*44kg
3*44kg
Mi sentivo fortissimo con il lento avanti e non so perchè 😀
Stacco fino al ginocchio
6*55kg
4 serie da 5 ripetizioni con 65kg
Chin up + 6kg
3*6 Ho messo meno peso per essere più esplosivo nella fase concentrica!!
Gomito-ginocchio alla sbarra 3*12
Buona lettura a tutti 😉
Oggi invece un ora e un quarto di karate con un ammazzamento di stretching fenomenale!!!
Inoltre esercizi di rapidità per il caricamento dei calci, ma come faccio a far volare queste cavolo di gambe???
Ragazzi domanda e se integrassi anche con una seduta calistenica a casa?? Cosa ne pensate??
Allenamento di oggi!!
Squat
5*40kg
5*50kg
5*54kg
5*58kg
3 serie da 3 con 60kg
Non progredisco in questo cavolo di squat!!!
Panca
5*45kg
5*55kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
3 serie da 3 con 72kg
Trazioni 5*6 cercando l'esplosività e inoltre ogni serie cambio presa passando da larga a normale da normale a stretta e cosi via!
Dips 6*6 +8kg
Chin up 2*pendolo
Russian twist + 15kg 3*15
Buona lettura a tutti 😉
Allenamento del 20-03
Stacco
5*55kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg
3 serie da 3 con 90kg
Panca inclinata
4*70kg
3*75kg
2*75kg
4*75kg
2*75kg
2*75kg
Lento avanti in piedi
5*25kg
5*30kg
5*35kg
5*40kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
Stacco fino al ginocchio
6*55kg
4 serie da 5 ripetizioni con 65kg
Chin up esplosive 3*6
Buona lettura a tutti 😉
Mini allenamento del 23-03
Curl bilanciere
I serie a pendolo con 10kg
II serie a pendolo modificato con 12kg
III serie a pendolo con 14kg
IV serie normale con 14 kg da 6 ripetizioni
Diamond push up
I serie a pendolo
II serie a pendolo modificato
III serie a pendolo
IV serie reverse push up da 10 ripetizioni
Buona lettura!!
