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Allenamento di oggi!!
Ero spompatissimo oggi!! 😛
Solo due muscle up
Trazioni esplosive di ogni tipo
Trazioni asimettriche
Percorso su sbarra in 4 modi diversi
Circuito per asciugarmi fatti di addominali, rematore, piegamenti e molto altro ancora... inutile dire che alla fine ero morto e distrutto!
10 min di calci al sacco!!
E vi do una notizia in anteprima ho voglia di coniugare la calistenia con le alzate olimpiche quali clean and Jerk, Snatch e cose varie; in quanto il mio allenatore è un esperto anche in questo!!
Per oggi è tutto, buona lettura 😉
Mini allenamento di ieri!! Solo spalle
Handstand push up 6*3
Triserie ripetuta 3 volte: Volare prono 10 -- Alzate laterali 10 -- V push up 10 con dei manubri da 6kg
E con questo concludo, stamattina in palestra petto e dorso...
Piegamenti e sbarra a palla!!!
Per ora tutto qui, buona lettura a tutti 😉
Allenamento di oggi!!
One hand push up 5*3xlato
Tuck planche push up 5*3
Piegamenti esplosivi 7*3
1 muscle up 😛
Trazioni esplosive 6*4
Trazioni asimmetriche 5*3xlato
Percorso sulla sbarra lunga con la testa contro la sbarra in modo da renderlo più difficile, fatto 5 volte
Chin up con carico fisso ovvero 10kg 1*6 1*4 1*2
Triserie di addominali ripetuta 4 volte: L-sit kick 6
Crunch libretto 12
Gomito ginocchio alla spalliera 6
Tutto qui per oggi, buona lettura a tutti 😉
Allenamento di oggi!!!
Muscle up 2*1
Pull down inverso 4*5
Trazioni esplosive 6*4
Trazioni asimmetriche 5*3xlato
Chin up asimmetriche 2*3xlato
Squat alla macchina 3*10 con 70kg
GHR alla macchina 3*8 con 25kg
Calf 2*50
Triserie di addominali ripetuta 3 volte: Crunch normali su panca inclinata 15
Crunch gomito ginocchio 12
Gomito ginocchio alla spalliera 8
Allenamento del 16-07 Giorno di spinta!!
1 hand push up 5*3
Tuck planche push up 5*3
Piegamenti esplosivi 6*4
Wall planche 3*8
Addominali vari!!
Tutto qui per oggi, buona lettura a tutti 😉
Dopo una settimana passata a Londra eccomi ritornato e vi posto i miei allenamenti!!
Allenamento del 27-07
Handstand push up 5*3 e penso di passare ad un 4*4
Triserie per le spalle ripetuta 3 volte con due manubri da 6kg ciascuno:
Volare prono 10
Alzate laterali 10
Military press 10
Gambe!!! Era una vita che non le allenavo senza pesi e infatti ne risento parecchio
Squat 1 gamba 4*4
Squat jump con 12 kg di sovraccarico toccando con il sedere per terra 5*4 con 45'' di pausa
GHR 3*4 ma negative, queste mi hanno proprio distrutto!!
Allenamento di oggi!!
Muscle up asimmetrico 5*1
Pull down inverso 4*5 fatto perfetto
Trazioni esplosive senza staccare le mani 6*3
Trazioni un braccio aiutate da una corda per l'altra mano 4*3xlato
Chin up un braccio come sopra 3*3xlato
Trazioni larghissime 3*3
Gomito ginocchio alla sbarra 3*8
Per ora mi fermo qui anche perchè non mi sento più le braccia!! Buona lettura a tutti 😉
Allenamento di oggi!!
One hand push up 4*4
Tuck planche push up 4*4
Piegamenti esplosivi 7*3
Triceps extensions 3*8
Wall planche con handles 3*8
Curl con 16kg 3*4
L-sit 3*15''
Per oggi mi fermo qui , buona lettura a tutti 😉
Allenamento di oggi!!
Tentativi di muscle up simmetrico, 5 serie ma ancora non ce l'ho fatta!
Pull down inverso 5*4
Trazioni esplosive staccando o no le mani 6*3
Propedeutiche chin up 1 mano 4*3
Trazioni molto larghe 3*3
Per oggi finisce qui il mio giorno di spinta perchè con i tentativi del muscle up mi ero parecchio spompato, faremo di meglio!!
Allenamento di oggi!!
Handstand push up 2*5 e 2*4
Triserie ripetuta 3 volte con manubri da 8kg
Volare prono 10-8-8
Alzate laterali in piedi 8-8-6
Military press 10-10-8
200 addominali e fine allenamento per oggi 😉
Oggi sessione di allenamento in palestra!! Ed ero fomentatissimo 😛
Squat alla power lifting che come avrete capito mi piace tanto
8 con 40kg
6 con 45kg
6 con 50kg
5 con 55kg
4 con 60kg
GHR 4*4 fatto alla spalliera e vanno sempre meglio
Calf 2*50
Ora mi sono cimentato alla sbarra ma ora mi pongo i recuperi tipo ginnastica artistica cioè fra 50'' e 1'10'' quindi pochissimo e ho fatto dei semplici esercizi, quelli base
Trazione dietro la nuca 3*5
Trazioni normali 1*8 1*5 1*4
Chin up 1*6 1*3 1*4
Addome Ab wheel 2*12 Gomito ginocchio alla spalliera 3*10
Tenute statiche per la bandiera alla spalliera 3 serie
Tutto qui per oggi 😉 Buona lettura a tutti!!
Mini allenamento del 08-08
Handstand push up 4*4
Megaset con manubri da 8kg:
Volare prono 10
Alzate laterali in piedi 10
Military press 10
Scrollate 10
Allenamento di oggi!!
Muscle up 1*3 asimmetrici che mi sono venuti una meraviglia stavolta, e vari tentativi di muscle up simmetrico ma ancora non viene
Squat modalità power lifting
5 con 50kg
5 con 55kg
5 con 60kg
3 con 65kg X2
GHR alla spalliera 4*4
Calf 2*60
Piramidale trazioni un W5
Panca piana:
5 con 55kg
5 con 60kg
5 con 70kg
3 con 80kg
2 con 80kg
Dip zavorrati con 10kg 1*10 1*6 1*5
Mode push up di Littlebeast che se volete vi spiegherò per bene
Addominali:
Sospensioni alla sbarra distendo una gamba per volta 4*max
Dragon flag con una gamba stesa per volta 3*8
Finisce qui il mio ultimo allenamento in palestra, domani notte parto per la montagna per due settimane e mi allenerò con quello che troverò cioè poco Farò qualcosa di semplice puntando alla resistenza come un 50rt o cose simili!!!
Ci si risente presto ragazzi Buone vacanze 😉
Allenamento del 31-08
Handstand push up 2*5 e 2*4
Typewriter push up 3*5
Triserie per le spalle con manubri da 6kg ripetuta 3 volte:
Volare prono 12
Alzate laterali 10
Military press 10
Power shrug 12
Triserie di addominali, fatta 4 volte:
Crunch libretto 12
Gomito ginocchio 10xlato
Ponte in camminata 8
Allenamento del 02-09
Tuck planche push up 4*5
Dips side to side 4xlato con 4 dip normali infine, tutto questo 4 serie
Piegamenti con i gomiti attaccati al corpo, effettuare un piegamento, poggiare i gomiti a terra (spingendo indietro anche con i piedi, evitando così di alzare troppo il bacino), tornare nella posizione iniziale e fare un applauso. 4*6
Pseudo planche push up 3*8
Dip in L-sit 3*5
Piegamenti sulle dita 1*max
Allenamento del 04-09
Programma ispirato sempre ad un programma della P&G crew
Muscle up asimmetrici 3*2
Pull down inverso 4*4
Chin up 1 mano aiutate 2*3xlato
Trazioni side to side 2*4
Trazioni con presa molto larga 2*4
Trazioni con presa stretta 1*5 1*4
Addome alle parallele: L-sitxmax in superserie con leg raises alle parallele 12 (4 serie)
