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Allenamento del 05-09
Esercizi per i lombari uno 3*15 e un altro 3*12
Squat 1 gamba 4*5
GHR 3*5
Calf 2*60 1*50
Allenamento di oggi!!!
Superserie ripetuta 3 volte, tipo quella proposta dal coach Miletto nella quinta scheda di allenamento pitbull training
A1 Handstand push up max (1*8 1*5 1*4)
A2 Typewriter push up 4
Superserie ripetuta 2 volte con manubri da 6kg
Volare prono 10
Alzate laterali 10
Military press 10
Scrollate per le spalle 10
Addominali vari per la definizione dell'addome!
Allenamento del 08-09
Tuck planche push up 4*5
Serie di dips 4 side to side e 4 normali (4 serie)
Wall planche 3*8
L-sit dips 2*5
Diamond 2*max
Allenamento del 09-09
Curl bicipiti con manubrio 12kg 1*10 1*8 1*6
Allenamento alla verticale libera!!
Allenamento di oggi al parco!!!
Muscle up asimmetrici 2*3 più un tentativo non riuscito di muscle up simmetrico
Trazioni esplosive in vari modi 4*5
Pull down inverso 4*4
Chin up 1 mano aiutate da fune 2*3xlato
Trazioni agli anelli disegnando una Y 2*4
Trazioni agli anelli normali 3*max
Addominali alla sbarra laterali 2*10
Leg raises alla sbarra 2*max
Caimano 1*10xlato
Plank su una mano e una gamba alterni per 15 secondi!!
Allenamento del 12-09
Superserie ripetuta 3 volte:
A1 Handstand push up max
A2 Type writer push up 5
Wall walks 3*3 e queste mi hanno distrutto
Allenamento verticale libera
Sempre disponibile per domande e chiarimenti, buona lettura a tutti 😉
Allenamento di oggi!!
Sono entrato in questa nuova palestra e ci sono tante sbarre ma sono quasi tutte towergym, oppure sono un pochino ricurve quindi ho avuto un'po di difficoltà nei muscle up!
Muscle up asimmetrico 3*2
Trazioni esplosive cambiano presa una mano alla volta 4*5
Pull down inverso 4*4
Chin up 1 mano aiutate 2*3xlato
Trazioni a T 2*4 e 1*3
Trazioni presa stretta 2*max
Ieri come domani lezione di karate, che sto cominciando ora dopo capoeira. Tutta un'altra prospettiva!!! Buona lettura a tutti 😉
Allenamento del 17-09
Tuck planche push up 4*6 aumento il numero delle ripetizioni gradualmente
Dip side to side 4xlato più 4 normali, 4 serie di tutto ciò!
Piegamenti esplosivi 4*6
Wall planche su handles 3*8
Diamond 3*max
Come sempre da quasi un mese tengo il recupero fra i 30'' e i 70'' non di più e effettivamente ne risento parecchio! Finito qui lunedi si ricomincia con karate dove mi spaccano le gambe 😛
Buona lettura a tutti 😉
Allenamento del 20-09
Superset ripetuto 3 volte, 90'' di recupero
A1 Handstand push up max
A2 Typewriter push up 6
Triserie con manubri da 6kg ripetuta 2 volte
Volare prono 10
Alzate laterali 10
Military press 10
Allenamento verticale libera
Serie di pugni di karate con manubri da 2 kg in mano, 10 ripetizioni ogni pugno (2 tipi di pugno) per ogni lato di guardia e infine 10 ripetizioni combinando i due pugni!!
Allenamento del 22-09
Tentativi di straddle planche 3*max
Tuck planche push up 4*6
Serie di dip 4 side to side e 4-6 normali*4 serie
Piegamenti esplosivi 3*fin quando rimanevano esplosivi
Wall planche 1*8 2*6
Dip in L-sit 3*6
Tricep extensions 2*8
Allenamento di oggi!!
Muscle up asimmetrico 1*3 2*2
Trazioni esplosive cambiando presa da chin up a pull up o allargando la presa 3 serie smettendo quando il movimento non era più esplosivo
Pull down inverso 4*4
Chin up 1 mano aiutate 2*3xlato
Trazioni side to side 2*6
Trazioni presa stretta 2*max
Allenamento del 26-09
Superset ripetuto 3 volte 60'' di recupero
Handstand push up max
Typewriter push up 6
Cast Wall walks 3*3
Allenamento verticale libera
Allenamento del 29-09
Tuck planche push up 4*6
Serie di dip 4 side to side e 6 normali*4 serie
Piegamenti esplosivi 4*6 tutti esplosivi
Wall planche 3*10
Tricep extensions 3*10
Allenamento del 30-09
Muscle up asimmetrico 3*2
Trazioni esplosive 3 serie smettendo quando il movimento non era più esplosivo
Pull down inverso 4*4
Chin up 1 mano aiutate 2*3xlato
Trazioni side to side 2*6
Trazioni agli anelli 3 serie fin quando erano esplosive
Percorso sui pioli e poi morto
Allenamento di oggi!!
Allenamento per la verticale libera 4 serie
Superserie ripetuta 3 volte con recuperi più ampi
A1 Handstand push up 1*6 1*5 1*4
A2 Piegamenti a col corpo a triangolo di cui ora mi sfugge il nome x max
Triserie con i pesi ripetuta 2 volte:
Volare prono 12
Alzate laterali 12
Military press 12
Frank Medrano abs: Plank 1 mano e 1 gamba alterni per 30 secondi braccio destro alzato
Caimano 15 rep per lato lato destro
Plank 1 mano e 1 gamba alterni per 30 secondi braccio sinistro alzato
Caimano 15 rep per lato lato sinistro
Plank lato destro 30 secondi
Plank lato sinistro 30 secondi
Plank 30 secondi
Crunch gambe piegate 15 reps
Side crunch lato destro e sinistro 15 reps
Leg raise + hip raises 15 reps
Tutto qui per oggi!! Sono distrutto, buona lettura a tutti!!!
