Nikoeiro's diary

Ciao Nikoeiro,

non capisco molto i piramidali previsti al giorno 1, trattandosi di esercizi a corpo libero (quindi con carico non variabile). Li esegui: 2-pausa-4-pausa-6-pausa-ecc-ecc.?

In genere, in particolare per le trazioni, io al massimo applico schemi del tipo 1-2-3-4-5-... (vado avanti finchè non riesco aggiungerne una in più alla serie precedente), poi riparto 1-2-3-4-5-..(come prima) e vado avanti fino a quando non riesco più a farne 3 consecutivamente. Con tempi di recupero circa pari alla durata di esecuzione della singola serie.

Per push up e dip schemi del genere non li ho mai applicati, ma se lo facessi non partirei da 1, ma almeno da 5 (x push up) e 3 (x dip), cmq dipende dal grado del tuo allenamento.

Ciao Taurus e grazie della risposta! 😉
Allora io li eseguo facendo come hai detto tu, 2 e pausa, 4 e pausa etc...
Per i tempi di recupero sono d'accordo con te, ma per i piramidali questi si chiamano i "W" un tipo di piramidale usato molto fra la crew dei barbarians!

Spero di averti dato una risposta esauriente!

ciao nikoeiro...
scusa se chiedo aiuto,
mi sono sempre allenato con i pesi ma adesso vorrei cimentarmi con il corpo libero!
vista la tua esperienza con i calistenici sapresti darmi qualche dritta per iniziare???
cioè, io faccio piegamenti, trazioni e dip. ovviamente non riesco ancora a tenere le planche e fare i muscle up!
vorrei appunto sapere come posso strutturare un'allenamento calistenico, tenendo in considerazione anche degli esercizi per le gambe ed il lower body e se con un allenamento del genere potrei trarre anche dei benefici a livello di massa muscolare...
tanx 😉

Ciao Mario!
Certo che trarrai benefici, anche a livello di massa ovvio 😉
Io ho cominciato con degli allenamenti di un allenatore abbastanza famoso Umberto Miletto, poi in seguito ho strutturato degli allenamenti fatti da me con i miei obiettivi ma devo dire che il coach Miletto mi ha aiutato molto ad iniziare.

Tu dai uno sguardo ai programmi del coach oppure comincia con un programma dove scegli i tuoi obiettivi e utilizzi degli esercizi per migliorare. Nel caso avessi ulteriori dubbi sono a tua disposizione 😉

Mini seduta di oggi prima dello studio!

Handstand contro il muro cercando di staccare i piedi 5Xmax
in superserie con 6 push up sulle dita

Tuck planche hold 4X10''

L-sit 4X15''

Come avete potuto constatare oggi ho fatto quello che doveva essere l'allenamento statico.

Buona lettura a tutti 😉

ah...si conosco i vari programmi!
allora inizio con qualcosa del genere e continuerò a seguirti sul diario, così se ho dei dubbi posso chiedertI qualche dritta!!!
😉

Allenamento di oggi!!

Trazioni esplosive passando da pull up a chin up 6X4

Piegamenti esplosivi 6X4

Trazioni asimmetriche senza esecuzione fissa, l'importante era che fossero asimmetriche 😉 5 serie e 3 trazioni per lato

Handstand push up 6X2

Trazioni in L sit 2Xmax

L-sit alle paralletes 2X15''

Hanging leg raises alla spalliera 4X8

20 minuti di corsa!!

Tutto qui per oggi, buona lettura a tutti 😉

Niko, stop pensa agli scritti, mangia bene, bevi solo acqua. Se sei stanco allenati per le sei ore con i glutei sulla sedia. Porta acqua sale e zucchero. 😀

cmq è da tempo che leggo le tue batterie di allenamento. Si vede che vorresti eccellere e praticare tutte le superserie verso tutti gli schemi motori.

Vi è il rischio però che diventi come un cane lupo, tante qualità ma di medio livello.

Ora in raw si ragiona, come in altri siti di pt che io e te conosciamo, in mesocicli. La domanda che ti faccio, (rispondi dopo gli esami): negli ultimi sei - nove mesi che cicli di esercizi hai compiuto? Hai variato? Hai modificato gli obiettivi?

Quello che voglio dire? Quali sono stati i tuoi obiettivi iniziali? Li stai perseguendo tutti? Oppure hai cambiato rotta?

Inoltre questi credo che vadano contemperati all'altra tua attività (Capo.. o sbaglio?)

Altrimenti si rischia che il tuo allenamento diventi un mero elenco qui e in altri siti. Attendo ... 😉

Ciao Lino!!

Allora io ti dico che sono molto soddisfatto di quello che faccio, all'inizio del mio allenamento col pt non riuscivo neanche a fare una trazione!!
Ho variato i miei obiettivi in maniera progressiva per evolvermi sempre di più, ogni cosa era un pezzo di una catena che devo completare ma prima ho bisogno di tutti gli anelli che la compongono 😉

Non cambio i miei obiettivi, il muscle up, la planche, il front lever questi sono i miei demoni e a questi sono sempre più vicino, ogni cosa a suo tempo.
Servono 3 cose: Lavoro, sacrificio e volontà di potenza 😉

Inoltre ho da poco smesso capoeira e ora passo alla kick boxing o alla muay thai se trovo una palestra in zona, ho voglia di un contatto più diretto!!

Penso di averti chiarito ogni dubbio, almeno lo spero 🙂

Grazie delle tue domande sempre ottime e chiarificatrici!!

Allenamento di oggi!

Stacchi 3 da 40kg

3 da 60kg

1 da 84kg

1 da 100kg

1 da 110kg

Trazioni esplosive con le funi e prese varie una quantità imprecisata

Tentati muscle up e sono vicinissimo!!

Circuito per le spalle ripetuto due volte
Volare prono 8-10 ripetizioni con 4kg
Alzate laterali 8-10 ripetizioni con 4kg
Alzate in alto 8-10 ripetizioni con 10kg
Pagaiata con il bilanciere 30''
Ruotata disco per le spalle 20 volte

Circuito addominali
Lombari 8
Crunch 20
Crunch laterali 10xlato
L-sit massimo della tenuta

Tutto qui per oggi!! Buona lettura 😉

Oggi il mio primo muscle up!!!!! 🙂 🙂

Lo sapevo che oggi sarebbe stato diverso e infatti ci sono riuscito!!

Subito dopo panca piana

5 con 30kg

5 con 50kg

5 con 60kg

5 con 70kg

2 con 80kg

Dips 1X6 con 10kg 1X6 con 20kg 1X6 con presa inversa e senza peso

Poi dopo in posizione di push up il mio allenatore da dietro mi lanciava la palla medica e io la dovevo prendere al volo e ritirargliela, questo fino a cedimento 😉

Addominali alla spalliera e con la ab wheel

Calci e ginocchiate al sacco!!

Tutto qui per oggi, buona lettura a tutti 😉 e con oggi so per certo che tutti noi possiamo, basta solo volerlo!!

Allenamento di oggi!!
Ora ho adottato la politica del mio allenatore e lui mi segue passo passo e oggi gambe, che le trascuro parecchio!
Prima però....

Muscle up 3X1 e ora posso scriverlo 😛

Test di quante trazioni facevo in 3 minuti, risultato venti trazioni

Superserie di Leg extension e macchina per i femorali 10 ripetizioni di ogni esercizio e con 10kg per gamba

Stesso test di prima solo con le chin up e ne ho fatte 19, ma ero stanco!

Squat alla power lifting 10 con 40kg 9 con 50kg 8 con 50kg

Calf 2X50

Corsa fino alla morte 😛

Effettivamente ho le gambe deboli ma ora provvederemo 😉

Allenamento del 28-06

Verticali fino alla morte

Handstand push up 1X6

Superserie per le spalle di
Volare prono 12 ripetizioni
Alzate laterali 10 ripetizioni
Militray press con manubri 8 ripetizioni
I primi due esercizi con manubri da 4kg e il terzo con manubri da 10kg

Muscle up 3X1

10 Minuti al sacco con il mio allenatore!!

Sempre aperto a critiche, consigli e suggerimenti 😉

A causa della maturità ho diminuito gli allenamenti e oggi mi sono allenato a casa!

Tuck planche 5*10sec

Handstand push up 4*3

Curl 3*6 con 14kg

Piegamenti esplosivi 6*4

L-sit 3* 10 sec

Addominali vari fino al dolore estremo!! Da lunedi si ritorna in palestra 😉

Tutto qui per oggi, buona lettura a tutti 😉